Jak získat motivaci dělat všechny věci

Obsah

• Cvičit pravidělně
• Ať je to hra
• Usnadněte dosažení vašich cílů
• Zavolejte na branku kamaráda
• Studium na škole nebo zkouška
• Vytvořte seznam úkolů
• Vytvořte do procesu malé odměny
• Dopřát
• Sledujte svůj pokrok
• Vybudujte si pravidelné pauzy
• Řešení domácích prací
• Vytvořte seznam skladeb pro domácnost
• Vytvořte rutinu
• Nastavte časovač pro čištění
• Odklidit
• Dokončení práce
• Vytvořte mini sprinty pro aktivaci motivace
• Odstraňte rozptýlení
• Upřednostněte 3 nejdůležitější úkoly dne
• Vytvořte emocionální spojení
• Spojte se s prací
• Vaření doma
• Zdokonalte své kulinářské dovednosti
• Staň se profesionálem
• Vytvořte jídelní plán
• Uchovávejte jídelní deník pro jednoduché recepty
• Buďte strategický se zbytky
• Obecné tipy
• Obklopte se kmenem koní
• Podívej se hluboko
• Vědět, jak to pustit

Každý z toho prochází čas od času: boj o nalezení energie k tomu, aby něco udělalkdyž raději zůstanete v posteli nebo děláte doslova něco jiného než ty, co jsou na vašem seznamu úkolů.

Překonání otálení vyžaduje, abyste se připravili na úspěch tím, že začnete malé a důsledné. Ať už se chcete držet nové tréninkové rutiny nebo konečně zdokonalit své dovednosti vaření, vám tyto tipy pomohou najít vaši vnitřní cestu.

Cvičit pravidělně

I když je těžké začít, hledání způsobů, jak si dát tlak, když to potřebujete, vám může pomoci dosáhnout vašich cílů, ať už se jedná o trénink na velkou událost nebo vyfukování páry s vědomým pohybem.

Určitě poslouchejte své tělo - všichni potřebují dny odpočinku a příležitostné komfortní jídlo.

Ať je to hra

Chcete-li zvýšit motivaci, vysoce výkonný trenér Shefali Raina navrhuje předělat úkol v kontextu hry a spojit vaše akce s odměnami nebo tresty.

Například: „Pokud se chcete cítit motivováni k cvičení, můžete se zavázat ke struktuře hry, kde pokud cvičíte třikrát týdně, dostanete se k něčemu, co vás baví,“ vysvětluje.

"Ale pokud cvičíte méně než třikrát, možná se vzdáte něčeho, co si ceníte." Jen se ujistěte, že si stále necháváte prostor na dny volna, jak potřebuje vaše mysl a tělo.

Usnadněte dosažení vašich cílů

Klinický psycholog Steve Levinson, PhD, navrhuje, aby bylo co nejjednodušší dělat konkrétní věci, o kterých víte, že byste měli dělat.

Pokud je vaším cílem odpočinout si s nějakým roztažením světla, když se vrátíte z práce, ponechte si rohož někam, kde je dobře viditelný a snadno přístupný. Udělejte si věci ještě o krok dále a rozložte si pohodlné protahovací oblečení, než ráno vyrazíte.

Zavolejte na branku kamaráda

"Všichni potřebujeme někoho, kdo v nás věří," říká pedagogická psychologka Elisa Robyn, PhD. Mít kámoše vás vede k odpovědnosti za vaše cíle, protože vám může nabídnout povzbuzení k tomu, abyste zůstali motivovaní.

Zvažte zařazení partnera s podobnými cíli, abyste se s vámi spojili na cvičení nebo jen povzbudili jeden druhého.

Studium na škole nebo zkouška

Studium může být bolest, zejména pokud se o dané téma nezajímáte. Níže jsou uvedeny některé techniky, jak proces zjemnit.

Vytvořte seznam úkolů

Když začínáte na velkém projektu nebo se připravujete na zkoušku, napište vše, co potřebujete, abyste se dostali na seznam úkolů.Rozdělením všeho na zvládnutelné úkoly se budete cítit méně ohromeni a budete mít větší pocit úspěchu, když každý z nich překročíte.

Vytvořte do procesu malé odměny

Do procesu je důležité stavět malé odměny nebo oslavy. "Může být obtížné zůstat motivovaný, ale stanovení malých cílů usnadňuje cestu," říká Robyn.

Dopřát

Po dlouhé studijní relaci se pokuste odměnit některým z následujících způsobů:

• procházka parkem
• telefonický rozhovor s přítelem
• sledování filmu nebo zvlnění s knihou

Sledujte svůj pokrok

Klíčovou součástí motivace k pobytu je uznání toho, jak daleko jste zašli. Pokud máte těžký čas na dokončení projektu, sledování toho, čeho jste dosáhli, vám může poskytnout energii, která vás posouvá až do konce.

Po každé studijní relaci nebo pracovní době si poznamenejte, kolik jste postupovali, jako připomenutí pro příští pocit, že se budete cítit.

Vybudujte si pravidelné pauzy

Někdy nalezení motivace k práci přes dlouhé studijní sezení vyžaduje krátké přestávky, aby se vaše mysl obnovila.

Zkuste si dát 15 až 20 minut za každou hodinu, kterou pracujete. Pomocí této doby vstaňte a projděte se, sledujte video na YouTube nebo si dejte svačinu. Relaxace a dobíjení vám poskytne další podporu pro další kolo studia.

Řešení domácích prací

Mít čistý a uklizený prostor se cítí dobře. K tomuto bodu je další příběh.

Vytvořte seznam skladeb pro domácnost

Neexistuje nic jako zábava, živá hudba, která zrychluje hodiny. Zkuste si vytvořit seznam skladeb, který můžete použít pro cvičení nebo tanec, který vám pomůže při mytí nádobí nebo praní prádla.

Vytvořte rutinu

Organizace času na každodenní práci vám pomůže vyhnout se ohromeným pocitům.

Chcete-li vytvořit rutinu, zavázat se k mačkání v jednom úkolu v určitých časech každý den. Například si zvykněte vytáhnout odpadky, když odejdete do práce ráno, nebo popraskat během komerčních přestávek.

Nastavte časovač pro čištění

Krása závodění s časem spočívá v tom, že vám dává pocit úspěchu.

Pro rychlou motivaci nastavte časovač na 15 minut na vyčištění konkrétní místnosti nebo na řešení větších projektů, jako je paměťová jednotka. Pokud se cítíte pod napětím, můžete si jej nastavit na dalších 15. Pokud jste setřeni, zítra proveďte další 15minutové sesh.

Odklidit

Zbavení se přebytečných předmětů může mít obrovský dopad na váš životní prostor. Může to být také obrovský podnik.

Pokud máte pocit, že jste ohromeni nebo si nejste jisti, kde začít, upřednostňujte místnosti, které návštěvníci často vidí, například obývací pokoj, kuchyň nebo koupelna. Projděte každou místnost a uspořádejte předměty k recyklaci nebo odložte stranou do dárkových krabic.

Dokončení práce

Dokonce i malé úkoly se mohou cítit jako herkulovské úsilí, když jste v motivačním propadu. Nalezení způsobů, jak se znovu nabít, může mít velký význam.

Vytvořte mini sprinty pro aktivaci motivace

Někdy nás úkol nemotivuje, protože se cítí příliš dlouho, příliš ohromně nebo příliš nudně a nudně, říká Raina. V těchto případech je užitečné rozdělit úkol na miniprinty nebo krátkodobé bloky času.

"Naše mozky jsou zapojeny, aby se zaměřily na krátkodobé versus dlouhodobé, takže mini sprinty nám pomáhají soustředit se, energicky a motivovat k plnění krátkodobých úkolů a poté se cítit dobře," dodává Raina.

Zkuste rozdělit svůj den na 30 minut mini sprintu. Podle potřeby můžete upravit množství času, který pro každý sprintu poskytujete.

Odstraňte rozptýlení

Neexistuje žádný způsob, jak to vyřešit: Odstranění rozptýlení, jako jsou nepřetržitá telefonická oznámení nebo hlučné chatování, je nezbytné pro hluboké zaměření.

Připravte si své pracoviště tím, že vyřadíte stůl, nasadíte sluchátka s potlačením šumu a skryjete telefon v zásuvce po stanovenou dobu.

Upřednostněte 3 nejdůležitější úkoly dne

Pokud zjistíte, že váš seznam úkolů neustále roste o hodinu, zapište si své tři nejdůležitější věci, které musíte každý den dělat. Nejdříve se zaměřte na ty, pak se přesuňte na ostatní.

Vytvořte emocionální spojení

Ať už je úkol jakýkoli, zeptejte se sami sebe, jak se budete cítit, až bude hotovo, radí Raině. Ulevíte se? Šťastný? Spokojený?

Tyto otázky a budování emocionálního spojení s odměnou, kterou hledáte, vám pomohou aktivovat motivaci k dosažení jakéhokoli cíle, který si stanovíte.

Spojte se s prací

Zde je několik dalších otázek, které je třeba zvážit:

• Jaký člověk chceš být?
• Jak je tento úkol spojen s tímto velkým obrazem?
• Proč je to pro vás důležité?

Vaření doma

Rádi byste experimentovali a vařili více doma, ale zdá se, že motivaci nevyvoláváte. Tyto strategie vám mohou pomoci překonat hrb (a ušetřit vám nějaké vážné peníze).

Zdokonalte své kulinářské dovednosti

Vaření může být relaxační a osvobozující činnost, která vám pomůže proniknout do vaší vrozené kreativity. Může to být také stresující a časově náročné, když si nejste jisti, co děláte.

Staň se profesionálem

Zvažte budování svých schopností:

• přihlaste se k odběru blogy receptů
• zápis do třídy vaření
• pozvat přítele důvtipného kuchyně, aby vám ukázal pár triků
• s nožem dovednosti třídy zvládnout sekání

Vytvořte jídelní plán

Polovina břemene vaření je prostě plánování toho, co vyrobit a získat ingredience. Plánování jídla vám může pomoci tento aspekt zefektivnit a dokonce učinit trochu příjemnějším.

Každý týden si vyčleňte čas na to, abyste zjistili, co si tento týden vyděláte, a vytvořte hlavní nákupní seznam.

Podívejte se na našeho průvodce pro začátečníky po přípravu jídla.

Uchovávejte jídelní deník pro jednoduché recepty

Pokud vám dochází málo času a energie, může mít záchranář možnost mít k dispozici žurnál jednoduchých receptů.

Uložte si své oblíbené položky do složky v počítači nebo telefonu, kterou můžete snadno zkontrolovat, když se necítíte na vytvoření komplikovaného jídla.

Buďte strategický se zbytky

Máte taco výplně, ale žádné tortilly? Salátová zelenina, ale žádný dresink? Pokud jde o zbytky a potraviny, které mají vypršet, přemýšlejte mimo krabici.

Naplňte tacos zbytkem hamburgerového masa nebo okořente snídani zbytky vegetariáni, které lze složit do omelety. Být chytří se včerejšími kousky vám může pomoci zůstat motivovaní experimentovat a ušetřit více tím, že budete jíst doma.

Obecné tipy

Bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle, vám tyto tipy pomohou dostat se za cílovou čáru (nebo alespoň trochu blíže).

Obklopte se kmenem koní

Raina doporučuje obklopit se lidmi, kteří mají zaujatost pro akci, což je fantastická řeč pro rychlé rozhodování a dělat věci.

"Být kolem lidí s vysokou energií, kteří jednají, nám také pomáhá zůstat v naší hře A a udržuje nás motivovanou," dodává.

Podívej se hluboko

Pokud sotva najdete motivaci, zkuste se na to podívat proč.

Robyn navrhuje považovat vaše vztahy za dobrý výchozí bod. Jsou restriktivní nebo soudní? Máte vzor pro volbu, která není v souladu s vašimi cíli?

Vědomí si těchto výzev vám může pomoci vyhodnotit, co je třeba zlepšit.

Vědět, jak to pustit

Na konci dne se život může a bude někdy bránit. Nakonec nemůžete ovládat všechno.

Robyn dodává: „Pokud musíte zůstat pozdě v práci nebo změnit rozvrh kvůli nemocnému členovi rodiny, neobviňujte se za to, že nevykonáváte. Neobviňujte se. Brzy se vrátíte na trať. “

Cindy Lamothe je nezávislá novinářka se sídlem v Guatemale. Často píše o průnikech mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Je napsána pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.