Jak dosáhnout cílů při hubnutí, aniž byste se sami hodnotili

Obsah

• Pokud jste otrokem rozsahu ...
• Když spočítáte každou kalorii ...
• Pokud jste posedlí počtem spálených kalorií během tréninku ...
• Pokud je váš mozek smažený ze všeho sledování obecně ...
• A pokud jste zvyklí hodnotit úspěch svého dne ...
• Recenze pro

V tomto informačním rozkvětu máte k dispozici všechny nástroje, které potřebujete k tomu, abyste udrželi své cíle v oblasti hubnutí na správné cestě: zařízení počítající vaše kroky, běžící aplikace zaznamenávající každou 0,1 míle a počítadla kalorií, která počítají váš denní příjem. Můžete si myslet, že pečlivé sledování vašeho úsilí o hubnutí je klíčem k úspěchu. Ale posedlost nad těmito čísly-osvěžení počítadla kroků po každé krátké procházce, sledování každé kalorie, která vám jde do úst, nebo několikanásobné stoupání na stupnici denně-si může vybrat svoji daň. „Mnoho lidí je z tohoto hodnocení frustrovaných,“ říká Pat Barone, trenér hubnutí a zakladatel Catalyst Coaching. „Chci říct, opravdu potřebujeme v životě třídu A, B nebo C? Samozřejmě že ne.“

Používání těchto čísel k tomu, aby vás nasměrovalo ke zdravým rozhodnutím, je jedna věc, ale sledování se stává nezdravým, když těmto číslům přikládáte příliš velký význam. „Trochu to budí dojem, že jsi tím číslem nebo že s tím číslem souvisí tvoje hodnost, a nic z toho není pravda,“ říká Barone. Koneckonců, to, že na svá každodenní rozhodnutí pohlížíte jednoduše jako na dobrá nebo špatná, nevysvětluje všechny šedé oblasti, které s sebou přináší vyvážený život (např. když sníte sváteční sušenku, neznamená to, že jste neúspěšní).

Pocit viny nebo studu, když se nerozhodnete pro A+, může negativně ovlivnit vaše duševní zdraví, říká Gail Saltz, psychiatrička a autorka The Power of Different. A co víc, můžete neúmyslně vykolejit své zdravé záměry, pokud budete ve stresu nebo úzkosti z toho, že nedosáhnete. "Bohužel, napumpování úrovní stresu zvyšuje kortizol, což ve skutečnosti ztěžuje hubnutí," říká Saltz. Když jste ve stresu, vaše tělo vstoupí do režimu boje nebo letu a snaží se udržet všechny kalorie a tukové buňky, které může přežít. To znamená, že ta nechtěná kila nikam nevedou.

Než nadobro zavrhnete veškeré počítání a měření, vězte, že někteří lidé dokážou počítání kalorií zařídit bez nechat to převzít jejich životy. Je to o poznání sebe sama a úpravě plánu hubnutí, pokud vás stresuje. "Existují lidé, kteří se chytnou a zapletou se do mikromanagementu, a pokud jste to vy, pak by pro vás pravděpodobně bylo lepší neužívat náročný přístup," říká Saltz.

Nejde o to úplně přestat sledovat váš pokrok, ale spíše změnit, jak a kdy svůj pokrok hodnotíte. Všechna čísla jsou pouze základní informace, říká Barone. Takže pokud jste byli v minulosti o trackerech, už víte, jak aktivní musíte být, abyste dosáhli 10 000 kroků denně nebo jak vypadá 1 500 kalorií. Použijte tyto znalosti jako hrubé měřítko toho, co musíte udělat, abyste dosáhli svých cílů, a pak si místo toho osvojte tyto čtyři další zdravější návyky „zprávy o pokroku“.

Pokud jste otrokem rozsahu ...

Vážíte méně často, kdekoli mezi jednou týdně až jednou za tři měsíce v závislosti na tom, co vám brání jít přes palubu. Tímto způsobem se vyhnete posedlosti povrchními změnami, říká Barone. Vaše váha může kolísat ze dne na den na základě věcí, jako je vaše poslední jídlo, kde jste v menstruačním cyklu a kdy jste naposledy cvičili. Prodloužení času mezi vážením vám poskytne jasnější obraz o vašem postupu. „Lidé se bojí, že potřebují číslo, aby k sobě byli upřímní,“ říká Saltz. Místo toho věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, než abyste tyto pocity zakládali na čísle na stupnici.

Když spočítáte každou kalorii ...

Místo toho zvažte velikost porce. Například se snažte sníst při každém jídle část bílkovin o velikosti vaší dlaně, než abyste zjistili, zda se kousek kuřete vejde do vašeho denního příjmu kalorií. Můžete dosáhnout stejné věci, aniž byste museli něco přesně sledovat, říká Saltz. (Objevte tyto další způsoby, jak zhubnout, aniž byste se o to pokoušeli.)

Pokud jste posedlí počtem spálených kalorií během tréninku ...

Zjednodušte svůj přístup a snažte se každý den dělat něco aktivního. To neznamená, že to musí být náročný 90minutový cyklus. Mohlo by to být stejně snadné, jako se zavázat k chůzi alespoň 30 minut denně. Dejte si za cíl jednoduše se rozhýbat a můžete být dokonce motivováni pokračovat.

Pokud je váš mozek smažený ze všeho sledování obecně ...

Zaměřte se na zdravé návyky. "Zapomeňte na čísla - pro mě je změna návyků z dlouhodobého hlediska mnohem efektivnější," říká Barone. Pokud si každé odpoledne dáte nezdravou svačinu, vyměňte ji za něco výživnějšího. Nebo pokud se neděle obvykle věnují brunchi, zkuste si zacvičit nebo jet na kole do restaurace. "Změňte některé z těch návyků, které skutečně způsobují nějaké škody, a dostanete se mnohem dále," říká. Jakmile je to návyk, už s tím není žádné hádání. (Tech trackery mají své výhody. Zde je pět skvělých způsobů, jak používat fitness tracker, o kterém jste pravděpodobně ještě neslyšeli.)

A pokud jste zvyklí hodnotit úspěch svého dne ...

Barone místo toho, abyste hodnotili výběr jídla a cvičení, se před spaním jemně přihlaste, navrhněte Barone. Nepoužívejte tento čas k posouzení každého detailu dne, ale jako obecné hodnocení toho, jak se cítíte. „Jedl jsi dnes příliš mnoho? Cítíš se těžký?“ ona říká."Tak to uprav na zítra." Dejte si pauzu a vsadíme se, že budete mnohem snadněji spát. (Koneckonců, spánek je nejdůležitějším faktorem hubnutí.)

Recenze pro