Domácí opravné prostředky IBS, které fungují

Obsah

• Cvičení
• Odpočinout si
• Jezte více vlákniny
• Jděte na mléčné výrobky
• S laxativy buďte opatrní
• Rozhodujte se chytře
• Udělejte svoji roli

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Personalizujte svou prevenci

Příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS) jsou nepříjemné a potenciálně trapné. Křeče, nadýmání, plyn a průjem nikdy nejsou zábavné. Přesto existuje několik změn v životním stylu a domácích opravných prostředcích, které vám mohou poskytnout určitou úlevu. I když je tělo každého člověka jiné, jakmile najdete léky, které fungují, můžete je zkusit použít, abyste předešli nepohodlí.

Cvičení

Pro mnoho lidí je cvičení osvědčeným způsobem, jak zmírnit stres, depresi a úzkost - zejména pokud je prováděno důsledně. Cokoliv, co uvolňuje stres, může pomoci při nepohodlí střev tím, že stimuluje pravidelné střevní kontrakce. Pokud nejste zvyklí cvičit, nezapomeňte začít pomalu a postupovat nahoru. American Heart Association doporučuje cvičit 30 minut denně, pět dní v týdnu.

Odpočinout si

Začlenění relaxačních technik do vaší každodenní rutiny může být prospěšné pro každého, zvláště pokud žijete s IBS. Mezinárodní nadace pro funkční gastrointestinální poruchy popisuje tři relaxační techniky, u nichž bylo prokázáno, že snižují příznaky IBS. Mezi tyto techniky patří:

• bránice / břišní dýchání
• progresivní svalová relaxace
• vizualizace / pozitivní snímky

Jezte více vlákniny

Vlákno je trochu smíšená taška pro osoby trpící IBS. Pomáhá zmírnit některé příznaky, včetně zácpy, ale ve skutečnosti může zhoršit další příznaky, jako jsou křeče a plyn. Přesto se jako léčba IBS doporučují potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a fazole, pokud se užívají postupně po dobu několika týdnů. V některých případech vám lékař může doporučit, abyste užívali vlákninový doplněk, jako je Metamucil, místo vlákniny. Podle doporučení American College of Gastroenterology (ACG) může jídlo, které obsahuje psyllium (druh vlákniny), více pomoci s příznaky IBS, než jídlo, které obsahuje otruby.

Nakupujte Metamucil.

Jděte na mléčné výrobky

Někteří lidé, kteří netolerují laktózu, mají IBS. Pokud jste jedním z nich, můžete pro potřeby mléka zkusit místo mléka jíst jogurt - nebo zvážit použití enzymového produktu, který vám pomůže zpracovat laktózu. Lékař vám může doporučit úplně se vyhnout mléčným výrobkům. V takovém případě musíte zajistit, abyste konzumovali dostatek bílkovin a vápníku z jiných zdrojů. Poraďte se s dietologem, pokud máte otázky, jak to udělat.

S laxativy buďte opatrní

Vaše volby bez předpisu (OTC) mohou zlepšit vaše příznaky IBS nebo je zhoršit, v závislosti na tom, jak je používáte. Klinika Mayo doporučuje opatrnost, pokud používáte OTC antidiarrheální léky, jako je Kaopectate nebo Imodium, nebo laxativa, jako je polyethylenglykol nebo magnéziové mléko. Některé léky je třeba užívat 20 až 30 minut před jídlem, aby se zabránilo příznakům. Postupujte podle pokynů na obalu, abyste předešli problémům.

Rozhodujte se chytře

Je samozřejmé, že některé potraviny mohou zhoršit gastrointestinální (GI) bolest. Dávejte pozor na to, které potraviny zhoršují vaše příznaky, a vyhněte se jim. Mezi běžné problémové potraviny a nápoje patří:

• fazole
• zelí
• květák
• brokolice
• alkohol
• čokoláda
• káva
• soda
• mléčné výrobky

I když existují některá jídla, kterým byste se měli vyhnout, můžete také jíst některá jídla, která mohou IBS pomoci. ACG naznačuje, že potraviny obsahující probiotika nebo bakterie, které jsou užitečné pro váš trávicí systém, pomohly zmírnit některé příznaky IBS, jako je nadýmání a plyn.

Udělejte svoji roli

IBS může být bolest žaludku, ale můžete podniknout kroky k prevenci nebo zmírnění příznaků. Zvládání stresu a sledování vaší stravy jsou dva z nejlepších způsobů, jak zmírnit příznaky IBS z domova. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud si nejste jisti, jaké techniky životního stylu vyzkoušet nebo jak nejlépe začít.