Jak dosáhnout efektu „afterburn“ při cvičení

Obsah

• Recenze pro

Mnoho cvičení propaguje účinek spalování extra kalorií i poté, co je tvrdá práce hotová, ale dosáhnout toho, aby se maximalizovalo dodatečné spalování, to je věda.

Nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC) je fyziologická teorie, která stojí za lekcemi, které zvyšují váš metabolismus na 24-36 hodin po skončení tréninku. Orangetheory Fitness je jedna národní značka, která využívá tento proces, aby pomohla svým klientům zhubnout a získat lepší kondici.

60minutové lekce OTF využívají běžecké pásy, veslovací trenažéry, činky a další rekvizity, ale skutečné tajemství je v monitorech srdečního tepu, které dávají každému klientovi nosit. Monitorování vašeho srdečního tepu je klíčem k tomu, abyste dosáhli správných zón, které potřebuje EPOC, “vysvětluje Ellen Latham, zakladatelka Orangetheory.

„Když nechám klienty pracovat na 84 procentech jejich maximální srdeční frekvence-to, čemu říkáme oranžová zóna-po dobu 12–20 minut, jsou v kyslíkovém dluhu. Představte si to jako to časové období ve vašem tréninku, kdy máte pocit, že nemůžete popadnout dech. Tehdy se ve vašem krevním oběhu hromadí kyselina mléčná,“ vysvětluje Latham. EPOC pomáhá rozkládat tuto kyselinu mléčnou a pomáhá zrychlit váš metabolismus. (Zde je návod, jak zjistit maximální tepovou frekvenci.)

Protože jste svůj systém tolik šokovali (v dobrém slova smyslu!), bude trvat více než den, než se vrátíte do normálu. Během této doby se vaše rychlost metabolismu ve skutečnosti zvýší asi o 15 procent původního kalorického spálení (takže pokud jste během cvičení spálili 500 kalorií, spálíte dalších 75 poté). Možná to nezní jako tuny, ale když cvičíte na těchto úrovních 3-4krát týdně, ty kalorie se sčítají.

Abyste si byli jisti, že pracujete dostatečně tvrdě, budete potřebovat měřič tepové frekvence. Může se to zdát jako velká investice, ale umět se změřit je pro hubnutí zásadní. Ve skutečnosti Latham věří ve vědu natolik, že členové v Orangetheory dostávají vlastní monitory, které si nechávají.

Nejlepší na tom je, že nemusíte nutně pracovat na 84 procent svého maximálního srdce po dobu konzistentních 12-20 minut – tuto dobu lze rozložit do celého tréninku. Uvolněte se tedy do náročného, ​​ale zvládnutelného tempa po většinu svého tréninku, proveďte několik úplných zatlačení a budete spalovat kalorie ještě dlouho poté, co opustíte tělocvičnu.

Recenze pro