Je možné získat delší nohy?

Obsah

• Cvičení pro delší nohy
• Plíce
• Mosty
• Hamstring úsek
• Sestupný pes
• Dřepy
• Ostatní atletické činnosti
• Může mi inverzní stůl prodloužit nohy?
• Existuje chirurgický zákrok, který má delší nohy?
• Rostou nohy po pubertě?
• Odnést

Mnozí z nás si přáli být vyšší nebo mít delší nohy v určitém okamžiku našeho života. Jakmile přestanete růst, bohužel není možné získat delší nohy.

Asi 80 procent výšky osoby je určeno jejich geny. Dalších 20 procent je určeno kombinací faktorů prostředí, jako je výživa dětí a zdraví vaší matky během těhotenství.

Tyto faktory ovlivňují vaši celkovou výšku a délku končetin a jsou umístěny v lůně nebo během dětství.

I když ve skutečnosti nemůžete prodloužit nohy, můžete je posílit a tonizovat svaly na nohou tak, aby vypadaly alespoň o něco déle.

Cvičení pro delší nohy

Úseky a další cvičení, která tónují vaše svaly, mohou vašim nohám vypadat déle. Mohou také přinést vaše nohy na jejich plnou, geneticky určenou délku působením na účinky gravitace a životního stylu.

Některá cvičení, která mohou vašim nohám pomoci vypadat déle, zahrnují:

Plíce

Existuje několik různých typů plic, které můžete udělat, aby vaše nohy vypadaly déle.

Tyto varianty se zaměřují na všechny svaly na nohou, čímž zvyšují stabilitu a sílu. Také tónují tyto svaly, což jim pomáhá vypadat déle.

První variantou je standardní výpad. Postup standardní plíce:

1. Postavte se spolu s nohama.
2. Krok vpřed s jednou nohou.
3. Ohněte obě kolena do úhlu 90 stupňů nebo co nejblíže k nim. Nepokračujte dále než 90 stupňů, protože by to mohlo poškodit vaše kolena. Při ohýbání kolen držte trup svisle.
4. Držte tuto pozici několik sekund.
5. Složte přední nohu a vraťte se do výchozí polohy.
6. Opakujte střídavé nohy.

Jiné typy plic používají stejnou obecnou strukturu jako standardní výpad, s malými odchylkami. Tyto zahrnují:

• Místo toho, abyste vystoupili vpřed v přímé linii, posuňte přední nohu vpřed v úhlu 45 stupňů a ohněte obě kolena tak, jak je uvedeno výše.
• Krok na jednu stranu místo vpřed. Položte svou váhu na nohu, kterou jste přistoupili ke straně, a pouze ji ohněte. Druhá noha by měla zůstat rovná. To zlepší vaše stehna více než standardní výpad.
• Místo toho, abyste šli vpřed, vykročili dozadu jednou nohou a poté provedli standardní výpad. Toto je užitečná varianta, pokud máte těžko udržet rovnováhu ve standardním výpadu.
• Namísto posunutí přední nohy zpět do výchozí polohy po píchnutí posuňte zadní nohu dopředu, před nohu, která je aktuálně vpředu. Toto je procházka.

Mosty

Můstky protahují a tónují vaše čtyřúhelníky (stehna), glutes a hip flexors. Tím se zlepší vaše pružnost kyčle a vaše stehna tak budou vypadat déle.

1. Lehněte si na záda s koleny ohnutými před vámi. Vaše nohy by měly být rovné na podlaze.
2. Zatlačte nohy do podlahy a zvedněte boky do vzduchu. Vaše záda by měla sestoupit z podlahy.
3. Počkejte několik sekund.
4. Uvolněte a opakujte.

Hamstring úsek

Zvýšení flexibility hamstringu pomocí protažení pomáhá vašim hamstringům dosáhnout maximální délky, takže vaše nohy vypadají déle. Existují dva hlavní způsoby, jak udělat hamstring úsek.

Pro sedící úsek:

1. Posaďte se vzpřímeně na zem s nohama přímo před sebou.
2. Sklopte se dopředu přes vaše nohy a natáhněte ruce až k nohám, až ucítíte protažení zad na stehnech.
3. Popadněte nohy, pokud můžete. Pokud nemůžete, uchopte jakoukoli část vaší nohy, na kterou se můžete dostat bez bolesti as rovnými nohama.
4. Vydržte tak dlouho, jak chcete, a poté uvolněte.

Pro zdviženou nohu:

1. Lehněte si na záda a nohy rovně.
2. Popadněte jednu nohu kamkoli se dostanete a zvedněte ji do vzduchu.
3. Přitáhněte nohu k hrudi tak daleko, jak je to možné, a přitom udržujte nohu rovnou.
4. Můžete také udělat pasivní verzi tohoto úseku, ve kterém někdo jiný tlačí vaši zvýšenou nohu směrem k hrudi.

Sestupný pes

Pokud jste někdy chodili na jógovou třídu, pravděpodobně znáte sestupného psa.

1. Koleno na podlaze nebo na podložce.
2. Položte ruce na zem před sebe.
3. Natáhněte si nohy za sebe a postavte se do polohy pushup.
4. Zatlačte boky nahoru a dozadu a přitom držte ruce, nohy a trup rovně. Měli byste skončit ve tvaru „V“ s hlavou mezi rameny.
5. Držte a poté se vraťte do polohy pushup a přitom držte tělo co nejpřímější.

Dřepy

Dřepy jsou skvělý způsob, jak tónovat celou nohu, zejména stehna.

1. Postavte se vzpřímeně s nohama o šířku ramen od sebe.
2. Ztuhněte své jádro, aby vám záda zůstala rovná.
3. Ohněte si kolena a přitom zatlačte boky za sebe. Ujistěte se, že vaše kolena nepřekračují vaše prsty a že váha leží na patách.
4. Pohybujte se dolů a dozadu, dokud nebudou vaše stehna co nejblíže k rovnoběžce se zemí.
5. Podržte, pak vstaňte a opakujte.

Chcete-li toto cvičení ztížit, můžete použít svou tělesnou hmotnost nebo přidat váhy.

Ostatní atletické činnosti

Atletické aktivity mohou vaše nohy vypadat déle tím, že jsou štíhlejší. Kardio cvičení je skvělý způsob, jak spalovat tuk a vaše nohy vypadají déle. Jakýkoli typ kardio spálí tuk v celém těle a vytvoří tento efekt.

Kardio cvičení, která působí na vaše nohy, však tento účinek zvýší spalováním tuku při tónování svalů. Můžete vyzkoušet chůzi, běh nebo plavání, aby vaše nohy byly více tónované.

Může mi inverzní stůl prodloužit nohy?

Inverzní tabulky jsou tabulky, kde se připoutáte na vrchol a poté stůl otočíte vzhůru nohama. Tím se protahují svaly a vazy kolem páteře.

Některé důkazy naznačují, že to může zvětšit prostor mezi obratlemi, ale není to prokázáno. Kvůli tomu, jak inverzní stůl napíná vaše svaly, někteří lidé věří, že to může vést k větší délce páteře a nohou a učiní vás vyššími.

Inverzní stůl může poskytnout krátkodobé výhody, jako je dočasně zmírnění bolesti zad. Rovněž vám může pomoci dočasně přivést vás do plné výšky protažením svalů, které mohou být těsné při sezení nebo určitých druzích fyzické aktivity.

Inverzní stůl vás však nemůže učinit vyššími, než je vaše plná výška, nebo vaše nohy prodloužit nad normální délku.

Použití inverzní tabulky, zejména po dobu delší než několik minut, může být nebezpečné. Inverzní tabulky zvyšují krevní tlak, snižují srdeční frekvenci a zvyšují tlak v očích.

Neměli byste je používat, pokud máte vysoký krevní tlak, srdeční choroby nebo glaukom nebo jiné oční choroby.

Existuje chirurgický zákrok, který má delší nohy?

Existuje chirurgický zákrok, který může prodloužit vaše nohy, ale je to složité a přichází s mnoha riziky. Tato operace se obvykle provádí pouze u dětí, jejichž nohy jsou výrazně rozdílné délky.

Tento typ operace zahrnuje řezání kosti a umístění kovových kolíků nebo šroubů do ní. K čepům je připevněno zařízení zvané externí fixátor a používá se k tomu, aby se řezná kost pomalu roztahovala po mnoho měsíců. Mezera mezi oblastmi kosti se vyplní novou kostí.

Uzdravení může trvat až rok po operaci prodlužování nohou.

Rostou nohy po pubertě?

Během puberty se váš růst zrychlí. Vaše kosti rostou během této doby kolem růstových destiček, což - jak název napovídá - jsou oblasti, kde roste nová kost.

Během puberty rostou různé části vašeho těla v různých časech. Vaše paže a nohy jsou některé z posledních částí těla, které přestanou růst.

Na konci puberty se pojistky růstových talířů uzavřely a úplně přestanete růst. Jakmile se růstové destičky spojí, není možné, aby se kosti přirozeně prodloužily. Vaše nohy tedy po pubertě nemohou růst.

Odnést

Jakmile puberta skončí, váš růst se zastaví a je nemožné získat delší nohy. Nicméně, s cvičením a strečinkem, můžete tónovat nohy a nechat je vypadat déle.