Autor: Sharon Miller
Datum Vytvoření: 24 Únor 2021
Datum Aktualizace: 7 Červenec 2025
Anonim
Ultimate Lower Abs Workout with Emily Skye
Video: Ultimate Lower Abs Workout with Emily Skye

Obsah

Tady je věc, jak si procvičit břišní svaly: Musíte to promíchat. Proto trenérka Emily Skye (@emilyskyefit) dala dohromady toto epické cvičení, které vás přiměje jít nahoru, dolů, dovnitř, ven a do stran, abyste zasáhli každý úhel vašeho jádra.

ICYMI, Emily je globální ambasadorka Reebok, tvůrkyně F.I.T. průvodci a dokonalá sociální média fitpsiraiton – nebojí se být úplně reálná (zejména na Snapchatu), včetně přiznání, že díky tomu, že přibrala 28 kilo, byla šťastnější než kdy předtím. Spárujte toto ab cvičení s jejím cvičením s kettlebellem pro lepší zadek nebo těchto pět HIIT pohybů, které můžete provádět kdekoli, a určitě ucítíte popálení.

Jak to funguje: Uchopte podložku (pokud jste na tvrdé podlaze) a proveďte 10 až 15 opakování každého pohybu ve 2 až 3 sériích (v závislosti na tom, jak tvrdě chcete pracovat). Nezapomeňte zahrnout taneční přestávky a vybičovat svůj nejhloupější „ow“ obličejový set, à la Emily. (Stačí procházet její IG, abyste zjistili, co máme na mysli.)


Noha nižší

A. Lehněte si lícem nahoru na podlahu s rukama za hlavou, chodidla natahujte přímo nahoru ke stropu. Zatlačte zpět do země a přitáhněte pupek k páteři.

B. Spusťte rovné nohy směrem k zemi. Zastavte jednou, než se spodní část zad začne zvedat ze země.

C. Přitáhněte kolena a natáhněte nohy ke stropu, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Twisting V-Up

A. Posaďte se s nataženýma nohama a rukama na podlaze mírně za boky. Zatáhněte pánev, zapojte jádro a mírně se opřete dozadu, abyste zvedli nohy a vznášeli se nad zemí.

B. Natáhněte kolena a trup dovnitř a doleva, poté se natáhněte do výchozí pozice.

C. Natáhněte kolena a trup dovnitř a doprava, poté se natáhněte do výchozí polohy.

Saranče

A. Začněte ve vysoké pozici prkna.

B. Stiskněte hýžďové svaly a držte hlavu v neutrální poloze, natáhněte pravou nohu dopředu, abyste poklepali pravou holení na levé zápěstí.


C. Vraťte se k vysokému prknu a poté opakujte na druhé straně. Pokračujte rychlým střídáním stran, udržujte boky stabilní a tlačte rukama od země.

Rotace prkna

A. Začněte ve vysoké pozici prkna.

B. Přetočte se doleva, balancujte na levé ruce a vně levé nohy v bočním prkně.

C. Vraťte se na vysoké prkno a poté opakujte na opačném místě. Pokračujte v otáčení tam a zpět na každou stranu a pohybujte se po vysokém prkně.

Upraveno Burpee

A. Postavte se s chodidly širšími než na šířku boků.

B. Dřepněte si, abyste položili dlaně na podlahu mezi chodidla, pak poskočte chodidly zpět na vysokou prkno.

C. Okamžitě vyskočte nohama ven z rukou v nízké dřepu a postavte se, zapojte jádro nahoře.

Recenze pro

reklama

Naše Doporučení

Ceny inzulínu: Čerpadla, pera, stříkačky a další

Ceny inzulínu: Čerpadla, pera, stříkačky a další

Cena inzulínu může být ohromující, zvláště pokud potřebujete, aby zůtal zdravý. I pojištěním můžete každý měíc platit tovky dolarů v nákladech mimo ka...
Účinky bipolární poruchy na tělo

Účinky bipolární poruchy na tělo

Bipolární porucha, dříve známá jako „manická depree“, je poruchou mozku. Tento tav je charakterizován jedním nebo více výkyty manických nebo „m&#...