Jak jsem překonal zranění - a proč se nemohu dočkat, až se vrátím do fitness

Obsah

• Recenze pro

Stalo se to 21. září. Můj přítel a já jsme byli v Killingtonu, VT, na Spartan Sprint, závod na 4 míle podél části mistrovství světa Spartan Beast. Typickým způsobem závodění v překážkových drahách nám bylo řečeno, že můžeme plánovat lezení po horách, procházení vodou, nošení velmi těžkých věcí a dělání kdekoli od 30 do 300 burpees, ale ne mnoho dalších detailů. Nejpředvídatelnější věcí na Spartan Race je její nepředvídatelnost. A to je velká část přitažlivosti – alespoň pro mě.

Jsem pravidelný CrossFitter (výkřik do mé schránky, CrossFit NYC!), Takže trénuji čtyři až pět dní v týdnu, abych byl funkčně způsobilý pro všechny nepředvídatelné výzvy života. Mohu mrtvý tah 235 liber, dělat přítahy, dokud mi ruce nekrvácejí, a sprintovat míli za pět minut a 41 sekund. Takže v nedělním kurzu, když jsme se přiblížili k traverze pólu (tlustý kovový sloup nad velkou vodní jámou; úkol: rukama se dostat z jednoho konce na druhý), byl jsem tím vším, „já naprosto Mám to." Promnul jsem si hlínu mezi dlaněmi, abych je osušil a lépe se uchytil. Dva muži, kteří obsluhovali překážku, mi řekli, že jen jedna dívka úspěšně překonala ten den a dvě předchozí den. Pak jsem si myslel "No, budu číslo čtyři."

A téměř jsem byl. Dokud jsem neuklouzl (pro pořádek, viním mokré ruce versus nedostatečná síla). V domnění, že padám do vodní jámy, jsem šel na ragdoll na můj pětimetrový sestup. Ale nebylo víc než pár centimetrů vody, které by můj pád zlomily. Hlavní úder si tedy vzal můj levý kotník. A kvůli té slyšitelné prasknutí se mi chce ještě trochu barfovat.

Chtěl jsem jet dál, ale můj přítel dupl na brzdy. Nemohl jsem na svou nohu přibrat a hodně mě mrzelo, že jsem byl odvezen z hřiště, kde mi bylo řečeno, že moje zranění není nic jiného než vyvrtnutí. Nikdy jsem si nenechal zkazit dobrý víkend, přesvědčil jsem svého (ustaraného) přítele, že dýňové palačinky v Sugar and Spice jsou mnohem důležitější než druhý názor na naléhavou péči. I když by to byl můj vůbec první závod DNF (to je závod, o kterém se mluví, nedokončil), den nebyl úplným vypráním.

Mrkněte na dnešek: Přesně čtyři týdny jsem v tvrdé sádře a šest o berlích. Zlomil jsem si celou lýtkovou kost (menší ze dvou kostí dolních končetin) a došlo k natržení předního talofibulárního vazu (ATFL). (Ten druhý názor-byť o něco později, než by měl být vyplacen.) Jakmile bude obsazení, budu potřebovat agresivní fyzickou terapii.

Co má tedy závislý na fitness dělat? Než abych seděl na gauči a plakal, kolik zabijáckých CrossFit WODů (cvičení dne) mi chybí a přísahám na závody v překážkových dráhách, našel jsem způsoby, jak proměnit své zranění v příležitost (opravdu!). A až se příště ocitnete v lavici – ať už to bude týden nebo tři měsíce – měli byste udělat totéž. Zde je několik nejlepších způsobů, jak zůstat ve hře lepšího těla, i když sedíte na lavičce.

Zaměřte se na jídlo

Může to znít jako oxymoron, ale nezapomeňte, že to, co jíte, může mít vliv na to, jak vaše tělo vypadá a funguje-bez ohledu na to, jak špatný jste v posilovně. Před zraněním jsem jedl tunu bílkovin, protože po tom moje tělo toužilo. Ale po pár dnech nehybnosti jsem slintal nad kapustou, sladkými bramborami, quinoou, zelenými smoothies a dalšími. Poslouchal jsem tedy své tělo a začal experimentovat s veganskými recepty z blogů jako Deliciously Ella a Oh She Glows. Pro někoho, kdo nedávno fušoval do paleo diety, to bylo úplně cizí území. Rychle jsem si ale uvědomil dvě úžasné věci: 1) Vařit opravdu zdravé jídlo je opravdu snadné. 2) Vařit opravdu zdravé jídlo je opravdu vynikající. Navíc mi čisté stravování dodávalo energii, kterou bych jinak našel v dobrém kardio tréninku. A když jsem věděl, že jídla, která jsem vařil, měla nižší obsah cukru, sacharidů a kalorií, cítil jsem se lépe, když jsem spálil méně, než jsem obvykle byl. Neříkám vám všem, abyste se stali vegany-a nejsem si jistý, že je to pro mě trvalá změna-ale myslím si, že je důležité poslouchat své tělo: Dejte mu to, co potřebuje, ne to, po čem touží vaše mysl.

Upravit, nepřestat

Sedět na gauči kvůli celému mému zranění prostě nebylo pro mě (a nemusí to být ani pro vás!). Oprášil jsem svůj 15 kilový kettlebell, sadu 10 kilových činek a různé odporové gumy. Budu dělat kliky s asistencí, cviky na horní a dolní část těla vsedě a vleže a použiji pásy pro některé tonery na zadek a stehna ve stylu barre/Pilates. Jednou týdně také pracuji s osobním trenérem v posilovně na nějaké těžší zvedání horní části těla. Jedno odpoledne jsem se dokonce vydal na dvouhodinový kajak do Hudsonu. Jistě, nespaluji tón kalorií (nebo se hodně zapotím), ale tyto aktivity mě baví – a udržují mě aktivní. V závislosti na místě a stupni vašeho zranění existují pravděpodobné způsoby, jak se můžete trochu podobat cvičení. Jen se poraďte se svým lékařem a poraďte se s trenérem, abyste měli jasno v tom, co přesně můžete a nemůžete dělat. Poslední věc, kterou budete chtít, je dále zhoršovat (nebo hůře prodlužovat!) svá zranění.

Mějte nesmlouvavý plán, jak se dostat zpět na koně

První věc, na kterou se mě spousta lidí ptá, když jim říkám, jak jsem se zranil, je: "Takže už jsi skončil s překážkovými závody?" A moje odpověď je vždy důrazná: „Sakra ne!“ Vlastně se nemůžu dočkat, až se dostanu do špičky na dalším Spartan Race. A jakmile mě můj fyzioterapeut očistí, jdu se na jeden zaregistrovat. Ale tentokrát si dám větší pozor. Budu dávat lepší pozor na své okolí a při překážkách budu opatrnější. Pokud se k něčemu přiblížím, myslím si, že by to mohlo způsobit potíže? Přeskočím to. Určitě jim ale úplně neuteču. Ano, při jedné jsem si zlomil kotník. Ale mohlo se to stát při chůzi po schodišti na stanici metra. Nemůžete předvídat zranění-můžete dělat věci, abyste se tomu vyhnuli, ale úplné odepsání něčeho vás nutně nezachrání. Ať už jste spadli z kola, dostali jste z běhu plantární fasciitidu nebo si zničili holeň při boxových seskocích-snadno tam, kde jste skončili. Získáte zcela nový pohled na aktivitu a budete cítit neuvěřitelný pocit úspěchu a sebevědomí pokaždé, když budete pracovat během relace nebo závodu bez zranění.

Recenze pro