Potraviny bohaté na omega 6
Obsah
Potraviny bohaté na omega 6 jsou důležité pro udržení správné funkce mozku a regulaci normálního růstu a vývoje těla, protože omega 6 je látka přítomná ve všech tělesných buňkách.
Lidské tělo však nemůže produkovat omega 6, a proto je důležité jíst potraviny obsahující omega 6 denně, například ořechy, sójový olej nebo řepkový olej.
Doporučené denní množství omega 6 by mělo být menší než množství omega 3, protože omega 6 brání vstřebávání omega 3 a způsobuje větší riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Podívejte se na množství omega 3 v potravinách na: Potraviny bohaté na omega 3.
Nadbytek omega 6 může také zhoršit příznaky některých onemocnění, jako je astma, autoimunitní onemocnění, revmatické problémy nebo akné, protože omega 6 zvyšuje zánět těla a brání respiračním funkcím.
Seznam potravin bohatých na omega 6
Mezi hlavní potraviny bohaté na omega 6 patří:
| Jídlo / porce | Množství omega 6 | Jídlo / porce | Množství omega 6 |
| 28 g ořechů | 10,8 g | 15 ml řepkového oleje | 2,8 g |
| Slunečnicová semínka | 9,3 g | 28 g lískových ořechů | 2,4 g |
| 15 ml slunečnicového oleje | 8,9 g | 28 g kešu | 2,2 g |
| 15 ml sójového oleje | 6,9 g | 15 ml lněného oleje | 2 g |
| 28 g arašídů | 4,4 g | 28 g chia semen | 1,6 g |
Tyto potraviny by se neměly konzumovat nadměrně, protože přebytek omega 6 může zvýšit riziko vzniku zadržování tekutin, vysokého krevního tlaku nebo Alzheimerovy choroby.
Proto je vhodné se poradit s odborníkem na výživu, zejména pokud trpíte zánětlivým onemocněním, upravit stravu a vyhnout se nadměrné konzumaci omega 6 ve vztahu k omega 3.
Čerstvé Články
Co je to kalorický deficit a kolik z nich je zdravé?
