Léčba chronické zácpy: Tipy pro životní styl a možnosti léčby

Obsah

• Provedení změn ve vaší každodenní rutině
• Užívání doplňku vlákniny
• Jíst více vlákniny
• Užívání projímadla (příležitostně)
• Změkčovače stolic
• Osmotická činidla
• Stimulační projímadla
• Sečteno a podtrženo

Chronická zácpa v dnešní společnosti rozhodně není neobvyklá. Mnoho lidí trpí zácpou kvůli špatné stravě, stresu a nedostatku cvičení. Malé změny životního stylu mohou mít pozitivní kumulativní účinek na vaše trávení. Když je potřeba další pomoc, léky mohou vést věci k pohybu.

Čtěte dále a zjistěte, co můžete udělat pro zmírnění příznaků chronické zácpy.

Provedení změn ve vaší každodenní rutině

Malé změny vaší každodenní činnosti mohou zlepšit zácpu. Nedostatek pohybu a špatná strava jsou dvě hlavní příčiny zácpy, takže začněte tím, že do dne přidáte nějaký pohyb, spolu s několika potravinami s vysokým obsahem vlákniny.

Neměli byste se pokoušet dělat velké změny životního stylu najednou. To bude obtížné udržet v dlouhodobém horizontu. Místo toho se pokuste přidat do svého plánu několik následujících, dokud nenavrhnete dobrou denní rutinu:

• Jíst jídlo každý den přibližně ve stejnou dobu.
• Ihned po probuzení vypijte sklenici vody.
• Zkuste ráno sníst otruby na snídani.
• Proveďte lehké cvičení, jako je chůze po snídani.
• Zaparkujte na konci parkoviště, takže se musíte trochu dostat do kanceláře.
• Během polední přestávky se můžete projít 20 minut chůze.
• Vařte nový recept pomocí potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole a luštěniny.
• Zabalte kousek ovoce k jídlu jako svačinu.
• Nahraďte bílý chléb celozrnným chlebem a bílou rýží hnědou rýží.
• Dostatečně se vyspat.
• Když máte nutkání mít střevní pohyb, použijte hned koupelnu. Nedržte „to.“
• Každý den v nějakém nepřetržitém čase sledujte pohyb střev. Výzkum ukázal, že lidé s pravidelným střevním vzorem vyprázdňují své střeva každý den přibližně ve stejnou dobu.
• Uchovávejte s sebou vždy láhev vody.
• Zkuste pravidelně chodit do tělocvičny.

Užívání doplňku vlákniny

Doplňky vlákniny fungují spojením stolice. Někdy jsou označovány jako látky vytvářející objem. Objemné stoličky vytvářejí střevní kontrakt, což pomáhá vytlačit stoličku.

Užívání doplňku vlákna je celkem jednoduché. Přicházejí v tobolkách a práškových formulacích a dokonce i gumovitých a žvýkacích tabletách.

Vláknové doplňky mohou mít také další výhody, včetně snížení hladiny cholesterolu a kontroly hladiny cukru v krvi. Jeden typ vlákniny, nazývaný inulin, také pomáhá stimulovat růst prospěšných střevních bakterií (bifidobakterií).

Příklady doplňků vlákniny zahrnují:

• polykarbofil (FiberCon)
• inulin (Fiber Choice)
• pšeničný dextrin (Benefiber)
• methylcelulóza (Citrucel)

Ujistěte se, že pijete hodně vody spolu s doplňkem vlákniny, nebo by to mohlo zhoršit zácpu.

Jíst více vlákniny

Jednoduchý způsob, jak pomoci zmírnit zácpy, je jíst více potravin s vysokým obsahem vlákniny. Dietní vláknina je směsí komplexních uhlohydrátů. To lze nalézt v listech a stoncích rostlin a otrub celých zrn. Ořechy, semena, ovoce a zelenina jsou také dobrým zdrojem. Maso a mléčné výrobky neobsahují vlákninu.

Začněte tím, že do vaší stravy postupně přidáváte více vlákniny. Následující potraviny mají vysoký obsah vlákniny:

• celozrnný chléb
• ovoce, jako jsou bobule, jablka, pomeranče, banány, hrušky, rozinky, fíky a švestky
• otruby vločky
• drcená pšenice
• popcorn
• zelenina, jako je brokolice, špenát, sladké brambory, mrkev, tykev, avokádo a hrášek
• fazole a čočka
• ovesné vločky
• lněné semínko
• ořechy

Ujistěte se, že jíte celé ovoce místo pití ovocných šťáv. Džusy nemají vlákninu.

Podle kliniky Mayo by se muži měli zaměřit na 30 až 38 gramů vlákniny denně a ženy by měli konzumovat 21 až 25 gramů denně. Spolu s dietou s vysokým obsahem vlákniny také zvyšte příjem vody a dalších tekutin. Zaměřte se na nejméně 1,5 litru denně.

Užívání projímadla (příležitostně)

I když jsou projímadla většinou účinná, obvykle nejsou dlouhodobým řešením problémů se zácpou. Ve skutečnosti může příliš časté užívání určitých typů projímadel způsobit nebezpečné vedlejší účinky, jako jsou nerovnováhy elektrolytů a dehydratace.

Pokud potřebujete projít projímadlo jednou za čas, aby se věci pohnuly, měli byste vědět, že ne všechna projímadla jsou stejná. Některé typy projímadel jsou tvrdší než jiné. Zde jsou některé z různých druhů projímadel a informace o tom, jak ve vašem těle působí na úlevu od zácpy:

Změkčovače stolic

Změkčovadla stolice jsou typem projímadla, které funguje přidáním vody do stolice, aby změklo a usnadnilo průchod. Změkčovače stolice, jako je natrium-docusát (Colace, Docusate), mohou trvat několik dní, než začnou fungovat. Jsou lepší v prevenci zácpy než při léčbě, ale obecně jsou jemnější než jiné typy projímadel.

Osmotická činidla

Osmotická činidla pomáhají zadržovat tekutinu ve vaší stolici. Mezi příklady osmotických projímadel patří:

• hořčíkové přípravky (Magnezské mléko)
• polyethylenglykol PEG (Miralax)
• fosforečnany sodné (Fleet Phospho-Soda)
• sorbitol

Přečtěte si pečlivě pokyny. Příliš velké množství tohoto typu projímadla může vést k tvrdým vedlejším účinkům, jako jsou křeče, průjem, dehydratace a nerovnováha elektrolytů.

Stimulační projímadla

Stimulační projímadla fungují tak, že se vaše střeva stahuje a pohybuje se stolicí. Některé příklady stimulátorů střev patří:

• senna (Senokot)
• bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)

Stimulanty jsou nejagresivnějším typem projímadel a jejich spuštění trvá jen několik hodin. Neměli byste je brát pravidelně. Jejich dlouhodobé užívání může změnit tón vašeho tlustého střeva a způsobit, že přestane správně fungovat. Pokud k tomu dojde, může být vaše tlusté střevo závislé na použití projímadla k pohybu střev.

Sečteno a podtrženo

Pokud žijete s chronickou zácpou, návrat k základům pomocí stravy s vysokým obsahem vlákniny, vody a pravidelného cvičení může pomoci obnovit funkci střev. Vaše trávení může také přispět k malým změnám ve stravě, každodenním používání, spotřebě vody a fyzické aktivitě. Pokud potřebujete další pomoc, můžete se také obrátit na léky, jako jsou změkčovadla stolice a projímadla.

Změny vyžadují čas, ale pokud máte nějaké obavy, naplánujte si schůzku se svým lékařem.