Těhotenská meditace: Výhody všímavosti

Obsah

• Co je to meditace?
• Jaké jsou výhody?
• A co jóga?
• Jak mohu praktikovat meditaci?
• Zkuste Headspace
• Vyzkoušejte meditaci s průvodcem online
• Přečtěte si o meditaci
• Tipy pro zdravé a šťastné těhotenství

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Většina budoucích maminek tráví spoustu času starostí o své vyvíjející se dítě. Pamatujte však, že během následujících devíti měsíců je stejně důležité naladit se na podněty někoho jiného: vaše vlastní.

Možná jste nesmírně unavení. Nebo žízeň. Nebo hladový. Možná vy a vaše rostoucí dítě potřebujete nějaký klidný čas na připojení.

Váš lékař nebo porodní asistentka může říci: „Poslouchejte své tělo.“ Ale pro mnohé z nás následuje „Jak?“

Meditace vám může pomoci poslouchat váš hlas, vaše tělo, ten malý tlukot srdce - a pomůže vám cítit se svěží a trochu soustředěnější.

Co je to meditace?

Představte si meditaci jako nějaký klidný čas na dýchání a spojení, uvědomte si předávání myšlenek a vyčistěte mysl.

Někteří říkají, že je to nalezení vnitřního klidu, učení se pustit a kontakt se sebou skrz dech a mentální zaměření.

Pro některé z nás to může být stejně jednoduché jako hluboký nádech do koupelny při pokusu soustředit se na vás, vaše tělo a dítě. Nebo můžete jít do třídy nebo se stáhnout na své zvláštní místo v domě s polštáři, podložkou a naprostým tichem.

Jaké jsou výhody?

Mezi výhody praktikování meditace patří:

• lepší spánek
• připojení k vašemu měnícímu se tělu
• úzkost / úleva od stresu
• klid v duši
• menší napětí
• pozitivní příprava práce
• nižší riziko poporodní deprese

Lékaři a vědci studovali výhody meditace pro těhotné ženy a prokázali, že může pomoci budoucím matkám během těhotenství, zejména při narození.

Maminky, které mají během těhotenství vysokou hladinu stresu nebo úzkosti, pravděpodobně porodí své děti předčasně nebo s nízkou porodní hmotností.

Takové výsledky narození jsou naléhavým problémem veřejného zdraví, zejména ve Spojených státech. Zde je národní míra předčasného porodu 13% a nízké porodní hmotnosti 8 procent. Vyplývá to ze zprávy zveřejněné v časopise Psychology & Health.

Prenatální stres může také ovlivnit vývoj plodu. Studie prokázaly, že může dokonce ovlivnit kognitivní, emoční a fyzický vývoj v kojeneckém věku a dětství. O to větší důvod vtěsnat nějaký čas meditace!

A co jóga?

Studie zjistila, že ženy, které začaly cvičit jógu včetně meditace na začátku těhotenství, účinně snižovaly stres a úzkost v době, kdy porodily.

Ženy, které ve druhém trimestru cvičily vědomou jógu, také hlásily významné snížení bolesti během třetího trimestru.

Jak mohu praktikovat meditaci?

Ať už chcete otěhotnět, právě jste se dozvěděli, nebo připravujete plán porodu, zde je několik způsobů, jak začít s meditačním programem.

Zkuste Headspace

Tento bezplatný 10denní program pro osvojení základů meditace je k dispozici na headspace.com. Headspace je jednou z rostoucího počtu aplikací, které učí cvičení s průvodcem i bez průvodce, jak aplikovat pozornost na každodenní činnosti.

Přístup 10 minut denně je dokonce k dispozici na vašem telefonu nebo tabletu. Headspace si říká „členství v tělocvičně pro vaši mysl“ a vytvořil jej Andy Puddicombe, expert na meditace a všímavost.

Nalaďte si Puddicombeův TED Talk: „Stačí 10 minut v paměti.“ Dozvíte se, jak můžeme být všichni všímavější, i když je život zaneprázdněn.

K dispozici je také „The Headspace Guide to ... a Mindful Pregnancy“, jehož cílem je pomoci párům vyrovnat se se stresem z těhotenství a porodu. Provede vás a vašeho partnera fázemi těhotenství, porodu a porodu a návratem domů. Zahrnuje cvičení krok za krokem.

Vyzkoušejte meditaci s průvodcem online

Učitelka meditace Tara Brachová nabízí zdarma vzorky řízených meditací na svém webu. Brach, klinický psycholog, také studoval buddhismus a založil meditační centrum ve Washingtonu, D.C.

Přečtěte si o meditaci

Pokud si raději přečtete o meditaci, než začnete cvičit, mohou být tyto knihy užitečné.

• „Všímavá cesta těhotenstvím: meditace, jóga a deníky pro nastávající matky:“ Eseje, které vám pomohou naučit se spojit se s dítětem, starat se o sebe během těhotenství a uklidnit své obavy z narození a rodičovství.
• „Meditace pro těhotenství: 36 týdenních postupů spojování s nenarozeným dítětem:“ Počínaje pátým týdnem těhotenství tato kniha sleduje vaše milníky a poskytuje vodítko. Obsahuje audio CD s 20minutovou meditací s uklidňující hudbou.

Tipy pro zdravé a šťastné těhotenství