Jak se dostat „do zóny“ pro rychlejší hubnutí

Obsah

• Recenze pro

Za posledních 20 let nebylo měření mého srdečního tepu skutečně na mém radaru. Jistě, na skupinových lekcích fitness mě instruktor provedl kontrolou srdeční frekvence a experimentoval jsem s monitory, které najdete na kardio strojích. Ale upřímně, uchopení kovových senzorů zpocenýma rukama není nikdy příjemný zážitek a často ani nemůže najít můj tep.

Přesto, protože jsem věděl, že letos budu hubnutí brát vážně, investoval jsem do svého prvního monitoru srdečního tepu. A i když to zní docela cool, není to tak cool, pokud osoba, která ho nosí, neví, co ta čísla znamenají. (Zmínil jsem, že nemám tušení, co ta čísla znamenají?)

Pak před několika týdny moje nová dietoložka Heather Wallaceová navrhla, abych se zapsal do Life Time Fitness Team Weight Loss, třídy založené na zóně srdeční frekvence, aby se můj metabolismus zlepšil, aby doprovázel můj silový trénink. Když zmínila termín „cvičební zóna“, podíval jsem se na ni s prázdným pohledem.

Navrhla mi, abych provedl test VO2, abych porozuměl tomu, jak nejlépe využít svá cvičení tím, že se naučím své zóny. Udělal jsem to, a je pravda, že běžet na rotopedu s maskou nebyl nejpříjemnější zážitek. Ale výsledky byly objevné. Zjistil jsem, že toto jsou moje zóny:

Zóna 1: 120-137

Zóna 2: 138-152

Zóna 3: 153-159

Zóna 4: 160-168

Zóna 5: 169-175

Co tedy znamenají? Zóna 1 a 2 jsou moje hlavní zóny spalování tuků, přičemž čím vyšší mám zónu, tím méně tuku a více cukrů spálím (to platí pro všechny). Ale co mi skutečně odhalilo, bylo, že zóny, ve kterých jsem vždy dělal kardio, byly buď příliš vysoké, nebo příliš nízké. Nikdy jsem nebyl ve své zóně spalování tuků! To vysvětluje, proč jsem byl vždy po cvičení vyčerpaný-pracoval jsem příliš tvrdě.

Dobrou zprávou je, že moje kondice je průměrná (domnívám se, že je lepší než podprůměrná), ale trenér, který mi provedl test, poukázal na to, že moje kardio fitness by se dala ohromně zlepšit, pokud budu dodržovat některá doporučení, jako je několikanásobné cvičení v intervalech týden se dvěma snadnými dny, jedním mírným dnem a jedním těžkým dnem.

Nejvíc mě ale překvapilo, když si jdu zaběhat po okolí, můžu jít na mnohem delší vzdálenosti tím, že zůstanu ve svých spodních zónách spalování tuků-teď, když vím, jaké jsou moje zóny!

Tento pohled byl úžasný a opravdu změnil mé tréninky. Jsem nadšený, že uvidím, jaký pokrok s těmito novými informacemi udělám.

Sledujete při cvičení svůj srdeční tep? Řekněte nám to @Shape_Magazine a @ShapeWLDiary.

Recenze pro