Jak si vybudovat výdrž

Obsah

• 5 způsobů, jak zvýšit výdrž
• 1. Cvičení
• 2. Jóga a meditace
• 3. Hudba
• 4. Kofein
• 5. Ashwagandha
• Odnést

Co je výdrž?

Výdrž je síla a energie, které vám umožňují dlouhodobě udržovat fyzické nebo duševní úsilí. Zvyšování výdrže vám pomůže snášet nepohodlí nebo stres, když děláte nějakou činnost. Snižuje také únavu a vyčerpání. Vysoká vytrvalost vám umožňuje vykonávat každodenní činnosti na vyšší úrovni a zároveň spotřebovávat méně energie.

5 způsobů, jak zvýšit výdrž

Vyzkoušejte tyto tipy, abyste dosáhli vytrvalosti:

1. Cvičení

Cvičení může být tou poslední věcí, na kterou myslíte, když se cítíte málo energie, ale důsledné cvičení vám pomůže vybudovat si vytrvalost.

Výsledky ukázaly, že účastníci, kteří zažívali únavu z práce, zlepšili své energetické hladiny po šesti týdnech cvičení. Zlepšili své pracovní schopnosti, kvalitu spánku a kognitivní fungování.

2. Jóga a meditace

Jóga a meditace mohou výrazně zvýšit vaši výdrž a schopnost zvládat stres.

V rámci a, 27 studentů medicíny navštěvovalo kurzy jógy a meditace po dobu šesti týdnů. Viděli výrazné zlepšení úrovně stresu a pocitu pohody. Rovněž hlásili větší vytrvalost a menší únavu.

3. Hudba

Poslech hudby může zvýšit vaši srdeční účinnost. Těchto 30 účastníků mělo sníženou srdeční frekvenci při cvičení při poslechu vybrané hudby. Byli schopni vynaložit menší úsilí při cvičení při poslechu hudby než při cvičení bez hudby.

4. Kofein

Za devět mužů plavci užili dávku 3 miligramů (mg) kofeinu hodinu před sprintem ve volném stylu. Tito plavci vylepšili svůj čas sprintu bez zvýšení srdeční frekvence. Kofein vám může pomoci ve dnech, kdy se cítíte příliš unavení na cvičení.

Snažte se příliš nespoléhat na kofein, protože si můžete vytvořit toleranci. Měli byste se také vyhýbat zdrojům kofeinu, které obsahují hodně cukru nebo umělých aromat.

5. Ashwagandha

Ashwagandha je bylina, která se používá pro celkové zdraví a vitalitu. Může být také použit k posílení kognitivních funkcí a ke snížení stresu. Ashwagandha také zvyšuje hladinu energie. Za hodinu užívalo 50 dospělých sportovců 300 mg tobolky Ashwagandhy po dobu 12 týdnů. Zvýšili jejich kardiorespirační vytrvalost a celkovou kvalitu života více než ve skupině s placebem.

Odnést

Když se soustředíte na zvyšování svých energetických úrovní, mějte na paměti, že je přirozené zažívat energetické odlivy a toky. Neočekávejte, že budete vždy pracovat na maximum. Nezapomeňte poslouchat své tělo a odpočívat podle potřeby. Vyvarujte se toho, abyste se vyčerpali.

Pokud máte pocit, že provádíte změny ke zvýšení své výdrže, aniž byste dosáhli jakýchkoli výsledků, můžete navštívit lékaře. Váš lékař může určit, zda máte nějaké základní zdravotní problémy, které ovlivňují váš výkon. Soustřeďte se na svůj ideální plán celkové pohody.