Killer Push-Up/Plyo cvičení, které zabere jen 4 minuty

Obsah

• Přepínače výpadu
• Push-Up s rovným kopem nohou
• Poklepání na skok dovnitř a ven
• Potápěčský bombardér Push-Up
• Recenze pro

Někdy jste příliš zaneprázdněni na to, abyste vyrazili do posilovny nebo potřebujete trénink, při kterém se vám rozbuší srdce v době, kdy byste se normálně zahřáli ve třídě spin. Tehdy byste měli klepnout na Kaisu Keranen (aka @KaisaFit) pro tento 4minutový celoplošný hořák. Díky těmto čtyřem tahům se během chvíle zaručeně zapotíte. (Více od Kaisy: 4 prkna a plyometrická cvičení, která prospívají vašemu tělu)

Tento formát je převzat z Tabata workouts, OG formy vysoce intenzivního intervalového tréninku. Jak to funguje: pro každý pohyb udělejte AMRAP (co nejvíce opakování) za 20 sekund a poté 10 sekund odpočívejte. Opakujte obvod dvakrát až čtyřikrát pro rychlou a intenzivní rutinu, která zasáhne celé vaše tělo.

Přepínače výpadu

A. Začněte s nohama u sebe a skočte do výpadu na jedné straně.

B. Skočte nohy k sobě a pak skočte do výpadu na opačnou stranu. Opakovat.

Push-Up s rovným kopem nohou

A. Dolů do kliky.

B. Zatlačte nahoru a kopněte levou nohu směrem k levým tricepsům. Opakovat. Každý druhý obvod proveďte na opačné straně.

Poklepání na skok dovnitř a ven

A. Skočte nohama do dřepu, spusťte dolů a poklepávejte jednou rukou o zem.

B. Skočte nohama k sobě, pak vycouvejte, dřepněte si a poklepávejte opačnou rukou o zem. Opakovat.

Potápěčský bombardér Push-Up

A. Začněte sestupným psem.

B. Ohněte paže v tricepsovém shybu a vytáhněte hrudník skrz vzhůru psa.

C. Zatlačte psa dolů. Opakovat.

Recenze pro