Jak se vyrovnat s mánií

Obsah

• Co je mánie?
• Tipy pro zvládnutí manické epizody
• Oslovte svůj tým zdravotní péče
• Najděte léky, které vám pomohou
• Vyhněte se spouštěčům, které zhoršují vaši mánii
• Udržujte pravidelný stravovací a spánkový plán
• Sledujte své finance
• Nastavit denní připomenutí
• Zotavuje se z manické epizody
• Prevence mánie
• Důležité přípravy na zvládnutí mánie
• Akční plán pro zotavení z wellness
• Směrnice o psychiatrické léčbě
• Protipožární cvičení
• Hledám pomoc
• Výhled

Co je bipolární porucha a mánie?

Bipolární porucha je stav duševního zdraví, který vám může způsobit epizody extrémních výšek a extrémních minim. Tyto epizody se nazývají mánie a deprese. Závažnost a frekvence těchto epizod pomůže vašemu poskytovateli zdravotní péče určit typ bipolární poruchy, kterou máte.

• Bipolární 1 porucha nastane, když máte alespoň jednu manickou epizodu. Můžete nebo nemusíte mít také velkou depresivní epizodu před nebo po manické epizodě. Kromě toho můžete zaznamenat hypomanickou epizodu, která je méně závažná než mánie.
• Bipolární 2 porucha je, když máte velkou depresivní epizodu, která trvá nejméně dva týdny, a hypomanickou epizodu, která trvá alespoň čtyři dny.

Čtěte dále a dozvíte se o mánii a způsobech, jak ji zvládnout.

Co je mánie?

Mánie je symptom spojený s bipolární poruchou 1. Během manické epizody se můžete setkat s následujícím:

• abnormálně zvýšená nálada
• vytrvale podrážděná nálada
• neobvykle energická nálada

DSM-5 je lékařská reference běžně používaná zdravotnickými pracovníky na pomoc při diagnostice. Podle tohoto odkazu, aby byly považovány za manickou epizodu, musí vaše příznaky mánie trvat nejméně týden, pokud nejste hospitalizováni. Pokud jste hospitalizováni a úspěšně léčeni, vaše příznaky mohou trvat méně než týden.

Během manické epizody se vaše chování velmi liší od normálního chování. Zatímco někteří lidé jsou přirozeně energičtější než ostatní, ti, kteří zažívají mánii, mají abnormální úroveň energie, podrážděnost nebo dokonce cílené chování.

Mezi další příznaky, které se mohou vyskytnout během manické epizody, patří:

• pocity nafouknuté sebeúcty a vlastní důležitosti
• pocit, že nepotřebujete spát nebo potřebujete jen velmi málo spánku
• začíná být neobvykle upovídaný
• zažívá závodní myšlenky
• být snadno rozptýlen
• zapojit se do riskantního chování, jako je nakupování, sexuální nerozvážnost nebo velké obchodní investice

Mánie může způsobit, že budete psychotičtí. To znamená, že jste ztratili kontakt s realitou.

Manické epizody by se neměly brát na lehkou váhu. Ovlivňují vaši schopnost provádět obvyklé pracovní, školní a sociální aktivity. Někdo, kdo má manickou epizodu, možná bude muset jít do nemocnice, aby si neubližoval.

Tipy pro zvládnutí manické epizody

Manické epizody se mohou u jednotlivých lidí lišit. Někteří lidé mohou rozpoznat, že míří k manické epizodě, zatímco jiní mohou popřít závažnost jejich příznaků.

Pokud v máji zažijete mánii, pravděpodobně si neuvědomíte, že máte manickou epizodu. Snad nejlepším způsobem, jak zvládnout mánii, je tedy plánovat dopředu. Zde je několik kroků, které můžete podniknout při přípravě.

Oslovte svůj tým zdravotní péče

První a nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, pokud si myslíte, že máte manické epizody, je obrátit se na svého poskytovatele duševního zdraví. To by mohlo zahrnovat psychiatra, praktického lékaře psychiatrické sestry, poradce, sociálního pracovníka nebo jiného odborníka na duševní zdraví. Pokud se obáváte, že jste blízko začátku manické epizody, obraťte se co nejdříve na svého poskytovatele duševního zdraví a prodiskutujte své příznaky.

Pokud máte někoho blízkého nebo člena rodiny, který je obeznámen s vaší nemocí, může vám také pomoci získat podporu.

Najděte léky, které vám pomohou

Poskytovatelé zdravotní péče obvykle léčí akutní manické epizody léky známými jako antipsychotika. Tyto léky mohou snížit manické příznaky rychleji než stabilizátory nálady. Dlouhodobá léčba stabilizátory nálady však může pomoci předcházet budoucím manickým epizodám.

Mezi příklady antipsychotik patří:

• olanzapin (Zyprexa)
• risperidon (Risperdal
• kvetiapin (Seroquel)

Mezi příklady stabilizátorů nálady patří:

• lithium (Eskalith)
• divalproex sodný (Depakote
• karbamazepin (Tegretol)

Pokud jste tyto léky užívali v minulosti a máte určité znalosti o tom, jak pro vás fungují, můžete si tyto informace zapsat do lékové karty. Nebo si jej můžete nechat přidat do svého lékařského záznamu.

Vyhněte se spouštěčům, které zhoršují vaši mánii

Alkohol, nelegální drogy a léky na předpis, které mění náladu, mohou přispět k manické epizodě a ovlivnit vaši schopnost zotavit se. Vyhýbání se těmto látkám vám může pomoci udržet vaši emoční rovnováhu. Může také pomoci usnadnit zotavení.

Udržujte pravidelný stravovací a spánkový plán

Pokud žijete s bipolární poruchou, je důležité mít strukturu ve svém každodenním životě. To zahrnuje dodržování zdravé výživy a vyhýbání se kofeinu a sladkým jídlům, které by mohly ovlivnit vaši náladu.

Dostatek pravidelného spánku vám také pomůže vyhnout se manickým nebo depresivním epizodám. Kromě toho může pomoci snížit závažnost všech epizod, ke kterým dojde.

Sledujte své finance

Pokračování v utrácení může být jedním z hlavních příznaků mánie. S tím se můžete vyrovnat omezením toho, jak snadno získáte přístup ke svým financím. Například si nechte dostatek peněz na udržení svého každodenního životního stylu v domácnosti, ale nemáte k dispozici další hotovost.

Můžete také chtít uchovat kreditní karty a jiné způsoby utrácení na místech, kde je jejich použití obtížnější. Někteří lidé považují za užitečné dát své kreditní karty důvěryhodnému příteli nebo rodinnému příslušníkovi, zatímco jiní se vyhýbají získání kreditních karet úplně.

Nastavit denní připomenutí

Vytvořte si připomenutí, že máte brát léky a udržujete pravidelný spánek. Zvažte také použití oznámení z telefonu nebo počítače, které vám pomohou dodržet váš plán.

Zotavuje se z manické epizody

V období zotavení je čas začít znovu získávat kontrolu nad svým životem a plánem. Diskutujte se svým poskytovatelem duševního zdraví a blízkými o tom, co jste se z epizody naučili, například možné spouštěče. Můžete také začít znovu plánovat spánek, jídlo a cvičení.

Je důležité přemýšlet o tom, co se z této epizody můžete naučit a jak si můžete v budoucnu pomoci. To vám pomůže později se zapojit do prevence mánie.

Prevence mánie

Po manické epizodě získá mnoho lidí přehled o tom, co může vést k jejich epizodám. Mezi příklady běžných spouštěčů mánie patří:

• pití alkoholu nebo zneužívání nelegálních drog
• zůstat vzhůru celou noc a přeskakovat spánek
• potloukat se s ostatními, o nichž je známo, že mají nezdravý vliv (například s těmi, kteří se vás obvykle snaží přesvědčit, abyste užívali alkohol nebo drogy)
• ukončení běžné stravy nebo cvičebního programu
• vysazení nebo vynechání léků
• přeskakování terapeutických sezení

Udržování co nejvíce rutiny může pomoci snížit manické epizody. Mějte však na paměti, že jim to úplně nezabrání.

Důležité přípravy na zvládnutí mánie

Pokud vy nebo váš blízký máte bipolární poruchu, můžete provést některé klíčové přípravy.

Akční plán pro zotavení z wellness

„Akční plán obnovy wellness“ vám pomůže vysvětlit důležitá rozhodnutí a kontaktovat osoby, které možná budete potřebovat, pokud se dostanete do krize. Národní aliance pro duševní nemoci doporučuje tyto plány jako prostředek, jak se vyhnout krizi nebo mít k dispozici snadno dostupné zdroje. Mezi příklady tohoto plánu patří:

• telefonní čísla klíčových členů rodiny, přátel nebo poskytovatelů zdravotní péče
• telefonní čísla místních krizových linek, pohotovostních krizových středisek a záchranných linek prevence sebevražd na čísle 1-800-273-TALK (8255)
• vaše osobní adresa a telefonní číslo
• léky, které právě užíváte
• známé spouštěče mánie

Můžete také vytvořit další plány s důvěryhodnými členy rodiny nebo blízkými. Váš plán může například zaznamenávat rozhodnutí o tom, kdo během epizody zvládne určité věci. Může zaznamenávat, kdo se postará o důležité úkoly, jako je placení účtů nebo krmení vašich domácích mazlíčků. Může také zaznamenávat, kdo bude spravovat finanční podrobnosti, jako je hledání příjmů z prodeje nebo dosahování výnosů, pokud se problémem stane výdajové řádky.

Směrnice o psychiatrické léčbě

Kromě akčního plánu pro zotavení z wellness můžete vytvořit směrnici o psychiatrické léčbě. Tento právní dokument jmenuje člena rodiny nebo někoho blízkého, aby jednal vaším jménem, ​​zatímco prožíváte manickou nebo depresivní epizodu. Tímto způsobem můžete zajistit, aby vaše přání, například to, kam byste chtěli být odvezeni, pokud potřebujete být hospitalizováni, byla splněna, pokud jste v krizi.

Protipožární cvičení

Můžete také přemýšlet o pořádání „požárního cvičení“ pro budoucí manickou epizodu. Toto je simulace, kde si představujete, že se chystáte do manické epizody. Můžete si vyzkoušet, komu byste zavolali, a zeptat se jich, co by vám udělali, aby vám pomohli. Pokud ve svém plánu najdete nějaké chybějící kroky, je čas je opravit.

Hledám pomoc

I když nikdo nemá rád přemýšlet o manických epizodách, je důležité si je uvědomit a předem hledat podporu. Mezi příklady organizací, které mohou pomoci, patří Národní aliance pro duševní nemoci (www.NAMI.org) a Aliance pro depresi a bipolární podporu (DBSAlliance.org).

Výhled

Pokud se u vás objeví mánie, můžete podniknout kroky ke snížení rizika vzniku epizod, například dodržování léčebného plánu a vyhýbání se spouštěčům. Tyto kroky mohou pomoci snížit počet a závažnost vašich epizod.

Ale protože nemůžete úplně zabránit maniakálním epizodám, také to pomáhá být připraveni. Zůstaňte ve spojení se svým týmem ve zdravotnictví, rozhodujte se před manickými epizodami a buďte připraveni požádat o pomoc, když ji potřebujete. Příprava na manickou epizodu, než k ní dojde, vám pomůže zvládnout váš stav a žít pohodlněji s bipolární poruchou.