Nízkokalorické nápady na snídani, které vám dodají energii

Obsah

• Vafle s borůvkovým javorovým sirupem
• Omeleta ze špenátu a slaniny
• Dýně a granola Parfait
• Bagel a smetanový sýr s rajčaty
• Arašídové máslo a banánové palačinky
• Blueberry-Pistachio Parfait
• Berry Smoothie
• Celozrnné vafle s ricottou, broskvemi a mandlemi
• Teplá quinoa a jablečné cereálie
• Zábal z ricotty a hrušek
• Celozrnné cereálie s mandlemi a banánem
• Možnosti zdravé nízkokalorické snídaně
• Recenze pro

Máma možná měla pravdu, když řekla: "Snídaně je nejdůležitější jídlo dne." Ve skutečnosti je konzumace nízkokalorické snídaně každodenním zvykem pro 78 procent lidí v národním registru kontroly hmotnosti (všichni ztratili nejméně 30 liber a drželi je mimo po dobu nejméně jednoho roku). A studie z roku 2017 v Journal of the American College of Cardiology dodává ještě další důkaz, že vynechání ranního jídla je pošetilá potravinová strategie. Zjistilo, že ti, kteří nesnídají, jsou vystaveni vyššímu riziku několika rizikových faktorů kardiovaskulárních chorob, včetně vysokého cholesterolu a krevního tlaku.

Pokud se snažíte zhubnout, nechcete snídani úplně vynechat, ale raději si vyberte některý z těchto nízkokalorických snídaňových receptů nebo nápadů na jídlo, které zaženou váš hlad, aniž by sabotovaly vaše zdravé návyky. Přestaňte tedy počítat kávu jako své ranní jídlo a nastartujte svůj den zdravě s jednou z těchto nízkokalorických snídaní. (Další: Nápady na zdravou snídani přímo od Jen Widerstrom)

Vafle s borůvkovým javorovým sirupem

Nízkokalorické statistiky snídaně: 305 kalorií

Složení:

• 1/3 šálku mražených borůvek
• 2 lžičky javorového sirupu
• 2 celozrnné vafle
• 1 lžíce pekanových ořechů

Jak: Borůvky a sirup dejte do mikrovlnné trouby na 2 až 3 minuty, dokud bobule nerozmrazí. Opékejte vafle a zalijte teplým borůvkovým sirupem. Posypeme pekanovými ořechy.

Omeleta ze špenátu a slaniny

Nízkokalorické statistiky snídaně: 308 kalorií

Složení:

• 1 vejce plus 2 bílky
• 2 plátky vařené krůtí slaniny, rozdrobené
• 1 šálek baby špenátu
• Sprej na vaření
• 1 plátek celozrnného toastu
• 1 lžička másla

Jak: Vyšlehejte vejce, slaninu a špenát. Potřete pánev sprejem na vaření; uvařte vaječnou směs a podávejte s toastem a máslem. (Související: Co je zdravější: Celá vejce nebo vaječné bílky?)

Dýně a granola Parfait

Statistiky nízkokalorické snídaně: 304 kalorií

Složení:

• 1 nádoba (6 uncí) obyčejný nízkotučný jogurt
• 2 lžičky medu
• 1/4 lžičky koření na dýňový koláč
• 1 celozrnná křupavá tyčinka müsli, rozdrobená
• 1/2 šálku konzervované dýně

Jak: Smíchejte jogurt, med a koření z dýňového koláče. Do mísy navrstvíme jogurtovou směs, strouhanku a dýni.

Bagel a smetanový sýr s rajčaty

Nízkokalorické statistiky snídaně: 302 kalorií

Složení:

• 1 malý (3 uncový) celozrnný bagel
• 2 lžíce nízkotučného smetanového sýra
• 2 velké plátky rajčat
• Sůl a pepř na dochucení

Jak: Opečte půlky rohlíku a potřete krémovým sýrem. Z každé strany poklaďte plátkem rajčete a dochuťte solí a pepřem.

Arašídové máslo a banánové palačinky

Nízkokalorické statistiky snídaně: 306 kalorií

Složení:

• 1/2 malého banánu, nakrájeného
• 2 lžičky arašídového másla
• 1/3 šálku připraveného celozrnného palačinkového těsta
• 1 lžička medu

Jak: Do těsta přidejte banán a arašídové máslo. Uvařte palačinky podle pokynů na obalu a podávejte s medem pokapaným navrch. (Související: 10 keto-schválených receptů na palačinky)

Blueberry-Pistachio Parfait

Nízkokalorické statistiky snídaně: 310 kalorií

Složení:

• 3/4 šálku obyčejného odtučněného řeckého jogurtu
• 1 lžička medu
• 1 lžíce nasekaných pistácií
• 1 lžička skořice
• 3/4 šálku borůvek (čerstvé nebo mražené) 1/2 šálku Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Jak: Smíchejte jogurt, med, pistácie a skořici. Navrch dejte borůvky a cereálie Kashi.

Berry Smoothie

Nízkokalorické statistiky snídaně: 310 kalorií

Složení:

• 1 šálek hladkého odtučněného řeckého jogurtu
• 1/2 šálku mraženého ovoce (jakéhokoli druhu)
• 1/2 banánu
• 1/2 hrnku vanilkového sojového mléka

Jak: Smíchejte všechny ingredience v mixéru a mixujte, dokud se nespojí. (Související: 10 zelených smoothies, které si každý zamiluje)

Celozrnné vafle s ricottou, broskvemi a mandlemi

Nízkokalorické statistiky snídaně: 410 kalorií

Složení:

• 2 celozrnné vafle (opečené)
• 1/4 šálku částečně odstředěné ricotty
• 1/2 šálku nakrájených mražených broskví
• 1 lžíce nasekaných mandlí

Jak: Vafle rovnoměrně potřete ricottou. Navrch dejte mražené broskve a mandle.

Teplá quinoa a jablečné cereálie

Statistiky nízkokalorické snídaně: 400 kalorií

Složení:

• 2/3 šálku vařené quinoa
• 1/2 šálku odtučněného mléka
• 1/2 šálku nakrájených jablek
• 1 lžíce nasekaných vlašských ořechů
• Skořice, na přelití

Jak: Zahřejte quinou, mléko a jablka v mikrovlnné troubě po dobu 30 sekund. Posypeme vlašskými ořechy a posypeme skořicí. (Související: Těchto 10 snídaňových receptů z quinoy vám umožní zapomenout na ovesné vločky)

Zábal z ricotty a hrušek

Statistiky nízkokalorické snídaně: 400 kalorií

Složení:

• 1/3 šálku částečně odstředěné ricotty
• 1 celozrnná tortilla
• 1/2 šálku nakrájených hrušek
• 4 lžičky nasekaných pistácií

Jak: Na jednu stranu tortilly rovnoměrně rozprostřete ricottu. Navrch dejte hrušky a pistácie a stočte.

Celozrnné cereálie s mandlemi a banánem

Nízkokalorické statistiky snídaně: 410 kalorií

Složení:

• 1 šálek strouhané pšenice
• 3/4 šálku odtučněného mléka
• 2 lžíce strouhaných mandlí
• 1/2 banánu, nakrájeného na plátky

Jak: Nastrouhanou pšenici nasypeme do misky. Nahoru s mlékem, mandlemi a banány.

Možnosti zdravé nízkokalorické snídaně

Ze Starbucks

• Ovesné vločky s hnědým cukrem a ořechy (310 kalorií)
• Vysoká černá káva

Od Dunkin 'Donuts

• Veggie Egg White Sandwich (290 kalorií)
• Střední káva s odstředěným mlékem (25 kalorií)

Recenze pro