Jak malé změny v její stravě pomohly tomuto trenérovi ztratit 45 liber

Obsah

• Recenze pro

Pokud jste někdy navštívili instagramový profil Katie Dunlop, určitě narazíte na smoothie bowl nebo dvě, vážně vytvarované břišní svaly nebo kořistní selfie a pyšné fotky po cvičení. Na první pohled je těžké uvěřit, že se tvůrce Love Sweat Fitness někdy potýkala se svou váhou nebo si těžce udržovala zdravý životní styl. Ale ve skutečnosti Katie trvalo roky, než změnila způsob, jakým se chovala ke svému tělu-většina z nich měla co do činění s jejím vztahem k jídlu.

„S váhou jsem bojovala jako mnoho žen několik let,“ řekla Katie Tvar výhradně. "Vyzkoušel jsem módní diety a několik cvičebních programů, ale přesto jsem se nějak dostal do toho nejtěžšího. V tu chvíli jsem se už necítil jako sám sebou."

Když se Katie snažila najít řešení, které by se udrželo, došla k zásadnímu poznání: „Rychle jsem zjistila, že to není jen o tom, kolik vážím, nebo jak vypadá moje tělo, ale spíš o tom, být v emočním stavu. kde jsem neměla motivaci se k sobě chovat lépe,“ říká o tom, jak se dříve cítila. „Víc než cokoli jiného to závisí na tom, co jsem si dával do těla.“ (Související: Katie Willcox chce, abyste věděli, že jste mnohem víc, než co vidíte v zrcadle)

Tehdy se Katie rozhodla, že skončila s náhodnými dietami a zaměří veškerou svou energii na to, aby se zdravé stravování stalo součástí jejího životního stylu. „Všichni víme, jaká jídla jsou pro nás dobrá a špatná-alespoň do určité míry,“ říká. „Takže jakmile jsem se konečně začal dívat na to, co je to jídlo-palivo pro naše tělo-dokázal jsem opravdu změnit svůj vztah k němu a ztělesnit vyváženější přístup.“

S tím muselo přijít také pochopení, že přes noc neuvidí výsledky. „Uvědomila jsem si, že změny, které chci, nebudou rychlé a to je v pořádku,“ řekla. "Tak jsem se smířil s tím, že i když se moje tělo fyzicky nezměnilo, stejně udělám vše, co bude v mých silách, abych se o něj postaral, abych se cítil lépe a sebevědoměji. To je něco, co jsem bral jeden den po druhém." ." (Související: Překvapivý způsob nízké důvěry ovlivňuje váš tréninkový výkon)

Katie byla samozvaným gurmánem a věděla, že její úspěch bude záviset na nalezení způsobů, jak si skutečně užít zdravé jídlo.Naučit se vařit se zdravějšími přísadami a dochucovat je k dokonalosti, aniž byste museli nakládat sůl nebo omáčky, hrálo velkou roli, říká Katie. „Naučit se, jak začít omezovat doplňky, jako je sůl, olej a sýr, je to, co skutečně pomohlo,“ říká a „klíčové bylo najít chutné recepty, se kterými lze experimentovat.“

Katie říká, že při jídle s přáteli také musela přehodnotit svůj herní plán. Například vyhodila sušenky na palubě uzenin, ale přesto si dovolila dát si sýr, protože to bylo něco, co opravdu milovala. Během noci taco si však uvědomila, že strouhaný sýr do jídla moc nepřidá, a tak ho vynechala. Bylo to všechno o zjištění, co pro ni funguje, a o malých náhradách, které jí nedávaly pocit, že by se čehokoli vzdala, říká. (Související: tři výměny potravin, které vám pomohou překonat náhorní plošinu)

Trvalo solidních šest měsíců, než se čisté stravování stalo pro Katie druhou přirozeností. „V té době už velká část mé váhy ubyla, ale byl to obrovský boj s prolomením těchto starých zvyků, protože jsem byla zvyklá nedržet se toho samého příliš dlouho,“ přiznává. Ale ona se toho držela a výsledky se ukázaly. „Nejlepší na tom bylo, že jsem to prostě neudělal vidět rozdíl v mém těle, já také cítil to, "sdílí.„ A díky tomu jsem si uvědomil, jak moc na mě jídlo zapůsobilo. "

Dnes Katie říká, že jí pětkrát denně a její jídla se liší velikostí porcí. "Moje dny obvykle začínají vaječnými bílky, avokádem a naklíčeným chlebem, stejně jako řeckým jogurtem a tunami ovoce," říká. „Odtud se snažím začlenit ořechy, ořechové máslo, libové kuře, bílkoviny, ryby a tuny zeleniny do svého každodenního jídelníčku.“ (Související: 9 potravin, které každá zdravá kuchyně potřebuje)

„Nikdy v životě jsem si nemyslela, že budu tam, kde jsem teď: o 45 liber lehčí a cítím se tak sebevědomě fyzicky i emocionálně,“ říká Katie. „A to je vše, protože jsem se naučil správně tankovat své tělo a dávat mu to, co potřebuje, aby bylo jeho nejlepší verzí.“

Pokud chcete změnit své stravovací návyky (od drobného vylepšení po celkovou opravu) a hledáte místo, kde začít, Katie doporučuje, abyste to udělali krok za krokem. “Zjistěte, s čím se nejvíce potýkáte, ať už je to sladkosti nebo svačiny pozdě v noci a pomalu najděte způsoby, jak začít dělat zdravější změny,“ říká. Spíše než sedět na půllitru Talenti, dát si pár kousnutí a pak přejít na řecký jogurt a med nebo ovoce, aby uspokojila zbytek vašeho sladkého zubu, říká.

Katie říká, že to číslo jedna, které se snaží vštípit svým následovníkům, klientům nebo prostě ženám obecně, je, že si zaslouží cítit se šťastné a sebevědomé. „Že sebedůvěra nepřichází jen tehdy, když dosáhneš svých cílů, ale také z toho, že se vždy zdravěji rozhoduješ. Pokud jsi v tom důsledný, dokázal jsi, že své tělo skutečně miluješ natolik, že se o něj dokážeš postarat- a každý to dluží sobě. “

Recenze pro