Probuďte své břišní svaly tímto 10minutovým základním cvičením od Katie Dunlop

Obsah

• Boční most
• Navlékněte jehlu
• Down Dog Star
• Noha Dip Crunch
• Hip Dip
• Rainbow Twist
• Recenze pro

Cvičení nemusí znamenat odhodlání k dlouhému tréninku. Použití malé přestávky během dne k pohybu vám může poskytnout tolik potřebnou vzpruhu. A co si budeme povídat, často je to jediný způsob, jak se do toho vůbec vejít.

Katie Dunlop, certifikovaná trenérka a tvůrkyně Love Sweat Fitness, se v poslední době hodně zapojila do těchto mini tréninků, a proto navrhla toto základní cvičení pro každého, kdo hledá krátké cvičení. „Toto cvičení je ideální pro každého, kdo hledá rychlé, zábavné a super efektivní cvičení doma,“ říká Dunlop. „V poslední době jsem hodně přidával rychlé bonusové tréninky, aby mi to pomohlo dát energii uprostřed dne nebo když si zrovna potřebuji odpočinout od gauče a počítače.“ Samozřejmě, pokud vy jsou s náladou na delší sezení, můžete to pokaždé dotáhnout na konec dalšího tréninku. (Související: Intenzivní cvičení Ab, které sotva zvládnete)

Pokud jste v poslední době trávili více času doma, o důvod více začlenit základní práci „Naše jádro je tak důležité, vždy, ale nyní více než kdy jindy,“ říká. „Zatímco pracujeme doma na pohovkách, na podlaze a na jinak nenormálních místech, naše držení těla obvykle trpí.Toto cvičení je o těch abs a pomůže vám vybudovat svalovou hmotu, spalovat tuky a zlepšit držení těla. “(Související: 6 cvičení z prkna pro silný žaludek)

S tím rozbalte podložku a spusťte se na podlahu pro toto cvičení od Dunlop, které rozsvítí celé vaše jádro za 10 minut nebo méně.

Jak to funguje: Dokončete každé cvičení pro uvedený počet opakování.

Budeš potřebovat: Nada.

Boční most

A. Začněte na upraveném prkně na levé straně s levou rukou a pravou holení opřenou o podlahu a pravou paží nataženou nad hlavou.

B. Ohněte pravé koleno a přitom křupejte pravý loket, abyste se setkali s pravým kolenem.

C. Natáhněte pravou ruku a pravou nohu, abyste se vrátili na upravený plank. Ponořte boky na podlahu a vraťte se zpět, abyste mohli začít.

Proveďte 15 opakování. Přepnout strany; Opakovat.

Navlékněte jehlu

A. Začněte na vysoké levé boční desce s pravou nohou před levou nohou. Provlékněte pravou paži pod tělo levé strany.

B. Otočte se čelem dopředu, abyste se vrátili na start.

Proveďte 15 opakování. Přepnout strany; Opakovat.

Down Dog Star

A. Začněte v poloze třínohého psa směrem dolů s levou nohou nataženou směrem ke stropu. Ohněte levé koleno a táhněte ho pod a přes tělo a zároveň přesuňte váhu dopředu na vysokou prkno.

B. Zcela natáhněte levou nohu tak, aby chodidlo dosahovalo k pravé straně.

C. Rozkroutit, posunout boky dozadu, zatímco se ohýbat, poté natáhnout levou nohu na třínohého psa směrem dolů, aby se vrátil na start.

Proveďte 15 opakování. Přepnout strany; Opakovat.

Noha Dip Crunch

A. Lehněte si na záda s rukama nataženýma na každou stranu do tvaru písmene „T“, nohy pokrčte do pozice stolu o 90 stupňů. Pevně ​​nakreslete břišní svaly a zatlačte hrudní koš na podlahu a opatrně spouštějte nohy směrem k podlaze vlevo. Jděte jen tak daleko, jak je to možné, aniž byste spadli na stranu.

B. Zatlačte nohy zpět nahoru ke stropu. Opakujte doprava.

C. Udržujte kolena ohnutá v úhlu 90 stupňů a zapojte abs, nižší podpatky poklepejte na podlahu a poté zvedněte nohy do polohy stolu a vraťte se na začátek.

Proveďte 15 opakování.

Hip Dip

A. Začněte v nízkém prkně. Otočte boky doprava a ponořte je asi tři palce od podlahy, poté je otočte doleva a ponořte se.

Proveďte 15 opakování.

Rainbow Twist

A. Posaďte se na podlahu s koleny a boky ohnutými o 90 stupňů, zvednutýma nohama a holeně rovnoběžně s podlahou. Paže by měly být nataženy nad hlavou. Nakloňte se dozadu tak, aby trup svíral s podlahou úhel 45 stupňů.

B. Pomocí břišních svalů otočte trup co nejvíce dovnitř a doleva, aby paže mohly klesnout k podlaze. Otočte pohyb a vraťte se do výchozí polohy, abyste se otočili v opačném směru.

Proveďte 15 opakování.

Recenze pro