7 věcí, které jste nevěděli o své vlastní vůli

Obsah

• Recenze pro

Síla vůle nebo její nedostatek je obviňována za neúspěšné diety, nedodržené fitness cíle, dluhy na kreditních kartách a další politováníhodné chování od třetího století před naším letopočtem, kdy staří Řekové začali studovat sebeovládání jako prostředek k překonání destruktivního chování. Podle Americké psychologické asociace však 27 procent lidí uvádí, že největší vůlí ke změně je nedostatek vůle.

Většina psychologů po celá desetiletí věřila, že síla vůle má omezení. Stejně jako palivo v plynové nádrži se vůle spaluje, když projevujete sebeovládání. Jakmile dojdou zásoby, podlehnete pokušení.

Neurovědci a psychologové v poslední době diskutují o teorii, že síla vůle je omezený zdroj. Sebeovládání může působit jako emoce, která ustupuje a proudí na základě toho, jak se cítíte v různých situacích. Jiní odborníci říkají, že naše chování řídí víra v vůli. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří si myslí, že vůle je neomezená, mají tendenci se lépe zotavovat z úkolů, které vyžadují sebekontrolu, než ti, kteří si myslí, že vůle je konečná.

Takže, co se můžete naučit ze všeho toho tlachání v psychologické laboratoři? Zde je sedm překvapivých faktů o vůli, které vám mohou pomoci zlepšit sebeovládání a dosáhnout svých cílů.

#1. Když uvěříte, že vaše vůle je neomezená, budete šťastnější.

Vědci z curyšské univerzity zjistili, že lidé, kteří vnímají svou vůli jako neomezenou, jsou obecně spokojenější se životem a lépe se s nimi vyrovnávají, když je život náročnější. Výzkumníci zkoumali stovky vysokoškoláků ohledně jejich přesvědčení o vůli a životní spokojenosti na začátku školního roku a poté znovu těsně před zkouškou o šest měsíců později. Víra v neomezenou vůli byla spojena s větším životním uspokojením a lepší náladou na začátku roku a taky jak se blížilo období zkoušek, s trvalejší pozitivní pohodou.

#2. Síla vůle není ctnost.

Protože vůle je často spojována s odoláváním negativního chování, je nespravedlivě spojena s morálkou nebo bezúhonností. v Instinkt vůle: Jak funguje sebeovládání, proč na tom záleží a co můžete udělat, abyste toho získali více, autorka Kelly McGonigal tvrdí, že vůle je reakcí mysli a těla, nikoli ctností. Síla vůle je neurologická funkce: Mozek říká tělu, co má dělat, aby vám pomohl dosáhnout vašich cílů. Morálka je filozofický, ne fyzické. Dobrá zpráva: Jíst tento koblih NENÍ z vás „špatný“.

#3. Při dlouhodobých změnách se nemůžete spoléhat na sílu vůle.

Váš mozek má dva odlišné systémy, které řídí chování: systém „go“ a „stop“, podle Art Markmana, Ph.D., autora Chytrá změna: 5 návyků k vytvoření nových a udržitelných návyků u vás i u ostatnícha profesor psychologie na Texaské univerzitě v Austinu. Část „go“ mozku vás nutí jednat a učí se chování. Systém „stop“ brání činnostem, které po vás chce váš systém „go“. Síla vůle je součástí „zastavovací“ části mozku, která je ze dvou systémů slabší. To znamená, že i když se můžete na určitou dobu zastavit v chování podle požadovaného chování, touha vašeho mozku jednat nakonec přemůže vaši vůli. Pokud se tedy spoléháte pouze na vůli, abyste ukončili 15:00 Starbucks běží, připravujete se na selhání.

Markman říká, že dlouhodobým řešením kontroly chování je přeprogramování systému „go“, aby řídil více žádoucí chování.

„Váš systém ‚go‘ se nemůže učit ne abyste něco udělali,“ říká Markman. „Musíte si vytvářet pozitivní cíle, ne cíle pro věci, které chcete přestat dělat.“ Místo toho, abyste se soustředili na ukončení odpolední svačiny, dejte si do kalendáře čas v 15:00 na čtení médií které vám mohou pomoci v kariéře nebo se setkat s kolegou a prodiskutovat nové nápady. Podívejte se, jak jsme se obrátili ne do dělat?

#4. Síla vůle se cvičením stává silnější.

Přeprogramování vašeho chování je zásadní pro dosažení změny, ale co když se jen chcete vyhnout psaní zpráv svému bývalému v den jeho narozenin? Stále potřebujete vůli, která vám pomůže odolat každodenním špatným rozhodnutím v životě. „Jednou z nejčastějších mylných představ o síle vůle je, že ji buď máte, nebo ne,“ říká Chloe Carmichael Peet, Ph.D., klinická psycholožka z New Yorku, která se specializuje na zvládání stresu, problémy ve vztazích a sebe sama. -esteem a koučink.

Někteří lidé se rodí citlivější na emocionální spouště a pokušení než ostatní. Ale stejně jako vyčerpáváte svaly k budování síly, můžete zvýšit svou sebeovládací vytrvalost silou vůle.

„Síla vůle je dovednost,“ říká Carmichael Peet. „Pokud jste v minulosti bojovali se silou vůle a řekli:„ Prostě nemám vůli, není to součástí toho, kým jsem, “stane se z toho sebenaplňující se proroctví. Pokud to ale změníš a řekneš:„ Nemám “ Když strávíš dost času rozvíjením vůle, „vytvoříš si prostor pro sebe, aby ses naučil nějaké dovednosti“.

Podle Carmichaela Peeta lze vůli rozvíjet stejným způsobem, jakým se naučíte hrát fastball: opakování. „Čím více budete tlačit svou vůli, tím bude silnější,“ říká. "Jak budete cvičit zdrženlivost, bude to pro vás jednodušší."

#5. Motivace a vůle jsou různé.

Michael Inzlicht, Ph.D., profesor psychologie na univerzitě v Torontu ve Scarborough, říká, že věří, že nedostatek motivace-nikoli nedostatek vůle-je důvodem, proč se lidé chovají negativně. „Myšlenka vyčerpání vůle poháněné nějakým omezeným palivem je podle mého názoru nesprávná,“ říká Inzlicht. „Ano, je méně pravděpodobné, že budeme držet dietu, když jsme unavení, ale nemyslím si, že by to bylo proto, že by došlo k sebekontrole. Místo toho jsme méně motivovaní ovládat se, když jsme unavení. Není to ani tak otázka neschopnosti se ovládat, ale spíše neochoty se ovládat. Když je ochota, lidé se dokážou ovládat, i když jsou unavení.“

#6. Obtížní lidé vysávají vaši vůli.

Už jste někdy strávili den kousáním do jazyka se blahosklonným spolupracovníkem, pak jste odešli domů, abyste si dali rukáv Chips Ahoy a půl láhve Malbecu? Interakce s ostatními a udržování vztahů může být extrémně psychicky vyčerpávající, takže podle Americké psychologické asociace vás přestane motivovat odolávat negativnímu, ale uspokojivému chování.

#7. Síla rozptýlení může být jedinou silou, kterou potřebujete.

„Síla vůle může být přehnaná,“ říká Inzlicht. "Ve skutečnosti to může být méně důležité, než si myslíte, že vám pomůže dosáhnout našich cílů." Co je Důležité? Odstraňování pokušení. Inzlicht a jeho spolupracovníci se podívali na sebeovládání, které lidé používali k dokončení hry se slovy. Vědci požádali lidi, aby si stanovili cíle a vedli deníky o jejich pokroku v průběhu tří měsíců.

Inzlicht zjistil, že okamžitá sebekontrola přímo nepředpovídá, zda lidé o tři měsíce později splnili své cíle. Co dělal předpovídat cíl úspěchu bylo, zda tito lidé čelili pokušení nebo ne. Ti ve studii, kteří uspořádali svůj život-fyzicky nebo psychicky-takže se setkali s méně pokušeními, byli ti, kteří s největší pravděpodobností dosáhli svých cílů.

Vymyslet strategii, jak se vyhnout pokušení, je stejně důležité jako zvýšit schopnost odolávat jí. Přemýšlejte o tom takto: Pokud nikdy nevkročíte do bytu svého bývalého, je mnohem méně pravděpodobné, že se znovu vzchopíte a znovu se s ním spojíte, ať už vůle nebo ne.

Recenze pro