Měli byste si po tréninku dát studenou sprchu?

Obsah

• Za prvé, Studená
• Pak Hot
• Nejlepší druh sprchy po tréninku
• Recenze pro

Už jste slyšeli o regeneračních sprchách? Zjevně existuje lepší způsob, jak se opláchnout po intenzivním tréninku - takový, který podporuje zotavení. Nejlepší část? Není to ledová lázeň.

Konceptem „regenerační sprchy“ je střídání teplot z horké do studené. Je to účinný způsob, jak stimulovat krevní oběh a napomáhat regeneraci svalů? „Na tuto otázku neexistuje odpověď ano nebo ne,“ řekla Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Všichni si musíme pamatovat, že tělo každého člověka je jiné a může reagovat na určité terapie odlišně." To znamená, že naprosto doporučuje regenerační sprchy.

„Ano, může to být účinná pomoc při zotavení svalů nebo zranění; ale pouze pro někoho bez akutního zranění,“ řekla POPSUGAR. Jelikož se jedná o skvělou obecnou metodu zotavení, mějte na paměti, že pokud se potýkáte se zraněním, budete o tom muset diskutovat se svým vlastním fyzickým terapeutem. "Pokud nedojde k žádnému zranění, [může] urychlit proces zotavení, udržet tělo mobilní a zabránit ztuhlosti." Takto funguje regenerační sprcha:

Za prvé, Studená

Chcete začít studenou sprchou po tréninku, abyste pomohli snížit zánět svalů, kloubů a šlach, říká Maynes. Cvičení tyto části vašeho těla rozněcuje, „je nezdravé být v zaníceném stavu delší dobu,“ vysvětluje.

Studená voda ze sprchy po tréninku lokálně snižuje průtok krve, snižuje zánět, zpevňuje svaly a klouby - čímž snižuje bolest (stejně jako poleva při poranění). To je „velmi důležité pro okamžité zotavení a funguje dobře v akutních fázích zranění nebo hned po tréninku,“ říká. "Je to jako tlačítko 'pauza' v procesu hojení, které snižuje rychlou reakci těla na zranění, které může být někdy velmi bolestivé." (Související: Výhody studené sprchy vás přimějí přehodnotit své koupací návyky)

Pak Hot

Po tréninku pak přejděte na horkou sprchu. „Tím se zlepší zotavení svalů a kloubů, aby se vypláchly všechny nahromaděné zánětlivé buňky, odumřelé buňky, tvorba jizevnaté tkáně atd., Aby se zlepšilo zdraví kostí,“ říká Maynes. Přechod z chladu do tepla také pomáhá s potenciální ztuhlostí. Víte, jak po dni nohou někdy nemůžete chodit? Zkuste studenou až teplou sprchu. "To může také pomoci zlepšit pohyblivost tělesných struktur, takže se neusazuje tuhost," říká. "To je velmi dobré použít v subakutních a chronických fázích zranění."

To znamená, že pokud jste zraněni, Maybes zdůrazňuje, že toto není způsob, jak se zotavit. „Nechcete používat teplo v prvních dnech až týdnu zranění,“ vyhněte se proto tomuto druhu regenerační sprchy.

Nejlepší druh sprchy po tréninku

Takže opravdu nejde o rozhodování mezi teplou nebo studenou sprchou po tréninku: Odpověď je obojí.

Obnovení po tréninku je zásadní a u každého se liší. „Pokud aktivně pomáháte svému zotavení po intenzivním tréninku [s] protahováním, válením pěny, jógou atd., Pak pomůže přidání střídavé horké sprchy nebo ledové lázně,“ řekl doktor Maynes. „Zjistěte, co vašemu tělu nejvíce vyhovuje, ať už jde o horkou sprchu, ledovou lázeň nebo obojí; držte se toho a pomůže vám to.“

Ale buďte trpěliví! „Za jeden den nic nefunguje; musíte to udělat vícekrát, abyste viděli účinek.“

Tento článek se původně objevil na Popsugar Fitness

Více od Popsugar Fitness:

Přesně to se stane vašemu tělu, když si neodpočinete

9 věcí, které byste měli dělat po každém tréninku

Profesionální tipy na obnovu od olympionika

Recenze pro