Nejlepší nástroj pro správu deprese může být již v kapse

Obsah

• 1. Posun v perspektivě a smysl pro ovládání
• 2. Motivace k aktivitě a vystupování ven
• 3. Příležitosti pro introspekci a sebereflexi
• 4. Vlastní autorství
• 5. Šance na rozbití stereotypů
• 6. Možnosti spojení a empatie
• 7. Procvičování vděčnosti
• 8. Cvičení všímavosti a uklidňující úzkosti
• 9. Poskytování rutinního vizuálního deníku

Váš telefon vám za posledních 10 let umožnil mnohem více než mluvit s někým na celém světě. Váš smartphone je jako malá, magická záhadná krabička, která vám pomůže udělat miliony neuvěřitelných věcí pouhým dotykem prstů.

Nyní věřím, že váš telefon může být jedním z nejlepších nástrojů, které vám pomohou zvládnout a překonat depresi a úzkost - ale možná ne z důvodů, které si myslíte.

Zatímco různé aplikace pro telefon poskytují řadu užitečných funkcí, jako jsou komunity podpory a sledování nálad, v mých očích je jedna součást telefonu, která vyniká nejvíce: fotoaparát.

Proč?

Kamera vám umožní využít sílu perspektivy, introspekce a autorství. Možná vás překvapí, jak nástroj, který je tak jednoduchý a univerzální - něco, co většina z nás používá každý den - může mít takový hluboký dopad na vaše zdraví.

Zjistili jsme, že existuje devět klíčových způsobů, jak může kamera vašeho telefonu pomoci se zvládáním a překonáním deprese. Vezměme si je prozkoumat.

1. Posun v perspektivě a smysl pro ovládání

Když zjistíte, že se zabýváte depresí, vaše perspektiva je silně ovlivněna negativními myšlenkami. Podle mé zkušenosti to může mít pocit, že se vaše myšlení točí směrem dolů a postupem času se stává temnějším a tmavším.

Deprese často jde ruku v ruce s pocity setrvačnosti, které ztěžují změnu. Zdá se, že tah směrem k nečinnosti se děje nevědomě, takže o tom nevíte. Možná si nevšimnete, jak dramaticky deprese mění způsob, jakým mluvíte, slova, která si vyberete, a příběhy, které si vyprávíte o tom, kdo jste.

Proto je tak silný, když zvednete fotoaparát a vědomě si vyberete, na co se zaměřit. Váš fotoaparát dělá jednoduchý proces pozorování světa z vlastní perspektivy jak fyzického, tak doslovného.

Místo toho, abyste se cítili zmatení a nedokázali se zmocnit své mysli, jste si vědomě vybrali a kontrolovali, co zachytíte na svých fotografiích. Někdy jsou to nejjednodušší věci, které mají největší moc.

2. Motivace k aktivitě a vystupování ven

Boj o to, aby ses dostal z postele nebo mimo dům, může být až příliš deprimující, když máš depresi. Ale možnost vyfotografovat západ slunce, najít nové místo k prozkoumání pomocí fotoaparátu nebo jen získat další nejlepší snímek, vám může poskytnout další podporu motivace, aby se to stalo.

Fotografie je skvělý první krok, protože ve své podstatě je to velmi individuální a osobní praxe. Nevyžaduje sociální interakci, což usnadňuje, pokud máte sociální úzkost.

Jakmile se stanete pohodlnějšími, je to také skvělý způsob, jak se spojit s lidmi.

Fotografie vám také dává podnět k tomu, abyste se dostali ven. Ačkoli to nevyléčí depresi, některé studie naznačují, že pobyt v přirozeném prostředí může pomoci. Například vědci z Stanford Woods Institute for the Environment zjistili, že čas venku, zejména chůze v přírodě, může snížit riziko deprese.

3. Příležitosti pro introspekci a sebereflexi

S každou fotografií vyjadřujete něco o sobě, ať už je to emoce, styl nebo příběh svázaný s okamžikem, který jste zachytili.

Věřím, že existuje hora možností, jak tyto údaje použít, abyste se o sobě mohli dozvědět více. Můžete si být vědomi zvyků nebo odhalit hlubokou bolest, s níž jste se dosud nezacházeli. To může vyžadovat odbornou pomoc nebo podporu, proto se u poskytovatele zdravotní péče nebo terapeuta o sebeprevažující práci, kterou děláte, musíte otevřít.

Zkuste si prohlédnout každou fotografii jako pozvání, abyste lépe porozuměli sobě a vylepšili svůj výhled.

4. Vlastní autorství

Práce s vašimi fotografiemi je sama o sobě prvním krokem z mého pohledu. Je nezbytné neustále budovat a tvořit se. Rád to říkám takto: Myslete na sebe jako na nejdůležitější projekt svého života.

Nejste zasazeni do kamene, ale v průběhu času se neustále měníte a zlepšujete.

Prostřednictvím fotoaparátu, pořízených fotografií a příběhů, které o sobě vyprávíte, můžete vytvořit osobu, kterou chcete být.

To je vaše ideální já.

Víte, kdo to je?

5. Šance na rozbití stereotypů

Pokud bojujete s depresí nebo úzkostí, pravděpodobně víte a možná jste zažili stigma, která existuje kolem duševního zdraví.

Pokaždé, když někdo špatně připisuje činy násilí duševním onemocněním, učiní diskriminační vtip nebo sdílí prohlášení, které je v rozporu s realitou a dobře zdokumentovanými fakty, přispívá k stigmatizaci. A to jen ztěžuje mluvit o tom, čím procházíte.

Proto, když sdílíte fotografie a příběhy, které se zaměřují na vaši realitu, pomáhá šířit povědomí a odhalit ty zastaralé, stigmatizující nápady.

Mezi lidmi, kteří se zabývají depresí a úzkostí, je kaleidoskop různých zážitků. Protože váš osobní proces zotavení vám může pomoci růst, může také pomoci zničit stereotypy současně.

6. Možnosti spojení a empatie

Fotografie a příběhy, které vytvoříte, vám poskytují bezpečný způsob, jak vyjádřit, čím procházíte, a interpretaci ponechat otevřenou pro diváka.

Nemusíte diskutovat o depresi konkrétním způsobem, pokud to nechcete. Ti, kteří se mohou vztahovat, se pravděpodobně spojí s vašimi obrázky nebo slovy.

Nyní žijeme v neustále a globálně propojené kultuře. Někdy se cítí jako povinnost sdílet vše online. Ačkoli mnoho online komunit a nástrojů poskytuje prostor pro vás, abyste v těchto otázkách dali a získali podporu, existují také důkazy, že sociální média mohou mít negativní dopad na duševní zdraví. Například vědci z Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health zjistili, že zvýšené používání Facebooku je spojeno se sníženými problémy duševního zdraví a celkovým wellnessem.

Spropitné: Vytvořte si soukromý účet Instagramu nebo blog, jen pro sebe. Můžete jej použít jako osobní vizuální deník. To vám umožní sdílet a udržovat své příběhy pohodlným způsobem a zároveň vynechávat impuls k získání více lajků a následků, což může zvýšit úzkost.

7. Procvičování vděčnosti

Zjistil jsem, že fotografie je často praxí při hledání a zachycení toho, co na světě najdete. Je to jednoduchý způsob, jak vyjádřit vděčnost. Na druhé straně vám může pomoci začít budovat pozitivní myšlenkové vzorce k vyvážení negativního.

8. Cvičení všímavosti a uklidňující úzkosti

Podle mé zkušenosti může deprese nutit vás vypnout mysl, když se snažíte vypořádat se s nekonečným cyklem negativních myšlenek. Deprese může ztížit spánek a těžko zaostřit.

Deprese může ztěžovat cokoli.

Takže, když jsem začal fotit, a všiml jsem si, jak moje myšlenky ustaly, byla to vítaná úleva. Zkus to. Nejprve si to možná ani nevšimnete, ale to může být důvod, proč se cítíte přitahováni k fotografii.

Fotografování je jeho vlastní forma procvičování všímavosti. Zaměřuje se na vnější svět a pomáhá tišit mysl, i když jen na pár minut.

9. Poskytování rutinního vizuálního deníku

Fotografie může být způsob, jak sledovat vaši náladu a jak se cítíte každý den. V průběhu času můžete začít vidět vzory, které vám umožní lépe porozumět tomu, co pomáhá a co zhoršuje věci.

Spropitné: Nastavte si opakující se upozornění na poplach nebo připomenutí aplikace, které vám pomohou vytvořit rutinu při fotografování nebo psaní příběhů. Pomocí Coach.me můžete sledovat svůj pokrok zdarma.

Nalezení nového způsobu, jak se vyjádřit, vám může pomoci začít pracovat prostřednictvím deprese, úzkosti nebo obojího. Věřím, že nemusíte hledat příliš daleko, abyste našli nástroj, který vám pomůže vyjádřit se a zachytit vaši perspektivu.

Telefon v kapse je výkonnější, než si myslíte. A ty taky.

Bryce Evans je oceněný umělec cestovat po světě, sdílet cenné poznatky o životě a pracovat tak, aby pozitivně ovlivnil miliardu lidí. Pracoval s předními mezinárodními značkami, vytvářel projekty s globálním dosahem a vystavoval své umělecké dílo po celém světě, zatímco byl představen VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, a více. V roce 2010 založil Jeden projekt jako první fotografická komunita pro lidi žijící s depresí a úzkostí. Stal se odborníkem v terapeutické fotografii pro duševní zdraví prostřednictvím psaní, výuky a mluvení, včetně řeči TEDx, Jak fotografie zachránil můj život.

PODMÍNKY: Tento obsah představuje názory autora a nemusí nutně odrážet názory Teva Pharmaceuticals. Podobně ani společnost Teva Pharmaceuticals neovlivňuje ani neschvaluje žádné produkty ani obsah související s osobními webovými stránkami, sociálními sítěmi autora ani se stránkami Healthline Media. Jednotlivci, kteří tento obsah napsali, zaplatila Healthline za Teva za jejich příspěvky. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.