Co potřebujete vědět o nebezpečích mikrospánku

Obsah

• Příznaky mikrospánku a varovné příznaky
• Kdy dochází k mikrospánku?
• Příčiny mikrospánku
• Mikrospánek
• Při řízení
• V práci
• Bezpečnostní opatření
• Odnést

Definice mikrospánku

Mikrospánek označuje období spánku, které trvají od několika do několika sekund. Lidé, kteří tyto epizody zažijí, mohou dřímat, aniž by si to uvědomovali. Někteří mohou mít epizodu uprostřed plnění důležitého úkolu.

Může nastat kdekoli, například v práci, ve škole nebo při sledování televize. K epizodám mikrospánku může dojít také při řízení nebo obsluze strojů, což z něj činí nebezpečný stav.

Mikrospánek může být způsoben řadou podmínek, včetně:

• ospalost způsobená poruchami spánku, jako je nespavost
• obstrukční spánková apnoe
• narkolepsie

Příznaky mikrospánku a varovné příznaky

Mikrospánek může být obtížné identifikovat, protože můžete kývnout, zatímco se vaše oči začínají zavírat. Mezi příznaky spojené s tímto stavem patří:

• nereagovat na informace
• prázdný pohled
• sklonil hlavu
• zažívá náhlé záškuby těla
• neschopný zapamatovat si poslední jednu nebo dvě minuty
• pomalu bliká

Varovné příznaky epizody mikrospánku zahrnují:

• neschopnost mít oči otevřené
• nadměrné zívání
• tělo trhne
• neustále bliká, aby zůstal vzhůru

Kdy dochází k mikrospánku?

Epizody se mohou objevit v denní době, kdy normálně spíte. To může zahrnovat časné ranní hodiny a pozdě v noci. Epizody mikrospánku však nejsou omezeny pouze na tyto denní doby. Mohou se stát kdykoli, když nemáte spánek.

Nedostatek spánku může být chronický nebo akutní stav, kdy nemáte dostatek spánku. Asi 1 z 5 dospělých trpí nedostatkem spánku, což často vede k:

• nadměrná denní spavost
• podrážděnost
• slabý výkon
• zapomnětlivost

Nedostatek spánku souvisí také s:

• vysoký krevní tlak
• obezita
• infarkty

Příčiny mikrospánku

Nedostatek spánku je rizikovým faktorem mikrospánku. To se může stát, pokud máte nespavost, pracujete na noční směně nebo nemáte dostatek kvalitního spánku z jiných důvodů. Můžete také zaznamenat mikrospánek, pokud máte poruchu spánku:

• U obstrukční spánkové apnoe přeruší dýchání během spánku zablokování horních dýchacích cest. Výsledkem je, že váš mozek nedostává během spánku dostatek kyslíku, což může vyvolat denní ospalost.
• Narkolepsie způsobuje extrémní denní ospalost a občasné nekontrolovatelné epizody usínání.
• Periodická porucha pohybu končetin
• Cirkadiánní poruchy vzorců

Přesná příčina mikrospánku není zcela objasněna, ale předpokládá se, že k tomu dojde, když části mozku usnou, zatímco ostatní části mozku zůstanou vzhůru.

Ve studii z roku 2011 vědci nechali laboratorní krysy vzhůru po delší dobu. Vložili sondy do neuronů ovlivňujících jejich motorickou kůru a pomocí elektroencefalogramu (EEG) zaznamenávali elektrickou aktivitu jejich mozku.

I když výsledky EEG ukázaly, že krysy s nedostatkem spánku byly plně vzhůru, sondy odhalily oblasti místního spánku. Tato zjištění vedla vědce k přesvědčení, že je možné, aby lidé zažili krátké epizody místního spánku v mozku, když vypadali vzhůru.

Mikrospánek

K léčbě a prevenci epizod mikrospánku je důležité, abyste měli v noci dostatek spánku. Zdravé množství spánku pro dospělé se může pohybovat od sedmi do devíti hodin.

Provedení několika úprav životního stylu a rozvoj spánkové rutiny může zlepšit kvalitu vašeho spánku. Mohou zahrnovat:

• vyhýbat se kofeinu a tekutinám před spaním, zejména alkoholu, pokud jste již unavení
• vypnutí okolních světel nebo zvuků
• vyhýbání se stimulačním činnostem před spaním
• udržujte svou ložnici na příjemné teplotě

Při řízení

Abyste se při řízení udrželi v bezpečí, provozujte vozidlo pouze tehdy, když se cítíte ostražití. Pomáhá také řídit s doprovodem, který může převzít řízení, pokud jste ospalí.

Mezi příznaky, které musíte zastavit, patří:

• vybočení z vašeho pruhu
• opakované zívání
• chybějící východy
• těžké víčka

Kromě toho udržujte při řízení svou mysl zapojenou, abyste zůstali ve střehu. Poslouchejte hudbu s rychlým tempem nebo hrajte audioknihu nebo podcast.

V práci

Když jste v práci, nepoužívejte žádné vybavení ani stroje, když se cítíte ospalí nebo ospalí. To může vést k nehodě nebo zranění. Zúčastněte se konverzací a diskusí, abyste zůstali ostražití a pozorní.

Pokud je to možné, pravidelně vstávejte ze židle nebo stolu a natahujte nohy. Fyzická aktivita může probudit vaše tělo a bojovat s ospalostí.

Pokud provádíte úpravy životního stylu, ale přesto se u vás vyskytují epizody mikrospánku nebo se cítíte bez spánku, navštivte lékaře. Možná budete potřebovat studii spánku k potvrzení nebo vyloučení poruchy spánku. Pochopení základní příčiny deprivace spánku může zabránit budoucím epizodám mikrospánku.

Bezpečnostní opatření

Podle Nadace AAA pro bezpečnost provozu se odhaduje, že 16,5 procent smrtelných nehod na silnicích v zemi zahrnuje ospalého řidiče.

Spánková deprivace je vážný problém, protože může zhoršit úsudek a zkrátit dobu reakce při řízení. Zvýšení kvality nebo množství vašeho spánku může poskytnout dlouhodobou úlevu. Pokud jste ale chyceni v situaci, kdy jste unavení a nemáte společníka při řízení, zastavte na bezpečném místě a 30minutového spánku.

Další možností je konzumace asi 75 až 150 miligramů kofeinu ke zvýšení duševní bdělosti a potlačení ospalosti. Mějte však na paměti, že kofein je stimulant a příliš mnoho po delší dobu může vést k toleranci.

Pokud po dlouhém nadměrném užívání kofeinu náhle snížíte nebo přestanete kofein užívat, můžete mít nepříjemné abstinenční příznaky. Při překonávání únavy byste se neměli pravidelně spoléhat na kofein.

Odnést

Mikrospánek může být nebezpečný stav, proto se naučte, jak identifikovat příznaky a příznaky tohoto stavu u sebe iu ostatních.

Zlepšení kvality spánku vám nejen brání usnout na špatném místě a v čase, ale také přispívá k lepšímu zdraví.Přiměřené množství spánku může zlepšit vaši energetickou hladinu, náladu a koncentraci a snížit riziko zdravotních problémů.