Jak zvládnout skok na krabici, když se to zdá nemožné

Obsah

• Recenze pro

Jen Widerstrom je a Tvar člen poradního sboru, odborník na fitness, trenér života, spoluhostitel Daily Blast Live, nejprodávanější autor Dieta vhodná pro váš typ osobnosti, a strůjce našeho konečného 40denního plánu na rozdrcení jakéhokoli cíle. Zde odpovídá na vaše otázky týkající se plyo.

Mám takový mentální blok s boxovými skoky a myslím, že si roztrhám holeně. Jak to překonám? -@crossfitmattyjay, prostřednictvím Instagramu

JW: Nestresuj se! Existují způsoby, jak si můžete dokázat, že jste schopni vyčistit krabice a jakýkoli jiný fyzický výkon, před kterým vás strach brzdí. (Zde je důvod, proč je box box nejvíce podceňovaným cvičením.)

Krok 1: Opakujte

Důkazem vaší schopnosti je často dávka odvahy, kterou potřebujete. Začněte tím, že několikrát skočíte na krabici vysokou pouhých šest palců. Toto opakování ve vás prohloubí porozumění, které můžete Absolutně dělat boxové skoky. Jakmile to zvládnete, přejděte na 12 palců atd. (Dosažení výšky boxu 18 až 24 palců zaručuje obrovskou oslavu.)

Krok 2: Rutina

Chci, abyste ke každému boxovému skoku přistupovali pokaždé úplně stejně, takže budete vědět, že máte systém, na který se můžete spolehnout. Vkročte levou nohou, pak pravou. Nádech a výdech. Při dalším nádechu švihněte rukama zpět a připravte se na skok. S výdechem se vydejte na vrchol boxu a mířte do výšky skoku, která je dva palce nad plošinou. Přistaňte s nohama vedle sebe, těsně mimo ramena – a ano, vždy je přistanete na stejném místě. Stůjte s hrdostí.

Krok 3: Připomenout

Mějte na paměti, že způsob, jakým pracujete v posilovně, je způsob, jakým budete fungovat ve světě. Tím, že se budete držet stranou a dělat si starosti s chybami, můžete nechat tyto starosti paralyzovat. Povzbuzuji vás, abyste využili každý skok na krabici k procvičení duševní odolnosti pro svůj život. (Související: Toto video Massy Arias Box Jumping ve vás vyvolá touhu zdolat výzvu)

jaké jsou nejlepší plyo cviky na zadek? -@puttin_on_the_hritz, přes Instagram

Pokud jde o změnu tvaru, že zadní strana, plyometrie jsou supereffective, ale klíčem je udělat je vážené. Jedním z mých go-to tahů pro zaokrouhlení kořisti jsou výpady běžce s činkami: V každé ruce držte středně velkou činku (10 až 15 liber), ruce mírně pokrčené a začněte v výpadu s levou nohou vpřed, obě kolena pokrčená 90 stupňů. Odtud projeďte levou nohou, vyskočte přímo z podlahy a koleno zvedněte směrem k hrudníku (ruce mírně pokrčené). Vraťte se s kontrolou do výchozí polohy výpadu. Proveďte 12 až 15 opakování, poté vyměňte strany a opakujte. (Související: 5 pohybů Plyo, které můžete vyměnit za kardio)

Recenze pro