Cvičení v místnosti Metabolism Booster, které můžete provádět kdekoli

Obsah

• Zahřát se
• 1. Skákací zvedáky
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Horolezci
• 5. Zatlačení
• 6. Sit-ups
• 7. Šikmé zvraty
• 8. Plavci
• 9. Prkna
• Recenze pro

Když máte málo času a jste mimo domov, může vám připadat téměř nemožné najít čas a prostor na cvičení. Nepotřebujete se ale zapotit na solidní hodinu ani použít spoustu efektního vybavení, které podpoří váš metabolismus a začne spalovat kalorie. Toto rychlé cvičení na podporu metabolismu lze provádět ve vašem obývacím pokoji, venku nebo dokonce v hotelovém pokoji – stejně jako zde předvádí trenér Kym Perfetto, neboli @kymnonstop.

Jak to funguje: Sledujte spolu s Kym ve videu cvičení celého těla. Nepotřebujete časovač ani žádné vybavení – stačí trochu místa a měkký povrch (jako koberec, postel nebo podložka) pro pohyb podlahy.

Nejlepší část? Můžete provádět všechny Kymovy rutiny pomocí Ne vybavení a ani to netrvá dlouho. Dále zkuste její vnitřní kardio cvičení nebo 10minutový spodní abs toner.

Zahřát se

A. Nadechněte paže nad hlavou. Vydechněte a sklopte dopředu, prsty na nohou.

B. Udělejte pravou nohu zpět do hlubokého výpadu. Vkročte pravou nohou a opakujte na druhé straně.

C. Krok levou nohou vzhůru do rukou a postavte se, nadechněte se a dosáhněte paží nad hlavou. Sklopte dopředu.

D. Vykročte pravou nohou zpět do nízkého výpadu a nadechněte se a natáhněte ruce nad hlavu pro půlměsíční výpad. S výdechem položte dlaně na podlahu vedle levé nohy. Vykročte levou nohou vpřed a opakujte na druhou stranu.

E. Krok zpět do sestupného psa. Pokrčte lokty, abyste se ponořili do obličeje, pak do ramen, pak do boků vpřed do shybu a do vzhůru psa. Zatlačte zpět do psa dolů, pak jděte rukama zpět k prstům a postavte se.

1. Skákací zvedáky

A. Postavte se s nohama u sebe, ruce po stranách.

B. Rychle rozskočte nohy od sebe a natáhněte ruce nad hlavu.

C. Poté se skokem vraťte do výchozí pozice. Opakujte 1 minutu.

2. Lunge to Lunge Hop

A. Začněte v výpadu s levou nohou dopředu a pravým kolenem vznášejícím se od podlahy. Narovnejte nohy a poté spusťte záda do výpadu. Proveďte 5 opakování.

B. Ze spodní části výpadu zatlačte na levou přední nohu a poskakujte pravým kolenem nahoru k hrudníku.

C. Okamžitě ustupte pravou nohou a vraťte se k výpadu.

Proveďte 5 opakování. Přepnout strany; opakovat.

3. Burpees

A. Postavte se s nohama na šířku boků.

B. Položte ruce na podlahu před chodidla a skákejte chodidly zpět do vysoké polohy prken.

C. Okamžitě vyskočte nohama vzhůru směrem k rukám, pak se postavte a skočte s rukama nad hlavou.

Proveďte 5 opakování.

4. Horolezci

A. Začněte ve vysoké pozici prkna.

B. Udržujte rovná záda a udržujte jádro napjaté, střídejte pohánění kolen směrem k hrudníku.

Proveďte 10 opakování.

5. Zatlačení

A. Začněte ve vysoké pozici prkna.

B. Dolní část hrudníku, dokud lokty nevytvářejí úhly 90 stupňů.

C. Stiskněte hrudník od podlahy, jádro držte pevně.

Proveďte 10 opakování.Opakujte pohyby 2 až 5.

6. Sit-ups

A. Ležte lícem nahoru na posteli (nebo na podlaze) s chodidly položenými na podlaze a koleny směřujícími nahoru ke stropu. Paže jsou nataženy za hlavou s bicepsy za uši.

B. Zmáčkněte břišní svaly, abyste se vyvalili až nahoru, natáhněte ruce dopředu, aby se ruce natáhly přes prsty u nohou.

C. Pomalu se vraťte dolů a začněte. Aby byly ještě náročnější, dejte ruce za hlavu s lokty směřujícími do stran.

Proveďte 10 opakování.

7. Šikmé zvraty

A. Posaďte se na postel (nebo podlahu), trup opřete o 45 stupňů dozadu a zvedněte nohy tak, aby holeně byly rovnoběžné se zemí.

B. Přitiskněte dlaně k sobě s nataženými pažemi a otočte se doprava, poklepejte konečky prstů na zem mimo pravý bok, pak točením opakujte na druhou stranu. Pokračujte ve střídání.

Proveďte 10 opakování na každou stranu.

8. Plavci

A. Ležte lícem dolů na posteli (nebo podlaze) s rukama a nohama nataženýma dlouho.

B. Zvedněte opačnou ruku a opačnou nohu, poté vyměňte. Pokračujte ve střídání, držte krk dlouhý a dívejte se dolů k podlaze.

Proveďte 10 opakování na každé straně.

9. Prkna

A. Držte pozici loketního prkna s lokty přes lokty, jádrem a čtyřkolkami zapojenými a pánví vtaženou.

Vydržte 30 sekund.Opakujte pohyby 6 až 9.

Recenze pro