Ultimate Lower-Abs Workout od Emily Skye

Obsah

• Noha nižší
• Twisting V-Up
• Saranče
• Rotace prkna
• Upraveno Burpee
• Recenze pro

Tady je věc, jak si procvičit břišní svaly: Musíte to promíchat. Proto trenérka Emily Skye (@emilyskyefit) dala dohromady toto epické cvičení, které vás přiměje jít nahoru, dolů, dovnitř, ven a do stran, abyste zasáhli každý úhel vašeho jádra.

ICYMI, Emily je globální ambasadorka Reebok, tvůrkyně F.I.T. průvodci a dokonalá sociální média fitpsiraiton – nebojí se být úplně reálná (zejména na Snapchatu), včetně přiznání, že díky tomu, že přibrala 28 kilo, byla šťastnější než kdy předtím. Spárujte toto ab cvičení s jejím cvičením s kettlebellem pro lepší zadek nebo těchto pět HIIT pohybů, které můžete provádět kdekoli, a určitě ucítíte popálení.

Jak to funguje: Uchopte podložku (pokud jste na tvrdé podlaze) a proveďte 10 až 15 opakování každého pohybu ve 2 až 3 sériích (v závislosti na tom, jak tvrdě chcete pracovat). Nezapomeňte zahrnout taneční přestávky a vybičovat svůj nejhloupější „ow“ obličejový set, à la Emily. (Stačí procházet její IG, abyste zjistili, co máme na mysli.)

Noha nižší

A. Lehněte si lícem nahoru na podlahu s rukama za hlavou, chodidla natahujte přímo nahoru ke stropu. Zatlačte zpět do země a přitáhněte pupek k páteři.

B. Spusťte rovné nohy směrem k zemi. Zastavte jednou, než se spodní část zad začne zvedat ze země.

C. Přitáhněte kolena a natáhněte nohy ke stropu, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Twisting V-Up

A. Posaďte se s nataženýma nohama a rukama na podlaze mírně za boky. Zatáhněte pánev, zapojte jádro a mírně se opřete dozadu, abyste zvedli nohy a vznášeli se nad zemí.

B. Natáhněte kolena a trup dovnitř a doleva, poté se natáhněte do výchozí pozice.

C. Natáhněte kolena a trup dovnitř a doprava, poté se natáhněte do výchozí polohy.

Saranče

A. Začněte ve vysoké pozici prkna.

B. Stiskněte hýžďové svaly a držte hlavu v neutrální poloze, natáhněte pravou nohu dopředu, abyste poklepali pravou holení na levé zápěstí.

C. Vraťte se k vysokému prknu a poté opakujte na druhé straně. Pokračujte rychlým střídáním stran, udržujte boky stabilní a tlačte rukama od země.

Rotace prkna

A. Začněte ve vysoké pozici prkna.

B. Přetočte se doleva, balancujte na levé ruce a vně levé nohy v bočním prkně.

C. Vraťte se na vysoké prkno a poté opakujte na opačném místě. Pokračujte v otáčení tam a zpět na každou stranu a pohybujte se po vysokém prkně.

Upraveno Burpee

A. Postavte se s chodidly širšími než na šířku boků.

B. Dřepněte si, abyste položili dlaně na podlahu mezi chodidla, pak poskočte chodidly zpět na vysokou prkno.

C. Okamžitě vyskočte nohama ven z rukou v nízké dřepu a postavte se, zapojte jádro nahoře.

Recenze pro