Jak používat veslovací trenažér k lepšímu kardio cvičení

Obsah

• Dekódování palubní desky veslovacího stroje
• Zdvihy za minutu (SPM)
• Mezičas
• Tlačítko časovače
• Tlačítko vzdálenosti
• Čas
• Měřiče
• Celkem metry
• Celkový čas
• Celkový počet kalorií
• Recenze pro

Veslař je můj oblíbený kardio stroj, protože na něm můžete rozdrtit kalorie a vytvarovat svaly na zádech, pažích, abs a nohou. Ale připoutání, aniž byste věděli, jak pomocí veslovacího stroje číst všechna ta matoucí čísla na obrazovce, vašemu tělu neprospěje. Šel jsem tedy do Annie Mulgrew, programové ředitelky společnosti Cityrow, intervalového studia pro veslování a silový trénink v New Yorku, abych dekódoval palubní desku veslovacího trenažéru. Níže přesně rozepisuje, jak používat veslařský trenažér a co všechny tyto metriky znamenají.

Až budete připraveni, zde je několik veslovacích tréninků a veslovacích cvičení, které můžete vyzkoušet:

• The Ultimate HIIT Rowing Workout for Total-Body Toning
• 20minutové cvičení veslování celého těla
• Cvičení na veslařském trenažéru, které promění vaše tělo
• Toto cvičení s veslovacím trenažérem s nízkým dopadem spaluje kalorie, aniž by vám narušilo tělo

Dekódování palubní desky veslovacího stroje

Zdvihy za minutu (SPM)

Váš rychloměr (ukazuje 25 výše), který ukazuje počet úderů (vezměte v úvahu vaše opakování), které provedete za jednu minutu. Vyšší není lepší. (Zde: 7 chyb při veslování ve vnitřním veslování, které pravděpodobně děláte.) Vždy se snažte udržet svůj spm pod 30 – tvrdě zatáhněte a cestou dovnitř se zotavte – a naběháte více metrů (myslíte, že vzdálenost uběhnete na vodě) a nacvičíte více svalů. v kratším čase.

Mezičas

Doba, kterou vám zabere veslování 500 metrů (výše 5:31). Je ovlivněna rychlostí (spm) a silou (vytlačením nohou do extenze). Zkuste toto: Veslujte 500 metrů rychlostí 26 až 28 spm a snažte se udržet konzistentní mezičas po dobu dvou minut. Poté snižte rychlost na 22 až 24 spm a zjistěte, zda dokážete tlačit dostatečně silně, abyste udrželi stejný mezičas.

Tlačítko časovače

Stiskněte toto (levý dolní roh) a poté šipku nahoru nebo dolů pro nastavení časovače v 30sekundových intervalech. Stiskněte středové tlačítko a uvidíte, kolik metrů můžete v daném čase veslovat. Pokuste se dokončit více metrů v každém intervalu při zachování stejné rychlosti spm.

Tlačítko vzdálenosti

Stiskněte toto (pravý dolní roh) a poté šipku nahoru nebo dolů pro nastavení cíle vzdálenosti po 50 metrech. Poté stiskněte středové tlačítko a podívejte se, jak dlouho vám tato vzdálenost trvá 26 otáček za minutu. Obnovte se a poté udělejte stejnou vzdálenost za kratší dobu.

Čas

To ukazuje, jak dlouho jste veslovali, nebo – pokud jste zvolili tlačítko časovače – jak dlouho vám zbývá veslovat. (Levý dolní roh displeje.)

Měřiče

Podobně je to buď to, jak daleko jste veslovali, nebo jak daleko musíte veslovat (pokud jste zvolili tlačítko vzdálenosti). (Bottonova pravá strana displeje.)

Celkem metry

Součet vaší vzdálenosti za danou relaci (horní střed displeje.)

Celkový čas

Jak dlouho jste na vesláři. (Levý horní roh displeje.)

Celkový počet kalorií

Berte to jako sílu, kterou na stroj působíte (nikoli množství kalorií, které spálíte). Zkuste například veslovat rychlostí 26 spm, dokud nenajdete 10 kalorií. Odpočívejte, pak znovu spusťte na 26 spm, ale snižte svůj mezičas, abyste se mohli dostat na 10 kalorií za kratší dobu. (Pravý horní roh displeje.)

Jste připraveni veslovat, ale potřebujete další pokyny? Vyzkoušejte toto kalorické veslovací video od CityRow.

Recenze pro