Doporučené hladiny cholesterolu podle věku

Obsah

• Přehled
• Cholesterol u dospělých
• Cholesterolový graf pro dospělé
• Cholesterol u dětí
• Cholesterolový graf pro děti
• Změny životního stylu
• Cvičení
• Jezte více vlákniny
• Jezte zdravé tuky
• Omezte příjem cholesterolu
• Přestat kouřit
• Omezte příjem alkoholu
• Zhubnout

Přehled

Dobré zdraví srdce je jako stavební kámen: je kumulativní.

Čím dříve se pokusíte začít s výběrem zdravého životního stylu, tím lépe můžete být se stárnutím. Přemýšlejte o malých změnách, které povedou k velkým změnám o několik let později. Je to jako vlak, který mírně mění svůj směr, což vede k velkému rozdílu v jeho konečném cíli.

To platí zejména, pokud jde o vysoký cholesterol.

Cholesterol je mastná látka, kterou vaše játra vytvářejí. To se také nachází v některých potravinách. Vaše tělo potřebuje nějaký cholesterol, aby správně fungovalo. Ale příliš mnoho špatného typu cholesterolu - LDL - vás vystavuje riziku srdečního infarktu nebo cévní mozkové příhody.

Cholesterol ve vašem krevním řečišti se může hromadit ve stěnách krevních cév, což způsobuje blokády, které mohou vést k:

• snížený průtok krve do srdce a zvýšené riziko srdečního infarktu
• snížený průtok krve do mozku a zvýšené riziko mrtvice

Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) zvyšuje vysoký cholesterol riziko pro srdeční onemocnění.

Vaše celková hladina cholesterolu je celkové množství cholesterolu v krvi. Skládá se z:

• lipoproteiny o nízké hustotě (LDL)
• lipoproteiny o vysoké hustotě (HDL)
• triglyceridy

LDL se také nazývá „špatný“ cholesterol, protože blokuje krevní cévy a zvyšuje riziko srdečních chorob. HDL je považován za „dobrý“ cholesterol, protože vás chrání před srdečními chorobami. Čím vyšší je váš HDL, tím lepší.

Konečně, celkový cholesterol zahrnuje počet triglyceridů. Jedná se o další typ tuku, který se může v těle hromadit a jsou považovány za „stavební kameny“ cholesterolu.

Vysoká hladina triglyceridů a nízká hladina HDL zvyšují riziko srdečních chorob.

Cholesterol u dospělých

American Heart Association doporučuje, aby všichni dospělí nechali kontrolovat hladinu cholesterolu každé 4 až 6 let, počínaje 20. rokem věku, kdy hladiny cholesterolu mohou začít stoupat.

Jak stárneme, hladiny cholesterolu mají tendenci stoupat. Muži mají obecně vyšší riziko než vyšší hladinu cholesterolu než ženy. Riziko ženy však stoupá po vstupu do menopauzy.

U osob s vysokým obsahem cholesterolu a dalších srdečních rizikových faktorů, jako je diabetes, se doporučuje častější testování.

Cholesterolový graf pro dospělé

Podle pokynů z roku 2018 o řízení hladiny cholesterolu v krvi zveřejněných v časopise Journal of American College of Cardiology (JACC) se jedná o přijatelná, hraniční a vysoká měření pro dospělé.

Všechny hodnoty jsou v mg / dl (miligramy na deciliter) a jsou založeny na měřeních nalačno.

Cholesterol u dětí

Děti, které jsou fyzicky aktivní, mají zdravou stravu, nemají nadváhu a nemají vysokou hladinu cholesterolu v rodině, mají nižší riziko výskytu vysokého cholesterolu.

Současné pokyny doporučují, aby si všechny děti nechaly kontrolovat hladinu cholesterolu mezi 9. a 11. rokem věku a poté znovu mezi 17. a 21. rokem věku.

Děti s více rizikovými faktory, jako je cukrovka, obezita nebo vysoká hladina cholesterolu v rodinné anamnéze, by měly být kontrolovány mezi 2. a 8. rokem věku a znovu mezi 12. a 16. rokem věku.

Cholesterolový graf pro děti

Podle JACC jsou doporučené hladiny cholesterolu pro děti:

Všechny hodnoty jsou v mg / dl:

Změny životního stylu

Dobrou zprávou je, že změny životního stylu jsou přiměřeně účinné při snižování hladiny cholesterolu. Jsou také docela přímočarí a lze je provádět v každém věku.

Změny zahrnují:

Cvičení

Fyzická aktivita vám může pomoci zhubnout a zvýšit hladinu HDL cholesterolu. Zaměřte se na 30 až 60 minut denně na mírné kardiovaskulární cvičení, jako je cyklistika, jogging, plavání a tanec, nejméně 5krát týdně.

Jezte více vlákniny

Zkuste přidat do vaší stravy více vlákniny, například nahrazení bílého chleba a těstovin celými zrny.

Jezte zdravé tuky

Mezi zdravé tuky patří:

• olivový olej
• avokádo
• některé ořechy

To jsou všechny tuky, které nezvýší vaše hladiny LDL.

Omezte příjem cholesterolu

Snižte množství vysoce nasycených mastných potravin jako:

• sýr
• plnotučné mléko
• masa s vysokým obsahem tuku

Přestat kouřit

Kouření snižuje HDL cholesterol. Pokud kouříte, odvykání vám pomůže lépe spravovat hladinu cholesterolu.

Je důležité si uvědomit, že každý je jiný.

Rodinná anamnéza a to, zda máte či nemáte jiné podmínky, jako je diabetes nebo obezita, hraje roli ve vašem individuálním riziku.

Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o hladinách cholesterolu a zeptejte se, co si myslí, že by vaše čísla měla být.

„Klíčem je mít normální hladinu cholesterolu po celý život.

"Jedna mylná představa je, že lidé mohou mít špatně kontrolovaný cholesterol po celá léta a pak se rozhodnou podniknout kroky." Do té doby se mohl pamětní deska již vybudovat, “říká Dr. Eugenia Gianos, ředitelka kardiovaskulární prevence pro Northwell Health v New Yorku.

Omezte příjem alkoholu

American Heart Association doporučuje pít alkohol s mírou, což v průměru znamená ne více než dva nápoje denně u mužů a ne více než jeden nápoj denně u žen.

Pití příliš velkého množství alkoholu může zvýšit hladinu triglyceridových tuků v krevním řečišti a vést k podmínkám, jako například:

• hypertenze (vysoký krevní tlak)
• fibrilace síní

Zhubnout

Ztráta nadměrné tělesné hmotnosti může pomoci snížit hladinu cholesterolu.

Chcete-li zhubnout, zde je několik tipů.

• Pokuste se provést zdravé stravovací změny a zaměřte se na kontrolu porcí.
• Zkuste vybrat libové proteiny, celá zrna, ovoce a zeleninu.
• Zkuste omezit nezdravé tuky, zpracovaná jídla a sladké občerstvení.
• Pokuste se přidat do své každodenní činnosti více fyzické aktivity a zvýšit tak spalování kalorií, takže počet kalorií, které konzumujete, je menší než počet, který spálíte.