Jak zlepšit duševní zdraví

Obsah

• souhrn
• Co je to duševní zdraví?
• Proč je duševní zdraví důležité?
• Jak mohu zlepšit své duševní zdraví?

souhrn

Co je to duševní zdraví?

Duševní zdraví zahrnuje naši emocionální, psychologickou a sociální pohodu. Ovlivňuje to, jak myslíme, cítíme a jednáme, když se vyrovnáváme se životem. Pomáhá také určit, jak zvládáme stres, vztahujeme se k ostatním a děláme rozhodnutí. Duševní zdraví je důležité v každé životní fázi, od dětství a dospívání až po dospělost a stárnutí.

Proč je duševní zdraví důležité?

Duševní zdraví je důležité, protože vám může pomoci

• Vypořádat se se stresem života
• Buďte fyzicky zdraví
• Mějte dobré vztahy
• Přispějte smysluplně do své komunity
• Pracujte produktivně
• Uvědomte si svůj plný potenciál

Jak mohu zlepšit své duševní zdraví?

Existuje mnoho různých věcí, které můžete udělat pro zlepšení svého duševního zdraví, včetně

• Zůstat pozitivní. Je důležité se snažit mít pozitivní výhled; některé způsoby, jak toho dosáhnout, zahrnují
  • Hledání rovnováhy mezi pozitivními a negativními emocemi. Zůstat pozitivní neznamená, že nikdy nepocítíte negativní emoce, jako je smutek nebo hněv. Musíte je cítit, abyste se mohli pohybovat v obtížných situacích. Mohou vám pomoci reagovat na problém. Ale nechcete, aby tyto emoce převzaly vládu. Například není užitečné neustále přemýšlet o špatných věcech, které se staly v minulosti, nebo se příliš starat o budoucnost.
  • Když se snažíte udržet pozitivní emoce, když je máte
  • Dáme si pauzu od negativních informací. Zjistěte, kdy přestat sledovat nebo číst zprávy. Použijte sociální média k získání podpory a pocitu spojení s ostatními, buďte však opatrní. Nepodléhejte fámám, nepouštějte se do hádek nebo negativně porovnávejte svůj život s ostatními.
• Cvičení vděčnosti, což znamená být vděčný za dobré věci ve vašem životě. Je užitečné to dělat každý den, ať už přemýšlením o tom, za co jste vděční, nebo zapsáním do deníku. Mohou to být velké věci, například podpora, kterou máte od svých blízkých, nebo maličkosti, například potěšení z dobrého jídla. Je důležité si chvilku užít, že jste měli pozitivní zkušenost. Cvičení vděčnosti vám může pomoci vidět svůj život jinak. Například, když jste ve stresu, nemusíte si všimnout, že existují i ​​chvíle, kdy máte nějaké pozitivní emoce. Vděčnost vám může pomoci je poznat.
• Péče o vaše fyzické zdraví, protože vaše fyzické a duševní zdraví jsou propojeny. Některé způsoby péče o vaše fyzické zdraví zahrnují
  • Být fyzicky aktivní. Cvičení může snížit pocity stresu a deprese a zlepšit náladu.
  • Dostatek spánku. Spánek ovlivňuje vaši náladu. Pokud se dobře nevyspíte, můžete se snadněji naštvat a naštvat. Z dlouhodobého hlediska může nedostatek kvalitního spánku zvýšit pravděpodobnost deprese. Je tedy důležité zajistit pravidelný spánkový režim a dostatek kvalitního spánku každou noc.
  • Zdravé stravování. Dobrá výživa vám pomůže cítit se lépe fyzicky, ale může také zlepšit vaši náladu a snížit úzkost a stres. Také nedostatek určitých živin může přispět k některým duševním chorobám. Například může existovat souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu B12 a depresí. Správně vyvážená strava vám pomůže získat dostatek živin, které potřebujete.
• Spojení s ostatními. Lidé jsou společenská stvoření a je důležité udržovat pevné a zdravé vztahy s ostatními. Dobrá sociální podpora vám může pomoci chránit se před újmami stresu. Je také dobré mít různé typy připojení. Kromě spojení s rodinou a přáteli můžete najít způsoby, jak se zapojit do své komunity nebo sousedství. Můžete se například přihlásit jako dobrovolník do místní organizace nebo se připojit ke skupině zaměřené na koníček, který vás baví.
• Rozvíjení smyslu pro smysl a smysl života. Může to být prostřednictvím vaší práce, dobrovolnictví, učení se novým dovednostem nebo zkoumání vaší duchovnosti.
• Rozvoj zvládání dovedností, což jsou metody, které používáte k řešení stresových situací. Mohou vám pomoci čelit problému, jednat, být flexibilní a při jeho řešení se snadno nevzdají.
• Rozjímání, což je cvičení mysli a těla, kde se naučíte soustředit svou pozornost a vědomí. Existuje mnoho typů, včetně meditace všímavosti a transcendentální meditace. Meditace obvykle zahrnuje
  • Klidné místo s co nejmenším množstvím rozptýlení
  • Specifické, pohodlné držení těla. Může to být sedění, vleže, chůze nebo jiná poloha.
  • Zaměření pozornosti, například speciálně vybrané slovo nebo sada slov, předmět nebo vaše dýchání
  • Otevřený přístup, kdy se snažíte nechat rozptýlení přicházet a odcházet přirozeně, aniž byste je soudili
• Relaxační techniky jsou postupy, které provádíte k produkci přirozené relaxační reakce vašeho těla. To zpomaluje vaše dýchání, snižuje váš krevní tlak a snižuje svalové napětí a stres. Mezi typy relaxačních technik patří
  • Progresivní relaxace, při níž napínáte a uvolňujete různé svalové skupiny, někdy při použití mentálních obrazů nebo dechových cvičení
  • Řízené snímky, kde se naučíte soustředit se na pozitivní obrazy ve své mysli, abyste se cítili uvolněnější a soustředěnější
  • Biofeedback, kde se pomocí elektronických zařízení naučíte ovládat určité tělesné funkce, jako je dýchání, srdeční frekvence a svalové napětí
  • Self-hypnóza, kde cílem je dostat se do uvolněného stavu podobného tranzu, když uslyšíte určitý návrh nebo uvidíte konkrétní narážku
  • Hluboká dechová cvičení, která zahrnují zaměření na pomalé, hluboké a rovnoměrné dechy

Je také důležité si uvědomit, kdy potřebujete pomoc. Talk terapie a / nebo léky mohou léčit duševní poruchy. Pokud nevíte, kde podstoupit léčbu, kontaktujte svého poskytovatele primární péče.

• Jak se vyrovnat se stresem sociální izolace