8 nejlepších kávových krémů Keto

Obsah

• Poznámka k ceně
• 1. Kávový krém na levé pobřeží Keto
• 2. Kávovar Booster Organic High Fat Coffee Creamer
• 3. Califia Farmssweetened Better Half Creamer Creamer
• 4. Laird Superfood neslazený originální kávový krém
• 5. Omega PowerCreamer máslová kávová směs
• 6. Organic Valley Heavy Whipping Cream
• 7. Domácí paleo a keto neprůstřelný kávový krém
• 8. Vanilkový kávový krém
• Jak si vybrat zdravý kávový krém šetrný keto
• Sečteno a podtrženo

Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.

Ketogenní neboli keto dieta je dieta s vysokým obsahem tuku a velmi nízkým obsahem sacharidů, která byla původně vyvinuta, aby pomohla jednotlivcům s epilepsií. Od té doby je spojena s přínosy pro zdraví, jako je hubnutí a zlepšená kontrola hladiny cukru v krvi (1, 2, 3).

Aby bylo možné sklízet navrhované výhody keto stravy, obvykle omezuje sacharidy na méně než 50 gramů sacharidů denně (4).

Zatímco káva sama o sobě je keto-přátelská, mnoho kávových krémů není, protože mohou mít vysoký obsah cukru a sacharidů. To však neznamená, že si musíte vypít černou kávu.

Ve skutečnosti existuje mnoho keto-přátelských kávovarů, které si můžete koupit nebo vyrobit doma. Klíčem je volba zdravé možnosti, která je vyrobena z převážně celých surovin.

Zde je 8 nejlépe zakoupených a domácích keto kávových krémů.

Poznámka k ceně

Uvádíme cenové rozpětí pro každý produkt se znaky dolaru ($ až $$$). Jeden znak dolaru naznačuje, že produkt je obzvláště cenově dostupný, zatímco tři znaky naznačují poněkud vyšší cenové rozpětí.

Ceny za položky v tomto seznamu se pohybují od přibližně 0,20 do 2,00 USD za unci nebo tekuté unce (30 gramů nebo 30 ml).

Průvodce cenovým rozsahem:

• $ (méně než 1 $ za unci)
• $$ (1–2 $ za unci)
• $$$ (více než 2 $ za unci)

1. Kávový krém na levé pobřeží Keto

Tento oblíbený keto šetrný krém se vyrábí z oleje MCT, ghí, kokosového oleje, kakaového másla a slunečnicového lecitinu a vytváří krémový krém s vysokým obsahem tuku, který napomáhá podpoře ketózy.

MCT nebo triglyceridy se středním řetězcem jsou typem nasycených tuků, které se ukázaly jako lepší pro produkci ketonů a udržování ketózy než mastné kyseliny s dlouhým řetězcem (5, 6).

Ketóza je metabolický stav, ve kterém vaše tělo rozkládá tuk na molekuly nazývané ketony, které se využívají k energii, když je vaše zásobování glukózou nebo cukrem omezené (7).

Navíc, i když je zapotřebí více výzkumu, MCT olej může být prospěšný pro odbourávání tuků a výkon při cvičení (8, 9)

Jedna polévková lžíce (15 ml) tohoto smetany poskytuje 120 kalorií, 14 gramů tuku a 0 gramů sacharidů, cukru a bílkovin (10).

Vzhledem k tomu, že v tomto produktu nejsou žádné emulgátory, budete je chtít kombinovat s kávou pomocí mixéru. Společnost doporučuje smíchat 1 polévkovou lžíci (15 ml) smetany spolu s vařenou kávou v mixéru nebo pomocí ručního ponorného mixéru.

Cena: $$

Nakupujte Kávovar na levém pobřeží Keto online.

2. Kávovar Booster Organic High Fat Coffee Creamer

K dispozici ve čtyřech příchutích je původní příchuť tohoto kávovinového přípravku šetrného keto vyrobena ze tří ingrediencí, včetně panenského kokosového oleje, trávy krmeného ghí a syrového kakaového prášku.

Surový kakaový prášek je vyroben z nepražených kakaových bobů. Je to bohatý zdroj hořčíku a flavonolů, což jsou rostlinné sloučeniny s antioxidačními vlastnostmi (11, 12).

Hořčík má v těle a mozku řadu důležitých funkcí, včetně podpory svalových kontrakcí, tvorby kostí a regulace krevního tlaku. Na druhé straně jsou flavonoly spojeny se zlepšením zdraví mozku a srdce (13, 14, 15).

Jedna polévková lžíce (15 ml) původní chuti má 120 kalorií, 12 gramů tuku, 3 gramy bílkovin, pouze 1 gram sacharidů a 0 gramů cukru (16).

Cena: $$

Nakupujte Kávovník s biopotravinami s vysokým obsahem tuku online.

3. Califia Farmssweetened Better Half Creamer Creamer

Tento sójový krém bez rostlin na bázi sóji, mléčných výrobků a bezlepku je dobrou volbou pro alergiky nebo pro ty, kteří dávají přednost mléčným výrobkům.

Krém Califia Farms je také veganský, protože je vyroben ze základu neslazeného mandlového mléka a kokosové smetany. Seznam přísad je celkově poměrně krátký a neobsahuje přidaná ani umělá sladidla.

S nízkým obsahem tuku s pouhými 1,5 gramy na 2 polévkové lžíce (30 ml) je to také jedna z nejnižších kalorií s pouhým 15 kaloriemi na porci. Tento krém neobsahuje žádný cukr ani sacharidy, takže se nemusíte obávat, že vás vyhodí z ketózy (17).

Cena: $

Nakupujte Califia Farms Unsweetened Better Half Coffee Creamer online.

4. Laird Superfood neslazený originální kávový krém

Tento práškový keto šetrný krém nemusí být chlazený a je také veganský, bezlepkový, bez sóje a bez mléka.

Složení je bez přísad cukru, umělých přísad, sladidel a umělých barev. Místo toho je smetana vyrobena pouze ze tří přísad - kokosové mléko v prášku, Aquamin a extra panenský kokosový olej.

Aquamin je multiminerální doplněk získaný z mořských řas. Protože je doplněk bohatý na vápník a hořčík, může mít příznivé účinky na zdraví kostí (18).

Přestože je výzkum omezený, studie na zkumavkách a na zvířatech naznačují, že Aquamin může pomoci podporovat tvorbu kostí a zpomalit její úbytek (18, 19).

Jedna polévková lžíce (6 gramů) prášku poskytuje 40 kalorií, 3,5 gramu tuku, 2 gramy sacharidů, 1 gram cukru a 0 gramů proteinu (20).

Cena: $$

Nakupujte nesladený originální kávovar Laird Superfood online.

5. Omega PowerCreamer máslová kávová směs

Omega PowerCreamers jsou k dispozici v příchutích, jako je vanilka, kakao, skořice, solená karamelka a originální. Omega PowerCreamers jsou dobrou volbou pro jednotlivce, kteří mají rádi malou chuť na ranní kávu.

Každý tekutý krém vyrobený z báze ghího krmení trávou, organického kokosového oleje, MCT oleje a Stevie je bez cukru, bez konzervačních látek, bez mléka a bez lepku.

Se 14 gramy tuku a 0 gramů sacharidů se jedna lžíce (14 gramů) tohoto krému hodí do keto stravy (21).

Cena: $$$

Nakupujte Omega PowerCreamer máslovou kávovou směs online.

6. Organic Valley Heavy Whipping Cream

Ačkoli to není technicky smetanová káva, těžká šlehačka je s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů a může do vašeho ranního šálku kávy přidat chutné bohatství.

Kromě toho je silný šlehací krém dobrým zdrojem mnoha základních živin. Obzvláště vysoký obsah vitaminu A je důležitý pro zdraví očí a silný imunitní systém (22, 23, 24).

Některé značky šlehačky však mohou obsahovat stabilizátor, jako je karagenan (extrakt z mořských řas pro zahušťování) a emulgátor, jako je polysorbát 80.

Organic Valley Heavy Whipping Cream je vyroben ze dvou ingrediencí - organického krému z pastevních krav a gellanové gumy, přírodního stabilizátoru. Výsledkem je, že neobsahuje umělá barviva, konzervanty, antibiotika a syntetické hormony.

Jen mějte na paměti, že těžká šlehačka má poměrně vysoký obsah kalorií. Jedna polévková lžíce (15 ml) poskytuje 50 kalorií, 6 gramů tuku a 0 gramů sacharidů a cukru (25).

Cena: $

Nakupujte Organic Valley Heavy Whipping Cream online.

7. Domácí paleo a keto neprůstřelný kávový krém

S několika málo ingrediencemi je také možné vyrobit si vlastní keto-přátelskou možnost od nuly.

K přípravě šesti 1/4 šálků (60 ml) potřebujete:

• 2/3 šálky (160 ml) silné krému
• 2/3 šálky (160 ml) vody
• 2 žloutky
• 4–6 lžíce erytritolu
• 2 lžičky (10 ml) vanilkového extraktu

Tento domácí krém trvá pouze 15 minut, než se vaří, je však třeba ho zchladit přes noc, aby se zhoustl.

Vaječné žloutky v tomto keto-friendly creameru přispívají tukem a bílkovinami a jsou jedním z nejlepších dietních zdrojů cholinu (26).

Zatímco cholin je potřebný pouze v malém množství, je to nezbytná živina, která podporuje mnoho důležitých funkcí, včetně zdraví mozku, funkce nervového systému a metabolismu tuků (27, 28).

Velikost porce tohoto domácího smetany je velkorysý 1/4 šálku (60 ml) a poskytuje 114 kalorií, 11 gramů tuku, méně než 1 gram sacharidů a 1 gram proteinu (29).

Zatímco erythritol je obecně považován za bezpečný a dobře tolerovaný - s výjimkou velkého množství - můžete jej nechat mimo recept nebo místo něj použít Stevii (30, 31).

8. Vanilkový kávový krém

Tento domácí vanilkový kávový krém je rychlá a snadná volba, která je vyrobena v mixéru.

Pro dvanáct 2-polévkové lžíce (30 ml) porce potřebujete:

• 3/4 šálku (175 ml) pevného kokosového krému
• 3/4 šálku (175 ml) vody
• 1 lžička (5 ml) vanilkového extraktu
• 1 / 4–1 / 2 lžička tekuté Stevia s vanilkovým extraktem

Tento domácí krém není vhodný pouze pro keto, ale je vhodný i pro vegany nebo jednotlivce s alergiemi na ořechy, lepek, mléčné výrobky, vejce nebo sóju.

Zatímco kokosový krém je známý tím, že má vysoký obsah kalorií a tuků, je bohatým zdrojem mnoha základních vitamínů a minerálů, včetně fosforu, draslíku, manganu, mědi a folátu (32).

Dvě polévkové lžíce (30 ml) tohoto domácího smetany poskytují přibližně 50 kalorií, 5 gramů tuku, 1 gram sacharidů a 0 gramů cukru a bílkovin (29).

Jak si vybrat zdravý kávový krém šetrný keto

Při výběru kávového krému na dietě keto je důležité hledat produkty, které splňují požadavky makronutrientů na stravu keto, a také výrobky, které mají minimální přidané ingredience.

Existuje několik způsobů, jak dodržovat dietu keto, ale obecně se vyžaduje omezení sacharidů na ne více než 50 gramů denně (4).

Tuky by měly tvořit velkou část stravy a poskytovat přibližně 70–80% kalorií. Proteiny by měly tvořit přibližně 20% kalorií, zatímco sacharidy jsou omezeny na 5–10%.

V ideálním případě by to znamenalo hledat kávový krém s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů. Například, pokud jedna porce obsahuje 50 kalorií, také chcete, aby poskytla přibližně 4 gramy tuku a 1 gram nebo méně sacharidů.

Možnosti s nižším obsahem tuku však také mohou fungovat, pokud mají velmi nízký obsah sacharidů a nevyklepou vás z ketózy.

Mějte na paměti, že makronutrienty jsou jen jedním dílem skládačky. Chcete také vyhledat kávové krémy s krátkým seznamem přísad, který se skládá převážně z celých přísad.

Dlouhé seznamy přísad mohou být známkou toho, že produkt je více zpracován. I když je v malém množství v pořádku, strava s vysokým obsahem příliš zpracovaných potravin byla spojena se zvýšeným rizikem chronických stavů, jako je obezita, srdeční choroby a rakovina (33, 34, 35).

Kromě toho, že má vysoký obsah tuku a velmi nízký obsah sacharidů, je nejlepší kávový krém keto ten, který se vyrábí převážně z celých složek potravin. Krém by také neměl obsahovat přidané cukry a umělé přísady.

Sečteno a podtrženo

Nemusíte se vzdávat smetany z kávy jen proto, že jste na dietě keto.

Ve skutečnosti existuje několik zdravých keto-přátelských možností. Ujistěte se, že jste vybrali možnost s vysokým obsahem tuku, téměř bez obsahu sacharidů a většinou vyrobenou z celých surovin.

Samozřejmě, pokud chcete mít plnou kontrolu nad tím, co dáváte do své kávy, můžete si vytvořit svůj vlastní krém doma.