Toto cvičení s kuchyňským hrncem Tabata dokazuje, že cvičební zařízení najdete kdekoli

Obsah

• 2 na 1 skočí do hrnce
• Otočení podlahy do nebe
• On/Off Push-Up Plank Jacks
• Výkop překážky na jednu nohu
• Recenze pro

Trenérka Kaisa Keranen (aka @kaisafit a expertka na Tabatu, která stojí za naší 30denní výzvou Tabata) byla na roličce s toaletním papírem Tabata a cvičením na polštář-ale její nejnovější cvičení v kuchyňském hrnci může být zatím nejtvořivější.

Jak to funguje: Popadněte velký, robustní kuchyňský hrnec a řiďte se typickým protokolem Tabata. U každého tahu proveďte co největší počet opakování (AMRAP) po dobu 20 sekund, poté odpočívejte 10 sekund. Celý okruh opakujte dvakrát pro 4minutový výbuch, nebo vícekrát pro delší a intenzivnější trénink.

2 na 1 skočí do hrnce

A. Začněte stát s nohami širšími než na šířku boků před hrncem vzhůru nohama.

B. Spusťte se do polovičního dřepu a skočte, dostaňte se pravou nohou na horní část hrnce.

C. Okamžitě skočte zpět na začátek a opakujte na druhou stranu.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Otočení podlahy do nebe

A. Začněte stát s chodidly širšími než na šířku boků a držte hrnec ve dvou rukou.

B. Dřepněte si, klepejte hrncem o podlahu.

C. Postavte se a otočte trup a boky doprava, natáhněte hrnec směrem ke stropu a otočte levou nohou.

D. Vraťte se na začátek a opakujte na opačnou stranu.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

On/Off Push-Up Plank Jacks

A. Začněte ve vysoké poloze prkna s oběma nohama na hrnci vzhůru nohama.

B. Dolů do kliky.

C. Zatlačte trup od podlahy a přeskočte nohy na obě strany hrnce.

D. Okamžitě přeskočte nohy zpět na hrnec, spusťte do kliku a začněte další opakování.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Výkop překážky na jednu nohu

A. Postavte se na pravou nohu na hrnec vzhůru nohama. Pokrčte pravou nohu a poklepejte levými prsty na podlahu za hrncem.

B. Vytáhněte levou nohu dopředu a pak ven doleva, jako byste kopali přes překážku.

C. Okamžitě sklopte záda a začněte s dalším opakováním.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund. Proveďte každé další kolo na opačné straně.

Recenze pro