Jste lehký spáč?

Obsah

• Fáze lehkého spánku a hlubokého spánku
• REM spánek
• Spánek bez REM
• Spánek vřetena
• Co je to dobrý noční spánek?
• Jak se dobře vyspat
• Odnést

Lidé, kteří mohou spát hlukem a jinými poruchami, se běžně nazývají těžkými pražci. Těm, kteří se s větší pravděpodobností probudí, se často říká lehké pražce.

Vědci definitivně nezjistili, proč lidé reagují odlišně na možné poruchy při spánku, ale pravděpodobné příčiny mohou zahrnovat:

• nediagnostikované poruchy spánku
• volby životního stylu
• genetika
• aktivita spánkových mozkových vln

Vědci souhlasí s tím, že kvalita a množství spánku jsou důležité pro vaše zdraví. Spánek ovlivňuje téměř každý systém v těle, od metabolismu po imunitní funkci.

Fáze lehkého spánku a hlubokého spánku

Když spíte, střídáte dva základní typy spánku, rychlý pohyb očí (REM) a spánek jiný než REM.

REM spánek

REM spánek obvykle probíhá asi 90 minut po usnutí. V této fázi dochází k většině vašich snů. Během REM spánku:

• oči se rychle pohybují ze strany na stranu
• dýchání je rychlé a nepravidelné
• srdeční frekvence se zvyšuje
• zvyšuje se krevní tlak

Spánek bez REM

Rozdíl mezi lehkým a těžkým spánkem může být doba, kterou každý stráví ve fázi hlubokého spánku svého spánkového cyklu. Zde je rozpis fází jiných než REM:

• Fáze 1. Jak přecházíte z bdění do spánku, vaše dech se zpomaluje, stejně jako tlukot srdce, pohyby očí a aktivita mozkových vln. Vaše svaly se začnou uvolňovat.
• Fáze 2. Vaše dýchání, tlukot srdce a aktivita mozkových vln se nadále zpomalují. Pohyby očí se zastaví. Vaše svaly se uvolní více.
• Fáze 3. Nyní jste v hlubokém regeneračním spánku. Všechno se dále zpomaluje.

Spánek vřetena

Malá studie z roku 2010 zjistila, že je možné předpovědět schopnost člověka usnout během hluku měřením spánkových vřeten pomocí EEG testu.

Spánková vřetena jsou druh mozkové vlny. Vědci se domnívají, že mohou snížit účinky hluku v mozku.

Studie zjistila, že lidé, kteří jsou schopni generovat více spánkových vřeten, mohou spát hlukem lépe než lidé, kteří nemohou.

Tato zjištění připravila půdu pro studie zaměřené na zvýšení produkce vřetena, aby lidé mohli usnout i přes hlučné vyrušení.

Co je to dobrý noční spánek?

Dostatek spánku je zásadní pro udržení zdraví vašeho těla a mysli. Potřeba spánku se liší podle věku. Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje následující pokyny týkající se spánku:

• Dospělí potřebují 7 až 8 hodin.
• Dospívající potřebují 8 až 10 hodin.
• Děti ve školním věku potřebují 9 až 12 hodin.
• Předškoláci potřebují 10 až 13 hodin (včetně spánku).
• Batolata potřebují 11 až 14 hodin (včetně spánku).
• Děti potřebují 12 až 16 hodin (včetně spánku).

Jak se dobře vyspat

Dobrý spánek lze popsat jako:

• snadné usínání
• během noci se úplně neprobudí
• probuzení podle očekávání (ne dříve)
• ráno se cítím svěží

Pokud spíte lehce, můžete si vytvořit určité návyky, které vám zajistí nejlepší možný spánek každou noc. Zkuste následující:

• Postupujte podle plánu. Zkuste jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, včetně dnů pracovního volna.
• Vytvořte konzistentní rutinu před spaním. Dejte si teplou koupel nebo si přečtěte knihu.
• Udělejte svou ložnici relaxační, tichou a temnou.
• Udržujte všechny obrazovky, včetně televizorů, počítačů a mobilních telefonů, mimo ložnici.
• Udržujte svou ložnici v pohodě.
• Vyvarujte se pozdního odpoledne nebo večerního spánku.
• Cvičte každý den v pravidelných intervalech a nezapomeňte přestat alespoň tři hodiny před spaním.
• Vyvarujte se kofeinu pozdě v den, včetně kofeinu, který se nachází v potravinách, jako je čokoláda.
• Nejezte velká jídla před spaním.
• Vyvarujte se pití alkoholických nápojů těsně před spaním.

Pokud máte problémy se spánkem, cítíte se unavení a ovlivňuje to vaši schopnost vykonávat každodenní činnosti po dobu delší než několik týdnů, poraďte se se svým lékařem. Mohou mít nějaké návrhy, jak se lépe vyspat. Váš lékař může také doporučit testování na potenciální poruchu spánku.

Odnést

Pokud se považujete za lehce spícího a narušuje to vaši schopnost dosáhnout dobrého a osvěžujícího nočního spánku, můžete provést některé změny životního stylu, které podpoří lepší spánkové návyky.

Pokud špatný spánek narušuje vaše každodenní činnosti, zvažte návštěvu svého lékaře. Mohou mít myšlenky na to, jak můžete zlepšit svůj spánek, nebo mohou navrhnout testování na možnou poruchu spánku.