Jak zhubnout bez pocitu hladu

Obsah

• Recenze pro

Dvě věci, které jste o mně možná nevěděli: Miluji jíst a nesnáším pocit hladu! Dříve jsem si myslel, že tyto vlastnosti zničily mou šanci na úspěch v hubnutí. Naštěstí jsem se mýlil a zjistil jsem, že pocit hladu je víc než jen zábava; není to zdravé a ve skutečnosti může ztížit hubnutí.

Tajemství hubnutí navždy

Nemusíte dodržovat přísný dietní plán, abyste shodili přebytečná kila a udrželi si je. Ve skutečnosti je nejlepší strategie velmi přímočará: Dopřejte si po celý den potraviny bohaté na živiny. Spíše než se soustředit jak moc jíte, je mnohem efektivnější se dívat co jíš. Je téměř nemožné se přejídat, pokud je váš talíř plný potravin s vysokým obsahem vlákniny a živin.

Přešel jsem od počítání kalorií (a neustálé frustrace) k naplnění a vyklonění (bez počítání kalorií) přijetím veganského životního stylu. Vyloučením živočišných produktů ze svého jídelníčku jsem byl schopen dosáhnout trvalých pozitivních změn ve svém životě, včetně úbytku hmotnosti, zvýšení energie, lepší pleti, zlepšení sportovního výkonu (plážový volejbal) a úlevy od všech zažívacích problémů. Aby toho nebylo málo, každé jídlo, které jím, chutná úžasně a zanechává mě naprosto spokojené.

Jak začít

Drastická změna vašeho jídelníčku přes noc se může zdát ohromující (a zřídka vede k trvalé změně), takže to dělejte krok za krokem. Začněte jednou náhradou jídla a pomalu přidávejte další. Jako můj přítel a New York Times autorka bestsellerů Kathy Frestonová říká: "Naklonit se znamená stanovit si záměr pro to, co chcete, a pak se tímto směrem tak jemně pošťouchnout, i když se tam zdá nemožné... Je to všechno o vytěsnění, ne o vystřižení."

Zde je několik jednoduchých swapů, jak do své stravy dostat více rostlinných potravin:

Namísto: Mléčné mléko

Pijte více: Mandlové, rýžové, konopné, sójové nebo kokosové mléko (neslazené)

Namísto: Maso

Jez víc: Fazole, luštěniny, tempeh nebo tofu bez GMO

Namísto: Sýr

Jez víc: Hummus, olivový olej a balsamico (se zeleninou), baba ganoush

Namísto: Vejce

Jez víc: Proteinové koktejly na rostlinné bázi, mandlové máslo, ovesné vločky

Přejděte na další stránku, kde najdete 5 tipů bez selhání pro trvalé výsledky

Top 5 tipů pro trvalé výsledky

1. Vždy snídejte

Snídaně dodá vašemu tělu energii na podporu fyzické aktivity po celé dopoledne. Navíc ráno zdravé jídlo vám může pomoci vyhnout se pokušení sáhnout po rychlé opravě v automatu, když vám kolem 11:00 začne vrčet žaludek.

Vyzkoušejte: Miska quinoa nebo ovesné vločky, abyste získali kombinaci komplexních sacharidů, bílkovin, vlákniny a zdravého tuku. Začněte jednou půl šálkem horkých zrn (dle svého výběru) a přidejte mandlové mléko, vlašské ořechy, bobule, skořici a med. Pokud vám to nevyhovuje, zkuste kousek vícezrnného toastu s mandlovým máslem a banánem.

2. Snack chytřejší

Nejlepší svačiny, které vám dodají energii, jsou kombinace bílkovin a sacharidů. Stejně jako při snídaní vám i celodenní svačinka zabalená v živinách pomůže vyhnout se takovému hladu, že sáhnete po čemkoli. (Věřte mi, vaše tělo bude raději, když sníte jablko a unci sýra, než pytel hranolků z večerky).

Zkuste: Občerstvení na malém množství ořechů, čerstvého ovoce nebo zeleniny a hummus každé dvě nebo tři hodiny.

3. Vyberte si komplexní sacharidy

Ano, ty umět jíst sacharidy a mít knockout tělo, jen se ujistěte, že jíte správné sacharidy. Vyhněte se zpracovaným a rafinovaným sacharidům (bílé věci) a zvolte komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, oves a luštěniny. Komplexní sacharidy poskytují vlákninu, vitamíny a minerály, které zpomalují trávení a cítíte se déle sytí (klíč k úspěchu při hubnutí). Rafinované sacharidy jsou vysoce zpracované a často plné přidaných cukrů. Tyto potraviny se snadno rozpadají a dodávají rychlou energii ve formě glukózy. To je dobré, pokud vaše tělo potřebuje rychlou energii (pokud závodíte nebo sportujete), ale většina lidí si lépe vybírá nezpracovaná nebo minimálně zpracovaná celá jídla, která obsahují přírodní cukry, jako je fruktóza v ovoci.

Zkuste: Najděte způsoby, jak do svého každodenního jídelníčku zařadit více zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků (hnědá rýže, quinoa, proso, oves). Některé rafinované sacharidy omezit: bílý chléb, bílé těstoviny a sladké pečivo.

4. Užijte si dobré tuky

Stejně jako sacharidy nejsou ani všechny tuky vytvořeny stejné. „Dobré“ tuky (omega-3 mastné kyseliny, zejména EPA a DHA) jsou velmi prospěšné pro vaše zdraví. Výzkum ukazuje silný důkaz, že omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA mohou posílit zdraví srdce, mozku, kloubů, očí a pokožky.

Vyzkoušejte: Nejjednodušším významným zdrojem omega-3 mastných kyselin jsou tučné ryby jako losos a tuňák a doplňky s rybím olejem.

5. Pijte vodu celý den

Voda je elixírem dobrého zdraví. Zůstat hydratovaný dělá vše od zvýšení energetické hladiny po podporu zdravé a zářící pleti. Pitná voda také pomáhá odplavovat toxiny a odpadní látky z těla.

Zkuste: Před každým jídlem vypijte dvě sklenice vody o objemu 8 uncí. Budete nejen hydratovat své tělo, ale budete méně náchylní k přejídání během jídla.

Recenze pro