Jste skutečně unavení nebo jen líní?

Obsah

• Známky toho, že jste *ve skutečnosti* vyčerpaní
• Známky, že se prostě nudíte nebo jste líní
• Co dělat, když jste unavení, líní nebo obojí
• Recenze pro

Začněte na Googlu psát „Proč jsem…“ a vyhledávač automaticky vyplní nejoblíbenější dotaz: „Proč jsem ... tak unavený?“

Je jasné, že je to otázka, kterou si každý den pokládá mnoho lidí. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že téměř 40 procent Američanů se většinu dní v týdnu probouzí s pocitem únavy.

Někdy ale vyvstane jiná otázka-zvláště když uprostřed odpoledne dřímáte u stolu nebo pětkrát odložíte odložení, místo abyste si šli zaběhat. Zní povědomě? Pravděpodobně jste se také přistihli (pravděpodobně tiše) přemýšleli, „Jsem opravdu unavený, nebo jen líný?“ (Související: Jak se přimět cvičit, i když se vám opravdu nechce)

Ukázalo se, že obojí je velmi reálná možnost. Psychická a fyzická únava jsou úplně jiné, říká Kevin Gilliland, Psy.D., klinický psycholog a výkonný ředitel Innovation 360 v Dallasu. Oba si však navzájem hrají a mohou se navzájem ovlivňovat.

Zde je návod, jak zjistit, zda jste skutečně vyčerpaní nebo jen nemotivovaní – a co s tím dělat.

Známky toho, že jste *ve skutečnosti* vyčerpaní

Viníkem fyzického vyčerpání je obvykle přetrénování nebo nedostatek spánku. „Většina lidí si pod‚ přetrénováním ‘myslí něco, co by postihlo pouze elitní sportovce, ale není to pravda,“ říká Sheri Traxler, M.Ed., certifikovaná zdravotní trenérka a cvičební fyziologka. „Můžete být nováčkem ve cvičení a zažít přetrénování-zvláště pokud přecházíte ze sedavého životního stylu například na trénink na půlmaraton.“ (Všimněte si nejlepší metody zotavení z tréninku pro váš rozvrh.)

Mezi příznaky přetrénování patří zvýšená klidová tepová frekvence, bolesti svalů, které nezmizí do 48 až 72 hodin po tréninku, bolesti hlavy a snížená chuť k jídlu (na rozdíl od zvýšené chuti k jídlu, ke které obvykle dochází při zvýšené fyzické aktivitě). Traxler. Pokud si všimnete některého z těchto příznaků, udělejte si pár dní volna na odpočinek a zotavení. (Zde je sedm dalších známek, že vážně potřebujete odpočinkový den.)

Druhým hlavním důvodem je nedostatek spánku-což je mnohem častější příčina, říká Traxler. „Možná nespíte dost hodin nebo je vaše kvalita spánku špatná,“ vysvětluje.

Jste stále unavení, i když jste osm a více hodin v posteli? To je známka toho, že špatně spíte, říká Traxler. Další vodítko: Probudíte se odpočatí po „dobrém“ nočním spánku, ale pak ve 14 nebo 15 hodin narazíte na zeď. (Jedna boční poznámka: Bít a přestávka ve 14 nebo 15 hodin je zcela normální, vzhledem k našim přirozeným cirkadiánním rytmům, poznamenává Traxler. Bít a stěna díky čemuž se budete cítit úplně unavení.)

Příčiny nekvalitního spánku se mohou pohybovat od stresu a hormonů po problémy se štítnou žlázou nebo nadledvinami, říká Traxler. Pokud máte podezření, že špatně spíte, dalším krokem je návštěva lékaře primární péče nebo endokrinologa. „Vyhledejte doktora, který je také odborníkem na přírodní medicínu nebo funkční medicínu, aby se mohli hlouběji podívat na vaši krevní krev, výživu a úroveň stresu, aby zjistili, co se děje,“ navrhuje Traxler. (Více podnětů k tomu, abyste na to přišli: Spánek je nejdůležitější pro vaše cíle v oblasti zdraví, kondice a hubnutí.)

V ajurvédské tradici (tradiční holistický hinduistický systém medicíny) je fyzické vyčerpání známé jako a vata nerovnováha. "Když váta stoupá, tělo a mysl zeslábnou a dostaví se vyčerpání," poznamenává Caroline Klebl, Ph.D., certifikovaná učitelka jógy a odbornice na ájurvédu. Podle ajurvédy to může vzniknout z nadměrné aktivity a nedostatku spánku, ale také z vynechaných jídel, podvýživy a nadměrného používání stimulantů, jako je kofein. (Související: 5 jednoduchých způsobů, jak začlenit ájurvédu do svého života)

K překonání vyčerpání ajurvédským způsobem je důležité spát pravidelně-přibližně osm hodin denně, nejlépe spát do 10 nebo 23 hodin, říká Klebl. „Jezte pravidelná a zdravá jídla, včetně ovoce, zeleniny, obilovin a bílkovin, aniž byste toho věnovali příliš mnoho nebo příliš málo, a omezte nebo eliminujte příjem kofeinu.“ Takže v podstatě vše, co jste kdy slyšeli o zdravém stravování. (Což je také docela v souladu s tím, co říkají jiní odborníci o tom, jak se nejlépe vyspat.)

Známky, že se prostě nudíte nebo jste líní

Psychické vyčerpání je také velmi reálná věc, říká Gilliland. "Stresující den v práci nebo intenzivní práce na projektu může vyčerpat naše mentální palivo na celý den, takže se cítíme vyčerpaní." Na druhé straně to může ovlivnit náš noční spánek, protože naše mysl se nemůže „vypnout“ a pokračovat ve škodlivém cyklu špatného spánku, vysvětluje. (Viz: 5 způsobů, jak snížit stres po dlouhém dni a podpořit lepší spánek v noci)

Ale buďme skuteční: Někdy se prostě cítíme nemotivovaní nebo líní. Pokud vás zajímá, jestli tomu tak je, udělejte si tento „test“ od Traxleru: Zeptejte se sami sebe, jestli byste se cítili pod napětím, kdybyste byli pozváni dělat svou oblíbenou věc na světě právě teď-ať už jde o nákupy nebo o večeři . „Pokud ani vaše oblíbené koníčky nezní přitažlivě, pravděpodobně jste fyzicky unavení,“ říká Traxler.

Máte potíže s hypotetiky? Další způsob, jak otestovat, zda jste skutečně vyčerpaní IRL: Vytvořte si minimální závazek a držte se ho, navrhuje Traxler. „Udělejte minimální (pět až deset minut) úsilí, abyste udělali cokoli, o co se snažíte, ať už je to cvičení v tělocvičně nebo vaření zdravé večeře doma.“

Pokud je to tělocvična, možná je vaším minimálním závazkem jednoduše si obléknout cvičební úbor nebo zajet do posilovny a odbavit se. Pokud uděláte ten krok, ale stále jste vyčerpaní a bojíte se cvičení, nedělejte to. Ale je pravděpodobné, že pokud se cítíte jen psychicky – ne fyzicky – unavení, budete schopni se vzchopit a dotáhnout to do konce. Jakmile zlomíte setrvačnost (víte: objekty v klidu zůstanou v klidu), pravděpodobně se budete cítit mnohem více pod napětím.

To je ve skutečnosti klíč k jakékoli duševní únavě nebo nudě: Prolomte setrvačnost. Totéž platí, když sedíte u svého stolu a během nudného středečního odpoledne cítíte, jak jsou vaše oční víčka těžší a těžší. Řešení: Vstaňte a hýbejte se, říká Traxler. „Natáhni se za stůl nebo do kopírovací místnosti, nebo vypadni a projdi se po bloku 10 minut,“ říká. "Získat dávku slunečního svitu je další skvělý způsob, jak překonat odpolední propad."

V ajurvédské tradici je lenost nebo nuda známá jako a nerovnováha kapha, Poznamenává Klebl, a to vyplývá z nečinnosti nebo přejídání. Nejlepší způsob, jak snížit nerovnováhu kapha, je opět pohyb. (Viz: Zde je to, co potřebujete vědět o spojení spánek-cvičení) Klebl doporučuje tři až pět hodin cvičení týdně. Navíc se ujistěte, že nezaspíte, poznamenává. „Nastav si ráno budík a probuď se, abys mohl cvičit jógu nebo jít na ranní procházku.“ Také se ujistěte, že večer jíte lehce, a také omezte příjem cukru a konzumaci tučných jídel a alkoholu.

Co dělat, když jste unavení, líní nebo obojí

Pokud se pravidelně cítíte opotřebovaní, podívejte se na těchto pět obvyklých podezřelých, než se vydáte k lékaři, říká Gilliland. „Zhodnoťte, jak si vedete v těchto pěti oblastech svého života, a pak jděte k lékaři a proveďte několik testů, "říká.„ Máme tendenci jít v opačném pořadí, běžet nejprve k lékaři, aniž bychom vyhodnotili základní příčiny naší únavy. "Nejprve si mentálně projděte tento kontrolní seznam:

• Spát: Spíte dost? Odborníci doporučují sedm až devět hodin. (Zjistěte přesně, kolik spánku opravdu potřebujete.)

• Výživa: jak se máš s dietou? Jíte příliš mnoho zpracovaných potravin, cukru nebo kofeinu? (Zvažte také tato jídla pro lepší spánek.)

• Cvičení: Pohybujete se dostatečně přes den? Většina Američanů není, což může způsobit pocit letargie, vysvětluje Gilliland.

• Stres: Stres není vždy špatná věc, ale může ovlivnit vaši energetickou hladinu a spánek. Udělejte si čas na techniky péče o sebe a na snížení stresu.

• Lidé: Trápí vás lidé ve vašem životě nebo vás zvedají? Trávíte dostatek času s blízkými? Izolace nás může unavit, dokonce i introverty, říká Gilliland.

Je to něco jako metafora kyslíkové masky v letadle: Nejprve se musíte postarat o sebe a své tělo, než budete moci pomáhat komukoli jinému. Podobně, pokud jde o péči o sebe, považujte svou mysl za svůj telefon, navrhuje Gilliland. „Nabíjíš telefon každou noc. Zeptej se sám sebe: Nabíjíš se sám?“ Stejně jako chcete, aby váš telefon měl při probuzení stoprocentní energii baterie, chcete, aby vaše tělo a mysl byly stejné, říká. Udělejte si čas na dobití a doplnění se každou noc a i vy budete fungovat na 100 procent.

Recenze pro