Podívejte se na Javiciu Leslieovou, první černou batmanku, jak rozdrtí některé intenzivní tréninky Muay Thai

Obsah

• Recenze pro

Herečka Javicia Leslie se zapsala do historie Hollywoodu poté, co byla obsazena do role nové Batwoman stanice CW. Leslie, která má v této roli debutovat v lednu 2021, je první černoškou, která hraje superhrdinu v televizi.

„Pro všechny malé černé dívky, které sní o tom, že jednou budou superhrdiny ... je to možné,“ napsala na Instagram a sdílela novinky.

"Jsem nesmírně hrdá na to, že jsem první černošská herečka, která hrála ikonickou roli Batwoman v televizi," dodala v rozhovoru pro Uzávěrka. „Jako bisexuální ženě je mi ctí připojit se k této průkopnické show, která byla pro komunitu LGBTQ takovým průkopníkem.“ (Související: Jaké to je být černou, homosexuální ženou v Americe)

Kromě jejího převratného úspěchu na obrazovce je Leslie shodou okolností také ďáblem zdraví. Veganská herečka se věnuje sdílení tipů a receptů na zdravou výživu na Instagramu s podrobným rozpisem, jak připravit chutná jídla, jako je bezlepkový fettuccine, steaky z květáku, veganská bezlepková granola a další. (Související: 5 snadných veganských receptů, které můžete udělat z 5 ingrediencí nebo méně)

Její tréninky jsou také vážně působivé. Jen nedávno Leslie sdílela kompilaci svých přísných tréninků, kde viděla intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) s použitím bojových lan, agility a silového tréninku, a zároveň pracovala na svých dovednostech Muay Thai s trenérem Jake Harrellem, kalistenikem a plyo specialista se sídlem v Los Angeles.

Ukázalo se, že herečka právě v březnu získala bojový sport, protože měla nějaký čas na zabíjení při karanténě uprostřed pandemie koronaviru (COVID-19). „Rozhodla jsem se ponořit do vášně, kterou už nějakou dobu mám,“ sdílela tehdy na Instagramu. „Protože není nic jiného než čas, opravdu nemám žádnou výmluvu. Budu tedy dokumentovat svou cestu Muay Thai s vámi všemi.“

„Tohle je jen začátek, tak na mě buď laskavý, lol!“ dodala.

Pokud toho o Muay Thai moc nevíte, je to forma bojového umění zahrnující superintenzivní typ kickboxu. Tento sport zahrnuje plný kontakt rukou a nohou s tělem a vyzve téměř každý sval ve vašem těle. „Ať už trefujete tréninkové podložky, těžký vak nebo sparing, v Muay Thai neustále zapojujete každou svalovou skupinu,“ říká Raquel Harris, světový šampion v kickboxu a trenér The Champion Experience. (Viz: Muay Thai je nejhorší trénink, který jste ještě nezkusili)

Skutečnost, že Muay Thai je zabijácké cvičení celého těla, je ve Leslieho videích vlastně docela evidentní. Je vidět, že herečka hází sérií úderů, kopů, kolen a loktů na tréninkové podložky - všechny skvělé způsoby, jak rozvíjet přesnost a sílu, vysvětluje Harris. "Tato důsledná práce zlepšuje vaši kardiovaskulární vytrvalost a hnací sílu, vytváří vážnou sílu," říká a dodává, že tento sport vám může pomoci vybudovat štíhlé svaly bez vzpírání. „Varianty úderů na blízko (kolena/lokty), na střední vzdálenost (údery) a na dálku (kopy) z něj činí jeden z nejvšestrannějších bojových sportů,“ poznamenává. (Věděli jste, že by se Muay Thai mohl stát olympijským sportem?)

Ale sport jde způsob než jen fyzické cvičení, dodává Harris. "Je to obrovský posilovač sebevědomí," říká. „Schopnost projít cvičením, levelování od začátečníka po středně pokročilého a cítit se fyzicky silnější vám připomene, že můžete zvládnout cokoli.“ (Související: Toto video Giny Rodriguez vás přiměje do něčeho kopnout)

Tento sport není jen pro super seriózní bojovníky. Začlenění některých jednoduchých pohybů Muay Thai do vaší současné fitness rutiny může znamenat dlouhou cestu, říká Harris. „Začněte tím, že do své aktuální fitness rutiny přidáte tři 3minutová kola,“ navrhuje a dodává, že v každém kole si můžete vybrat jednu sadu úderů, na které budete pracovat. (Jeden z možných výchozích bodů: Tyto návody na kickbox pro začátečníky.)

Přesněji řečeno, Harris doporučuje začít první kolo dvěma střídavými předními kopy. Druhé kolo se může zaměřit na dva přímé údery - například úder nebo kříž - a třetí kolo může zahrnovat pohyby horní i dolní části těla, včetně háčků a kolen. (Související: Cvičení kardio kickboxu bez vybavení, abyste se cítili špatně)

Další tip od Harrise: Zkuste se pohybovat mezi jednotlivými koly (jak je vidět na Leslieho videích), abyste zvýšili svou vytrvalost a udrželi cvičení dobře vyvážené. „Pokud jde o pohyb, můžete se buď odrazit, zamíchat, otočit nebo vykročit horizontálně nebo laterálně,“ říká.

Bonus: Vzhledem k tomu, že Muay Thai je forma sebeobrany, je to pro ženy skvělá dovednost, kterou se mohou naučit, dodává Harris.

Ale hlavně je sport prostě skvělý způsob, jak se uvolnit. „Je to tak zábavné cvičení, které nezanedbává žádnou část vašeho těla,“ říká Harris. "Vždycky budeš odcházet jako blázen."

Vzhledem k tomu, že Leslie je první Black Batwoman, lze s jistotou říci, že už je certifikovaným badassem - ale hej, Muay Thai jen zvyšuje její status BAMF.

Recenze pro