Jaké je moje ideální procento tělesného tuku?

Obsah

• Jak vypočítat tělesný tuk
• Třmeny Skinfold
• Jiné metody
• Ideální procento tělesného tuku pro ženy
• Ideální procento tělesného tuku pro muže
• BMI kalkulačka
• Problémy s výpočty
• Omezení BMI
• Omezení procenta tělesného tuku
• Kdy mluvit s profesionálem
• Jak ho najít
• Sečteno a podtrženo

Žádné číslo není úplným obrazem vašeho individuálního zdraví. To, jak zacházíte se svým tělem a myslí, jsou často lepšími ukazateli vašeho celkového zdraví a pohody.

Žijeme však v době, kdy lékaři a další odborníci potřebují k vytvoření standardní definice zdraví použít grafy, data a další měření. To je důvod, proč váš lékař nebo poskytovatel zdravotní péče během rutinních cvičení často zaznamená váš index tělesné hmotnosti neboli BMI.

Zatímco BMI a další měření, jako je procento tělesného tuku, slouží svému účelu, je také důležité si uvědomit, že pohyb vašeho těla a účelné rozhodování o potravinách, které jíte, také přispívají k celkovému zdraví.

S ohledem na to si představte BMI a procento tělesného tuku jen jako jeden ze způsobů, jak posoudit a sledovat vaši váhu a celkové složení těla.

Jak vypočítat tělesný tuk

Pokud jde o měření procenta tělesného tuku, některé použité metody jsou poměrně drahé a nejsou příliš přesné. Tyto zahrnují:

• duální energetická rentgenová absorpciometrie (DXA)
• hydrostatické vážení
• vzdušná pletysmografie (Bod Pod)
• 3-D tělové skenery

Třmeny Skinfold

Většina z nás nemá přístup k výše uvedeným metodám. Proto je používání posuvných měřítek pro posouzení složení těla tak populární.

Pomocí této metody můžete měřit svůj vlastní tělesný tuk nebo nechat provést měření certifikovaným trenérem nebo jiným vyškoleným odborníkem a vypočítat procento tělesného tuku.

Ze dvou možností bude mít proces vyškolený profesionál pravděpodobně za následek přesnější výsledek.

Pokud plánujete použít metodu skinfold k měření pokroku vícekrát (a měli byste), zkuste, aby měření prováděla pokaždé stejná osoba. To může zvýšit platnost a spolehlivost výsledků.

Jiné metody

Pokud vyhledání trenéra nebo vlastní měření kožních řas není možné, existuje několik způsobů, jak sledovat tělesný tuk doma.

Měření obvodu těla a stupnice tělesného tuku, které používají bioelektrickou impedanci, jsou obě metody, které můžete udělat sami.

I když to není tak přesné jako měření skinfoldu provedené vyškoleným profesionálem, tyto metody mají určité výhody a mohou být užitečným nástrojem při sledování pokroku.

Ideální procento tělesného tuku pro ženy

Vzhledem k tomu, že výpočet BMI je založen pouze na vaší výšce a hmotnosti, to, zda jste žena nebo muž, nezohledňuje způsob výpočtu tohoto počtu. To znamená, že existují rozdíly mezi muži a ženami, pokud jde o rozmezí procenta tělesného tuku.

Procento tělesného tuku u žen spadá do několika různých kategorií. Některé grafy rozdělí procenta podle kategorií, jako jsou sportovci a přijatelné rozsahy, zatímco jiné vydělí rozsahy podle věku.

Americká rada pro cvičení (ACE) má graf tělesného tuku, který se více podobá grafu BMI pro dospělé, protože nezohledňuje věk a rozděluje jej do následujících kategorií:

Pro ideální procenta tělesného tuku podle věku poskytuje nemocnice Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital následující pokyny pro zdravé procento tělesného tuku pro ženy:

Ideální procento tělesného tuku pro muže

Obecně platí, že muži mají nižší poměr tělesného tuku k chudé tkáni než ženy, což vysvětluje rozdíly v rozmezí. Reprodukce hraje roli ve vyšším procentu tělesného tuku u žen.

S ohledem na to poskytuje tabulka ACE pro muže následující rozsahy:

Pro ideální procenta tělesného tuku podle věku poskytuje nemocnice Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital následující pokyny pro zdravé procento tělesného tuku u mužů:

BMI kalkulačka

BMI je číselná hodnota vaší váhy ve vztahu k vaší výšce, podle American Heart Association. Přesněji řečeno, jde o vaši váhu v kilogramech dělenou výškou v metrech.

Mnoho lékařů používá výsledky, které vám pomohou kategorizovat vaši tělesnou hmotnost jako:

• podváha
• normální nebo zdravá váha
• nadváha
• obézní

Každá z těchto kategorií pak odpovídá následujícím rozsahům BMI podle:

Existuje několik kalkulaček BMI online. Někteří dělají víc než jen výpočet BMI, který má své výhody, ale nejdůležitější je ujistit se, že používáte kalkulačku z důvěryhodného zdroje.

Například toto z CDC je vhodné pro dospělé od 20 let.

Pokud jste mladší 20 let, CDC má také vhodný pro lidi ve věku od 2 do 19 let.

Problémy s výpočty

Pokud považujete měření BMI a tělesného tuku za jeden nástroj, který máte k dispozici, aby vám pomohl sledovat váš pokrok, je méně pravděpodobné, že se výsledky fixují.

Jinými slovy, místo toho, abyste byli poháněni snížením konkrétního počtu, můžete být motivováni ke zlepšení svého zdraví tím, že své tělo zásobíte výživnými potravinami a podniknete kroky k zahrnutí nějaké formy cvičení do svého každodenního života.

Mít toto myšlení může usnadnit pochopení a přijetí problémů a omezení, která přicházejí s procenty BMI a tělesného tuku.

Omezení BMI

Pokud jde o BMI, skutečnost, že to často vede ke zmatku a frustraci, když diskutujeme o lidech, kteří jsou velmi fit, ale mají vyšší tělesnou hmotnost.

Například svalnatý sportovec může mít vyšší BMI kvůli extra štíhlé hmotě a v důsledku toho jej lze klasifikovat jako nadváhu nebo obezitu.

Zatímco někdo s nižší hmotností a mnohem vyšším poměrem tělesného tuku k chudé hmotě by mohl spadat pod normální a zdravé rozmezí.

BMI navíc nezohledňuje pohlaví, věk ani etnickou příslušnost, takže nemusí být stejně platným testem pro všechny populace.

Omezení procenta tělesného tuku

Procenta tělesného tuku mají na druhé straně také problémy a omezení. Pokud používáte metodu skinfold, ale nemáte měření pokaždé od stejného odborníka, mohou se výsledky lišit.

Stejným způsobem mohou být výsledky spolehlivé, i když měření provádí pokaždé stejná osoba, pokud jsou o palec nebo dva v místě, kde chytí kůži.

Kdy mluvit s profesionálem

Sledování procenta tělesného tuku je jedním ze způsobů, jak měřit pokrok, když se snažíte zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu. Ale to není celý příběh vašeho celkového zdraví. Jíst zdravě a být aktivní je místo, kde musíte soustředit energii.

Pokud máte jakékoli dotazy nebo obavy týkající se vašeho BMI nebo procenta tělesného tuku, zvažte rozhovor se svým lékařem, certifikovaným osobním trenérem nebo registrovaným dietetikem. Mohou vám pomoci porozumět vašim individuálním výsledkům a společně s vámi navrhnout plán, který vyhovuje vašim potřebám.

Jak ho najít

Existuje několik způsobů, jak najít certifikovaného osobního trenéra nebo registrovaného dietetika ve vaší oblasti. Nejprve se obraťte na místní tělocvičny a zeptejte se na pověření jejich trenérů. Chcete hledat trenéry s certifikacemi, jako jsou:

• NSCA (National Strength and Conditioning Association)
• ACE (Americká rada pro cvičení)
• ACSM (American College of Sports Medicine)
• NASM (National Academy of Sports Medicine)

Bonus, pokud mají vysokoškolské vzdělání v oboru cvičení, kineziologie nebo sportovní medicíny. Školitele můžete také vyhledat na webových stránkách certifikačních orgánů.

Například ACE má na svých webových stránkách sekci, která vám umožňuje vyhledávat trenéry ve vaší oblasti.

Pokud chcete pracovat s dietologem, nejdůležitějším pověřením, které je třeba hledat po jejich jménu, je RD, což znamená registrovaný dietetik. Mnoho RD bude mít také několik dalších pověření, které naznačují další školení a odborné znalosti.

Podobně jako ACE má Akademie výživy a dietetiky nástroj, který vám umožní vyhledat registrovaného odborníka na výživu.

Sečteno a podtrženo

Měření BMI a tělesného tuku jsou dvě metody, kterými můžete posoudit svoji tělesnou hmotnost a složení. I když mohou poskytnout několik užitečných základních údajů, neměli by být hlavním zaměřením, pokud jde o zlepšení vaší pohody.

Jíst výživná jídla, zůstat hydratovaní, cvičit a starat se o své duševní a duchovní zdraví - to vše hraje klíčovou roli při formování vaší cesty k lepšímu zdraví.