Intenzivní tabata cvičení pro úplné vyhoření těla

Obsah

• Dive-Bomber to Down Dog
• Tuck Jump Burpee to Plank Jack
• Naproti Hand-Knee Tap Push-Up
• Přepínač výpadu s otevřeným kruhem
• Recenze pro

Je snadné se nudit pohyby tělesné hmotnosti-držet se stejných základů a jste povinni začít odkládat v polovině tréninku. Chcete to okořenit? Nehledejte nic jiného než toto 4minutové cvičení Tabata od trenéra Kaisy Keranena (aka @KaisaFit), které využívá šíleně tvrdé varianty základů, o které se vsadíme, že jste je ještě neučinili. (ICYMI vytvořila 30denní výzvu Tabata i pro nás.)

Jak to funguje? Udělejte 20 sekund z každého tahu (AMRAP, což znamená co nejvíce opakování), po kterém následuje 10sekundový odpočinek. A když říkáme AMRAP, myslíme tím jít tvrdý. Celý okruh opakujte 2 až 4krát (nebo dokud nemůžete dýchat). Pokud to zní jednoduše, počkejte, až se do toho dostanete.

Dive-Bomber to Down Dog

A. Začněte sestupným psem.

B. Ohněte paže v tricepsovém shybu a vytáhněte hrudník skrz vzhůru psa.

C. Zvedněte boky nahoru a zatlačte zpět na psa směrem dolů.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; poté odpočiňte 10 sekund.

Tuck Jump Burpee to Plank Jack

A. Začněte v pozici prkna. Udržujte pevné jádro, vyskočte ruce a nohy o několik centimetrů a pak zpět dovnitř.

B. Vyskočte nohy na ruce a explodujte do zastrčeného skoku, čímž se kolena přiblíží k hrudi.

C. Okamžitě položte ruce na zem a skočte nohama zpět do prkna a opakujte.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; poté odpočiňte 10 sekund.

Naproti Hand-Knee Tap Push-Up

A. Začněte v poloze prkna s pravou rukou rozloženou několik palců před levou. Dolů do kliky.

B. Odtlačte se od podlahy a zatáhněte pravou ruku a levé koleno směrem k hrudníku. Pravou rukou klepněte na levé koleno a poté se vraťte do výchozí polohy.

C. Okamžitě se spusťte do dalšího kliku a opakujte.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; poté odpočiňte 10 sekund. Proveďte každou další sadu na opačné straně.

Přepínač výpadu s otevřeným kruhem

A. Začněte ve vysokém výpadu, pravá noha dopředu a ohnutá o 90 stupňů, s levou nohou prodlouženou zády s měkkým ohybem.

B. Skočte a přepněte na výpad levé nohy. Okamžitě skočte a přepněte zpět na výpad pravé nohy.

C. Přesuňte váhu na pravou nohu a postavte se. Nakopněte levou nohu dopředu, ven na stranu a zpět, znovu spusťte do výpadu a opakujte.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; poté odpočívejte 10 sekund. Každý druhý set proveďte na opačné straně.

Recenze pro