Je možné si na něco zapomenout?

Obsah

• Jak zapomenout na bolestivé vzpomínky
• 1. Určete své spouštěče
• 2. Promluvte si s terapeutem
• 3. Potlačení paměti
• 4. Expoziční terapie
• 5. Propranolol
• Jak funguje paměť?
• Jak si pamatujeme dobré vs. špatné vzpomínky
• Sečteno a podtrženo

Přehled

Po celý život shromažďujeme vzpomínky, na které bychom raději zapomněli. Pro lidi, kteří zažili vážné trauma, jako jsou bojové zkušenosti, domácí násilí nebo zneužívání v dětství, mohou být tyto vzpomínky více než nevítané - mohou být oslabující.

Vědci teprve začínají chápat složitý proces paměti. Stále však existuje spousta věcí, kterým nerozumí, včetně toho, proč se u některých lidí vyvine posttraumatická stresová porucha (PTSD) a u jiných ne.

Výzkum úmyslného zapomínání trvá jen asi deset let. Před tím se výzkum paměti točil kolem udržování a zlepšování paměti. Téma mazání nebo potlačování vzpomínek je kontroverzní. „zapomenout na pilulky“ je často zpochybňováno na základě lékařské etiky. Pro některé lidi by to však mohl být záchranář. Pokračujte v čtení a dozvíte se, co zatím víme o úmyslném zapomínání.

Jak zapomenout na bolestivé vzpomínky

1. Určete své spouštěče

Paměti jsou závislé na tágu, což znamená, že vyžadují spoušť. Vaše špatná paměť není neustále ve vaší hlavě; něco ve vašem současném prostředí vám připomene vaše špatné zkušenosti a spustí proces vyvolání.

Některé vzpomínky mají jen několik spouštěčů, například zvláštní vůně nebo obrázky, zatímco jiné mají tolik, že je těžké se jim vyhnout. Například někdo s traumatem souvisejícím s bojem může být vyvolán hlasitými zvuky, zápachem kouře, zavřenými dveřmi, zvláštními písněmi, předměty na okraji silnice atd.

Identifikace vašich nejčastějších spouštěčů vám pomůže převzít nad nimi kontrolu. Když vědomě rozpoznáte spouštěč, můžete cvičit potlačování negativní asociace. Čím častěji toto sdružení potlačujete, tím snazší bude. můžete také znovu přidružit spouštěč s pozitivním nebo bezpečným zážitkem, čímž se přeruší spojení mezi spouštěčem a negativní pamětí.

2. Promluvte si s terapeutem

Využijte proces opětovného konsolidace paměti. Pokaždé, když si vybavíte vzpomínku, váš mozek ji znovu propojí. Po traumatu počkejte několik týdnů, než vaše emoce utichnou, a poté si aktivně vybavte paměť v bezpečném prostoru. Někteří terapeuti vám doporučují, abyste si o zážitku promluvili podrobně jednou nebo dvakrát týdně. Jiní dávají přednost tomu, abyste napsali příběh o svém příběhu a poté jej přečetli během terapie.

Nutí váš mozek opakovaně rekonstruovat bolestivou paměť vám umožní přepsat paměť způsobem, který snižuje emoční trauma. Nebudete mazat paměť, ale až si vzpomenete, bude to méně bolestivé.

3. Potlačení paměti

Po celá léta zkoumáme teorii potlačení paměti nazvanou paradigma think / no-think. Věří, že můžete použít vyšší funkce svého mozku, jako je uvažování a racionalita, k vědomému přerušení procesu vzpomínání.

V zásadě to znamená, že si procvičujete záměrné vypínání bolestivé paměti, jakmile to začne. Poté, co to budete dělat několik týdnů nebo měsíců, můžete (teoreticky) trénovat mozek, aby si nepamatoval. V zásadě oslabujete neurální spojení, které vám umožní vyvolat tu konkrétní paměť.

4. Expoziční terapie

Expoziční terapie je druh behaviorální terapie široce používaný při léčbě PTSD, která může být zvláště užitečná pro flashbacky a noční můry. Při práci s terapeutem bezpečně konfrontujete jak traumatické vzpomínky, tak běžné spouštěče, abyste se s nimi mohli naučit vyrovnat.

Expoziční terapie, někdy nazývaná prodloužená expozice, zahrnuje často převyprávění nebo přemýšlení o příběhu vašeho traumatu. V některých případech terapeuti přivádějí pacienty na místa, kterým se kvůli PTSD vyhýbali. Expoziční terapie u ženských členů služby zjistila, že expoziční terapie byla při snižování symptomů PTSD úspěšnější než jiná běžná terapie.

5. Propranolol

Propranolol je lék na krevní tlak ze skupiny léků známých jako beta blokátory a často se používá při léčbě traumatických vzpomínek. Propranolol, který se také používá k léčbě úzkosti z výkonu, zastavuje reakci na fyzický strach: roztřesené ruce, pocení, závodní srdce a sucho v ústech.

u 60 lidí s PTSD zjistilo, že dávka propranololu podaná 90 minut před zahájením relace vyvolání paměti (vyprávějící váš příběh), jednou týdně po dobu šesti týdnů, poskytla významné snížení příznaků PTSD.

Tento proces využívá procesu opětovného konsolidace paměti, ke kterému dochází při vyvolání paměti. Propranolol ve vašem systému, zatímco si vybavujete paměť, potlačuje emocionální reakci strachu. Později si lidé stále budou moci vzpomenout na podrobnosti události, ale už se necítí zničující a neovladatelná.

Propranolol má velmi vysoký bezpečnostní profil, což znamená, že je obecně považován za bezpečný. Psychiatři často předepisují tento lék mimo označení. (Dosud není schváleno FDA pro léčbu PTSD.) Můžete se zeptat místních psychiatrů ve vaší oblasti a zjistit, zda používají tento léčebný protokol ve svých praktikách.

Jak funguje paměť?

Paměť je proces, ve kterém vaše mysl zaznamenává, ukládá a vyvolává informace. Jedná se o extrémně složitý proces, který stále není dobře pochopen. Mnoho teorií o tom, jak fungují různé aspekty paměti, je stále neprokázaných a diskutovaných.

Vědci vědí, že existuje několik různých typů paměti, které všechny závisí na komplexní síti neuronů (máte asi 100 miliard) umístěných v mnoha různých částech vašeho mozku.

Prvním krokem při vytváření paměti je záznam informací do krátkodobé paměti. Vědci již několik desetiletí vědí, že tento proces kódování nových vzpomínek silně závisí na malé oblasti mozku zvané hippocampus. Je to tam, kde drtivá většina informací, které získáváte po celý den, přichází a odchází a zůstává méně než minutu.

Někdy však váš mozek označí konkrétní informace jako důležité a hodné přenosu do dlouhodobého úložiště prostřednictvím procesu zvaného konsolidace paměti. Je všeobecně známo, že emoce hrají v tomto procesu hlavní roli.

Po celá desetiletí vědci věřili, že konsolidace je jednorázová věc. Jakmile uložíte paměť, bude tam vždy. Nedávný výzkum však prokázal, že tomu tak není.

Představte si konkrétní paměť jako větu na obrazovce počítače. Pokaždé, když si vybavíte vzpomínku, musíte tuto větu přepsat a vypálit konkrétní neurony v určitém pořadí, jako byste vypisovali slova. Toto je proces známý jako rekonsolidace.

Někdy, když píšete příliš rychle, uděláte chybu a změníte slovo sem nebo tam. Váš mozek může také dělat chyby, když rekonstruuje paměť. Během procesu rekonstrukce se vaše vzpomínky stanou tvárnými, což znamená, že je možné je upravit nebo s nimi manipulovat.

Některé techniky a léky mohou využít proces rekonsolidace a účinně odstranit například pocity strachu spojené s konkrétní pamětí.

Jak si pamatujeme dobré vs. špatné vzpomínky

Obecně se rozumí, že si lidé pamatují emocionální vzpomínky živěji než nudné vzpomínky. To má co do činění s malou oblastí hluboko ve vašem mozku zvanou amygdala.

Amygdala hraje důležitou roli v emocionální reakci. Vědci se domnívají, že emoční reakce amygdaly zvyšuje vaše smyslové vědomí, což znamená, že efektivněji zadáváte a kódujete vzpomínky.

Schopnost vnímat a pamatovat si strach hrála zásadní roli ve vývoji lidské rasy. Z tohoto důvodu je velmi těžké zapomenout na traumatické vzpomínky.

Nedávný výzkum zjistil, že dobré a špatné vzpomínky jsou ve skutečnosti zakořeněny v různých částech amygdaly, v samostatných skupinách neuronů. To dokazuje, že vaše mysl fyzicky rekonstruuje dobré a špatné vzpomínky odlišně.

Sečteno a podtrženo

Vzpomínky na bolest a trauma je těžké zapomenout, ale existují způsoby, jak je zvládnout. Přestože výzkum rychle postupuje, zatím nejsou k dispozici žádné léky, které by mohly vymazat konkrétní vzpomínky.

S trochou tvrdé práce však můžete najít způsob, jak zabránit tomu, aby se vám špatné vzpomínky neustále objevovaly v hlavě. Můžete také pracovat na odstranění emocionálního prvku těchto vzpomínek, což je snáze snáší.