Jak najít nejlepší tašku na cestování, která nebude způsobovat bolesti zad

Obsah

• Pytle na roztoče
• Tašky přes rameno
• Batohy
• Turistické denní balíčky
• Recenze pro

Bolest po probuzení po bolavém tréninku = fajn. Probouzející se bolest po dni plném procházení letištěm? Něco, čemu bychom se chtěli za každou cenu vyhnout.

Důvod, proč vás bolí po dni cestování – nebo dni na cestách – často souvisí s tím, co vezete. Některé tašky jsou k vašemu tělu (pažím, ramenům, zádům) přátelštější než jiné. Než se tedy odhodláte k další cestě strávené taháním zavazadel přes letištní terminály nebo taháním špatně padnoucího batohu do kopců, zvažte utrácení nové tašky – s ohledem na tyto rady profesionálů. (Související: Dárky pro dobrodružného cestovatele s neustálou toulkou)

Pytle na roztoče

Zatímco byli na střední škole dorky, spinové pytle jsou všude. Ale v dnešní době nestačí jen být na kolečkách. „Čtyřkolová taška na kolečkách bývá na páteři snazší než ta dvoukolová,“ říká Mike McMorris, P.T., D.P.T., O.C.S., odborný asistent fyzioterapie na UNC-Chapel Hill. Přemýšlejte o tom: Když je taška nakloněna dolů, může vás tahat za paži a záda, což se může rovnat opotřebení – nemluvě o bolesti. Když stojí sám? Jen to válcujete spolu s minimální zátěží pro vaše tělo, říká.

Jen si dávejte pozor tlačení čtyřkolka. Protože tato pozice neumožňuje velkou sílu úchopu, bude to pravděpodobně mnohem těžší, než kdyby se to kutálelo za sebou, říká Gary Allread, Ph.D., CPE, ředitel Ergonomického institutu v Ohiu. Státní univerzita. Na formě také záleží, když za sebou válíte tašku. Trochu ohněte paži. „Každý sval ve vašem těle má optimální délku,“ vysvětluje McMorris. "Bicepsový sval má optimální délkové napětí, když je v 60 stupních. Můžete vyvinout maximální výkon."

Další podrobnosti, na které je třeba dávat pozor: Vyberte si vyšší tašku s držadlem, které dosahuje přibližně výšky pasu, říká McMorris. „Čím více se budete ohýbat blíže k zemi, tím větší zátěž vám to způsobí na zádech,“ říká Allread. Poté zvažte rukojeť. Obrácený tvar „U“ (namísto tvaru „T“) se pravděpodobně hodí k silnějšímu úchopu, poznamenává Allread. Ujistěte se, že máte ruku sedí na rukojeti, jinak budete mít větší pravděpodobnost únavy, říká.

Snaž se: Platinum Magna 2 21" rozšiřitelný Spinner Suiter od Travelpro; Moonlight 21" Spinner od American Tourister

Tašky přes rameno

Tašky přes rameno nejsou pro vaše tělo zrovna skvělé. „Kdykoli nakládáte tělo jen na jednu stranu, způsobí to kompenzaci vaší páteře, aby vaše váha zůstala uprostřed,“ říká McMorris.

Ale pokud jste mrtví na roztomilém příručním zavazadle (chápeme to), mějte tašku malou (abyste zajistili, že ji nepřeplníte a přidáte váhu). Poté vyhledejte nastavitelný popruh, který má posuvnou podložku na ochranu ramene. "Máte spoustu nervů, které jsou povrchové pro kůži. Pokud nosíte těžkou tašku bez velkého polstrování na popruhu, může více zatlačit do kůže a způsobit nepohodlí," říká Allread. „Dobrá podložka pomůže rozložit jakoukoli sílu na širší oblast, takže to nebude tak nepříjemné.“

Noste tašku i přes tělo. Výzkum publikovaný v časopise Ergonomie zjistil, že styly mezi rameny byly lepší (tj. vytvářely nižší zatížení páteře) než styly s přímými rameny, zvláště když byly tašky těžší (v rozmezí 25 liber). Čas od času změňte strany a sdílejte také zátěž.

Snaž se: Catalina Deluxe Tote od Lo and Sons

Batohy

Není divu, že to samé Ergonomie studie zjistila zatížení páteře Nejnižší při použití batohu ve srovnání s jinými styly tašek (včetně tašek na kolečkách a batohů na jedno rameno).

Věc číslo jedna, kterou je třeba mít na paměti: váha. Aby byla zátěž na zádech nízká, neměla by taška přesáhnout více než 15 procent vaší tělesné hmotnosti, říká Allread (pro osobu s hmotností 150 liber to je 22,5 liber).

Pokud jde o design, hledejte něco, co je popsáno jako „lehká“ a tašku, která má silnější polstrované ramenní popruhy pro lepší rozložení sil.

Důležité je také to, jak se sbalíte. Těžší předměty (například notebook) umístěte co nejblíže k zádům. „Když je váha blízko páteře, nemá to takový dopad,“ říká Allread. (Přemýšlejte o tom, že byste počítač drželi blízko těla nebo přímo před sebou. Co je těžší?)

Snaž se: Tyto stylové běžecké batohy pro vaše dojíždění

Turistické denní balíčky

Pokud jde o turistické batohy, zvažte čtyři věci: svou aktivitu, objem batohu, vlastnosti batohu a střih, navrhuje Mathew Henion, prodejní specialista společnosti REI v Bostonu.

Zvláště vhodnost se ukazuje jako velmi důležitá. I když se specifika liší pro každého, chcete, aby taška vedla od spodní části krku až po nejnižší část páteře.Také: „Sedmdesát až 80 procent hmotnosti by mělo být podepřeno boky-pouze 20 až 30 procent podepřeno na ramenou,“ říká Henion. Takže pokud máte pocit, že celou váhu nesete na svých bedrech? Něco je pravděpodobně vypnuto. (Allread také říká, že existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že bederní popruhy mohou být prospěšné při udržování hmotnosti balení blíže k páteři.)

V závislosti na tom, jak vypadá váš den na horách, mají některé značky balíčky, které jsou ergonomicky tvarované v bederní oblasti, mají tepelně tvarované polstrování nebo mají nahoře popruhy pro zvedání zátěže (pro úpravu hmotnosti páteře, které vám pomohou zvládnout kopce). Opravdu záleží na tom, co potřebujete a co vám vyhovuje. (Související: 3 snadná cvičení, která by měl každý udělat, aby zabránil bolestem zad)

Proto je nejlepší, když se vydáte k místnímu venkovnímu prodejci a vyzkoušíte si balíček (existují dokonce i balíčky specifické pro ženy) s váženými pytli s pískem, abyste mohli napodobit váhu, kterou budete nosit den.

Snaž se: Tyto skvělé turistické balíčky pro ženy

Recenze pro