Jsem zdravý - na celý život

Obsah

• Recenze pro

Candaceina výzva Candace věděla, že během každého ze svých tří těhotenství přibere – a také to udělala a nakonec dosáhla na 175 liber. S čím nepočítala, bylo, že po narození jejího třetího dítěte – a sérii diet – se váha zasekne na 160.

Přijetí cvičení „Přestože jsem po posledním těhotenství sledovala, co jsem jedla, nezačala jsem cvičit,“ říká Candace. „Nikdy předtím jsem to nedělal, takže jsem nevěděl, kde začít.“ Ale jednoho dne, když byly jejímu nejmladšímu 3 roky a znovu si natáhla své "tlusté" džíny, rozhodla se, že už toho má dost. Uvědomila si, že kdyby do té doby nefungovaly diety, na které se spoléhala, nikdy by nefungovaly. Zahodila je tedy a najala si osobního trenéra, který jí pár dní v týdnu posiloval. "Byla jsem v tónu, ale nezhubla jsem," říká. Tehdy věděla, že bude muset změnit svůj životní styl a začlenit kardio, jako lidé, které viděla v posilovně, aby dosáhla skutečných výsledků.

Zůstala soustředěná. Na začátek se rozhodla proběhnout smyčku třísek kolem jezera poblíž jejího domu. „Poprvé jsem mohla běžet jen několik minut,“ říká. „Ale nechtěl jsem to vzdát, a tak jsem zbytek cesty šel pěšky.“ O měsíc později konečně běžela celou smyčku – a zhubla 3 kila. Poté byla Candace motivována zlepšit své stravovací návyky. Naučila se vařit své obvyklé jídlo novými způsoby, aby její jídla byla zdravá a vhodná pro děti. Grilovala a pekla vše, co používala k smažení, k obědům a večeřím přidávala hromádkové porce zeleně a úplně omezila rychlé občerstvení. Začala ztrácet asi 5 liber za měsíc. „Moje oblečení bylo čím dál větší, ale nebyla jsem dost sebevědomá, abych je vyhodila,“ říká. „Když jsem to po šesti měsících konečně udělal, dostal jsem tolik komplimentů. To mě povzbudilo, abych pokračoval.“

Spojením Candace se rozdělila na skupinové aktivity, jako je jízda na kole a silový trénink v tělocvičně, což jí pomohlo postupovat. "Bylo inspirující cítit se, jako bych byla součástí něčeho většího," říká. Brzy běžela závod 5K s kamarádkou a přidala se k místnímu ženskému cyklistickému týmu. Její úsilí se vyplatilo: Za další rok dosáhla 115 liber. Nyní dostává svou rodinu na zdraví a pronásleduje své děti pěšky po třímílové stezce, když jezdí na kolech. "Nikdy jsem si nemyslela, že budu cvičit jako zábavu," říká Candace. „Ale teď, když to udělám, zůstat ve formě je snadné.“

3 tajemství s ním

Udělejte obchod s kaloriemi „Nechci se omezovat, takže pokud jím s dětmi zmrzlinový kornout, necítím se za to provinile; druhý den běžím o něco déle.“ Myslete dopředu "Mít hmatatelný cíl, jako je zhubnout 45 liber, mi umožňuje sledovat svůj pokrok. Dříve, když jsem chtěl jen 'zhubnout', bylo příliš snadné se vzdát." Být efektivní "Když jdu do posilovny, mám rád krátké a sladké cvičení. Posilovací okruhy mi umožňují procvičit celé tělo za polovinu času."

Týdenní rozpis tréninků

Běh nebo jízda na kole 45-90 minut/5krát týdně Silový trénink 60 minut/3krát týdně

Recenze pro