Může dieta Keto pomoci s menopauzou?

Obsah

• Možné výhody
• Zvyšuje citlivost na inzulín
• Může zabránit nárůstu hmotnosti
• Mohlo by to pomoci v boji proti touhám
• Potenciální vedlejší účinky
• Sečteno a podtrženo

Menopauza je biologický proces, který se vyznačuje ukončením menstruace a přirozeným poklesem reprodukčních hormonů u žen. Může být doprovázena příznaky, jako jsou návaly horka, problémy se spánkem a změny nálady (1).

Úprava vaší stravy pod vedením zdravotnického pracovníka je jednoduchá strategie, která může pomoci vyrovnat hladinu vašich hormonů a zmírnit některé příznaky menopauzy.

Ketogenní strava je zejména dieta s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů, která se často doporučuje k úlevě od symptomů menopauzy.

Může však být také spojena s několika vedlejšími účinky a nemusí se skvěle hodit pro každého.

Tento článek shrnuje, jak může ketogenní strava ovlivnit ženy s menopauzou.

Možné výhody

Ketogenní strava může být spojena s několika výhodami, zejména u menopauzy.

Zvyšuje citlivost na inzulín

Menopauza může způsobit několik změn hladin hormonů.

Kromě změny hladiny pohlavních hormonů, jako je estrogen a progesteron, může menopauza snížit citlivost na inzulín, což může narušit schopnost vašeho těla účinně používat inzulín (2).

Inzulín je hormon, který je zodpovědný za přepravu cukru z krevního řečiště do buněk, kde může být použit jako palivo (3).

Některé výzkumy naznačují, že ketogenní strava může zlepšit citlivost na inzulín a podpořit tak lepší kontrolu cukru v krvi (4).

Jedna studie zjistila, že po ketogenní dietě po dobu 12 týdnů se zlepšila hladina inzulínu a citlivost na inzulín u žen s karcinomem endometria nebo vaječníků (5, 6, 7).

Není však jasné, zda strava může nabídnout podobné zdravotní přínosy pro ženy v menopauze bez těchto typů rakoviny.

Další přehled uvádí, že snížení spotřeby sacharidů může snížit hladinu inzulínu a zlepšit hormonální nerovnováhu, což by mohlo být obzvláště prospěšné pro menopauzu (8).

Nejen to, ale studie také naznačují, že inzulínová rezistence může být spojena s vyšším rizikem návaly horka, které jsou častým vedlejším účinkem menopauzy (9, 10).

Může zabránit nárůstu hmotnosti

Přírůstek na váze je příznak menopauzy, který se často připisuje změnám v hladinách hormonů a pomalejšímu metabolismu.

Kromě toho, že během menopauzy dochází ke snížení potřeby kalorií, mohou některé ženy podstoupit ztrátu výšky, což by mohlo přispět ke zvýšení indexu tělesné hmotnosti (BMI) (11).

Přestože je výzkum ketogenní stravy specificky omezený, některé studie zjistily, že snížení příjmu sacharidů může pomoci zabránit nárůstu hmotnosti spojené s menopauzou.

Jedna studie například u více než 88 000 žen zjistila, že po dietě s nízkým obsahem sacharidů bylo spojeno se sníženým rizikem přírůstku hmotnosti po menopauze.

Naopak, po dietě s nízkým obsahem tuku bylo vázáno na zvýšené riziko přibývání na váze mezi účastníky (12).

Je však důležité si uvědomit, že dieta s nízkým obsahem sacharidů v této studii nebyla z hlediska omezení příjmu sacharidů tak omezující jako ketogenní strava.

Mohlo by to pomoci v boji proti touhám

Mnoho žen zažívá během přechodu na menopauzu zvýšený hlad a chuť k jídlu (13).

Několik studií zjistilo, že ketogenní strava může snižovat hlad a chuť k jídlu, což by mohlo být zvláště užitečné během menopauzy (14).

Podle jedné studie na 95 lidech se po ketogenní dietě po dobu 9 týdnů zvýšila hladina glukagonu podobného peptidu 1 (GLP-1), což je hormon, který reguluje chuť k jídlu, u žen (15).

Podobně další malá studie uvedla, že nízkokalorická ketogenní dieta snížila chuť k jídlu a hladiny ghrelinu, hormonu hladu (16).

K posouzení toho, jak může ketogenní strava ovlivnit chutě a chuť k jídlu u menopauzálních žen, je však zapotřebí dalších studií.

Některé výzkumy naznačují, že ketogenní strava může zlepšit citlivost na inzulín, zabránit přírůstku hmotnosti a snížit chuť k jídlu a chuť k jídlu.

Potenciální vedlejší účinky

Zatímco ketogenní strava může pro ženy, které procházejí menopauzem, nabídnout několik výhod, je třeba zvážit některé vedlejší účinky.

Nejprve výzkum naznačuje, že ketogenní strava může zvyšovat hladiny kortizolu, což je stresový hormon (17).

Vysoká hladina kortizolu může způsobit vedlejší účinky, jako je slabost, přírůstek na váze, vysoký krevní tlak a úbytek kostí (18).

Zvýšené hladiny kortizolu mohou také zvýšit hladiny estrogenu, pohlavního hormonu, který během menopauzy pomalu klesá (19, 20).

To může způsobit stav zvaný dominance estrogenu, což znamená, že vaše tělo má příliš mnoho estrogenu a málo progesteronu (jiného pohlavního hormonu), aby jej vyvážilo (21).

Přestože je u lidí nutný další výzkum, jedna studie na myších zjistila, že podávání stravy s vysokým obsahem tuku zvyšuje hladiny estrogenu a přírůstek hmotnosti ve srovnání s kontrolní skupinou (22).

Nadměrná hladina estrogenu může snížit produkci hormonů štítné žlázy, což může způsobit vedlejší účinky, jako je nízká hladina energie, zácpa a přírůstek hmotnosti (23, 24).

To může být jeden z důvodů, proč mnoho žen má potíže s udržováním hubnutí z dlouhodobého hlediska na ketogenní stravě.

Ketogenní strava může také způsobit keto chřipku, což je termín používaný k popisu souboru příznaků, které se objevují, když vaše tělo přechází na ketózu, což je metabolický stav, ve kterém vaše tělo začne spalovat tuk na palivo místo cukru.

Kromě toho může keto chřipka zhoršit určité příznaky menopauzy, včetně únavy, vypadávání vlasů, problémů se spánkem a změn nálady (25, 26).

Přesto příznaky keto chřipky obvykle ustoupí během několika dnů až několika týdnů a lze je minimalizovat udržováním hydratace a získáním dostatku elektrolytů (25).

Mějte na paměti, že ketogenní strava je zamýšlena jako krátkodobý dietní plán a neměla by být po delší dobu dodržována.

Navíc, i když strava může vést k dočasnému úbytku hmotnosti, mnoho lidí často znovu získá určitou váhu, jakmile obnoví normální stravu (27).

Nezapomeňte se před provedením jakýchkoli změn ve stravě poradit se zdravotnickým pracovníkem, abyste předešli nepříznivým účinkům na vaše zdraví a zajistili, že budete plnit své nutriční potřeby.

Ketogenní strava může zvyšovat hladiny kortizolu a estrogenu, což může změnit funkci štítné žlázy a přispět k nárůstu hmotnosti. Keto chřipka může také dočasně zhoršit určité příznaky menopauzy, včetně únavy, vypadávání vlasů a změn nálady.

Sečteno a podtrženo

Ketogenní strava může být výhodná pro ženy prodělávající menopauzu, včetně zvýšené citlivosti na inzulín, sníženého přírůstku na váze a snížené chutě.

Může však také měnit hladiny hormonů, které by mohly ovlivnit funkci štítné žlázy a způsobit několik nepříznivých účinků. Navíc keto chřipka může dočasně zhoršit příznaky menopauzy během přechodu vašeho těla na ketózu.

Ačkoli ketogenní dieta může fungovat pro některé ženy, které procházejí menopauzou, mějte na paměti, že nejde o univerzální řešení pro všechny.

Nezapomeňte hovořit se svým poskytovatelem zdravotní péče, stanovte realistická očekávání, poslouchejte své tělo a experimentujte, abyste našli, co pro vás funguje.