Nápravné prostředky pro návaly horka

Obsah

• Hormonální substituční terapie
• Sójové izoflavony
• Černá cohosh
• Vezměte si nějaký čas
• Ochlaďte to
• Sledujte, co jíte
• Zbavit se zvyku
• Antidepresiva
• Jiné léky
• Sečteno a podtrženo

Návaly horka jsou jedním z nejčastějších příznaků menopauzy. Vyznačují se náhlým tělesným teplem, návaly a pocení. Další nepříjemné příznaky se často shodují s návaly horka, včetně:

• přibývání na váze
• změny nálady
• Deprese
• ztráta libida
• sexuální dysfunkce

Naštěstí existuje několik možností léčby záblesků. Vaše možnosti sahají od léků a bylinných doplňků až po změny životního stylu. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o opravných prostředcích, které můžete použít k udržení pohodě.

Hormonální substituční terapie

Tradičně je nejúčinnější léčbou návaly horka doplnění estrogeny. Často se označuje jako hormonální substituční terapie (HRT). Estrogen může být užíván samostatně nebo v kombinaci s progesteronem. Ženy, které podstoupily hysterektomii, mohou být schopny bezpečně užívat samotný estrogen, zatímco všechny ostatní ženy používající HRT by měly užívat estrogen a progesteron společně.

Estrogen se nedoporučuje pro všechny, zejména pro ženy s anamnézou rakoviny prsu, krevních sraženin nebo jiných zdravotních stavů. Také se předpokládá, že estrogen zvyšuje riziko budoucích zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, rakoviny prsu a krevních sraženin.

Sójové izoflavony

Sója obsahuje velké množství fytoestrogenů, chemických látek, které se v těle chovají jako estrogen. Sója je zvláště vysoká v izoflavonech, které se vážou na estrogenové receptory. To může pomoci snížit horké záblesky.

Sója je nadále studována z hlediska menopauzy. Podle Národního institutu pro stárnutí není nejasné, zda je sója stejně účinná jako konvenční léky, nebo dokonce bezpečnější.

Marji McCullough, ScD, RD, psaní pro American Cancer Society, navrhuje, pokud používáte sóju, zvolte sójové zdroje spíše z jídla než z doplňků. Množství isoflavonů v doplňcích je mnohem vyšší než množství, které se přirozeně vyskytuje v potravinách. Dobrým zdrojem sójových potravin je sójové mléko, tofu, tempeh a edamam.

Černá cohosh

Černý cohosh patří mezi nejoblíbenější byliny pro léčbu návaly horka a dalších menopauzálních symptomů. Kořen rostliny se používá v kapslích a méně často v čaji. Obě formy se nacházejí ve většině obchodů se zdravou výživou a jsou k dispozici online. Ačkoli přesný mechanismus černého cohosh není znám, vědci se domnívají, že se váže na estrogenové receptory nebo stimuluje serotoninové receptory.

Národní středisko pro doplňkové a integrované zdraví uvádí, že studie trvající až 12 měsíců neprokázaly žádné škodlivé účinky byliny. V současné době však neexistují žádné dlouhodobé studie.

Mezi vedlejší vedlejší účinky patří žaludeční bolest a vyrážka. Existují zprávy o selhání jater, které je život ohrožující, u jedinců používajících černý cohosh. Nedoporučuje se těhotným nebo kojícím ženám nebo trpícím rakovinou prsu.

Stejně jako u jiných doplňků se poraďte se svým lékařem, než začnete přípravek užívat.

Vezměte si nějaký čas

Je pravda, že horké záblesky mohou zasáhnout kdykoli během dne, ale jsou také častější v době stresu. Techniky snižování napětí mohou snižovat frekvenci horkých záblesků. Zvažte nějakou dobu:

• jóga
• meditace a vizualizace
• řízené dýchání
• Tai chi
• chůze

Některé z těchto technik mají také výhodu zlepšování kvality spánku. Dokonce i pár minut na čtení knihy, hlasitý zpěv nebo prostě jen sedět venku může udělat zázraky, pokud jde o relaxaci.

Ochlaďte to

I mírné zvýšení teploty těla může způsobit horké záblesky. Snižte teplotu v místnosti otočením termostatu, zapnutím klimatizace, instalací ventilátoru, zakoupením chladicí gelové podložky, na které si můžete lehnout, nebo otevřením okna.

Pokud je teplota v místnosti mimo vaši kontrolu, oblékněte se do vrstev. Když začnete cítit, jak vaše tělesná teplota roste, můžete odstranit vrstvu nebo dvě, abyste své tělo ochladili. Noste bavlnu, kdykoli je to možné, protože jiné látky, jako je spandex, nylon a hedvábí, mají sklon k zachycení tělesného tepla.

Sledujte, co jíte

Některé potraviny a nápoje, které přirozeně zvyšují tělesnou teplotu, mohou zhoršovat návaly horka. Kořenitá jídla, kofeinové nápoje, dieta s vysokým obsahem tuků a cukru a alkohol se podílejí na zvyšování závažnosti a frekvence návalů.

Jedna studie, která zhodnotila zkušenosti žen během několika let, naznačila, že středomořská strava, která obsahuje čerstvou zeleninu, ovoce a celá zrna, snížila návaly horka. Vaše zkušenost může být jiná, ale konzumace rostlinných potravin je spojena s lepšími zdravotními výsledky pro prakticky každého, takže to nemůže zkusit vyzkoušet.

Zjistěte, jaké potraviny a nápoje spouštějí vaše návaly horka a omezte je nebo se jim úplně vyhněte, pokud můžete. Pravidelné usrkávání chladných nápojů po celý den může pomoci udržovat teplotu těla v nízkých teplotách a tím snižovat návaly horka.

Zbavit se zvyku

Do seznamu negativních účinků kouření na zdraví se přidává ještě jedna věc: návaly horka. Ve skutečnosti může kouření vyvolat a dokonce zvýšit závažnost návaly horka.

Ukončení může pomoci snížit závažnost a frekvenci horkých záblesků. Výhody však nekončí. Odvykání kouření také pomáhá snižovat riziko srdečních chorob, cévní mozkové příhody a široké škály rakovin.

Antidepresiva

Nízké dávky antidepresiv mohou u žen s mírnými až středně horkými záblesky zlepšit příznaky. Příklady účinných antidepresiv zahrnují venlafaxin (Effexor XR), paroxetin (Paxil) a fluoxetin (Prozac). Antidepresiva mohou také léčit další příznaky menopauzy, jako jsou výkyvy nálady, úzkost a deprese.Nevýhodou těchto léků je riziko sníženého libida, které je také častým příznakem menopauzy.

Jiné léky

Gabapentin (Neurontin), lék proti záchvatům, může být zvláště účinný u žen, které v noci zažívají návaly horka. Možné nežádoucí účinky zahrnují:

• ospalost
• závrať
• nestálost
• bolesti hlavy

Klonidin (Kapvay), který se obvykle používá ke snižování vysokého krevního tlaku, může u některých žen také snížit návaly horka. Možné nežádoucí účinky zahrnují:

• závrať
• ospalost
• zácpa
• suchá ústa

Sečteno a podtrženo

Jakmile vaše tělo začne menopauzální změny, symptomy mohou přetrvávat několik let nebo déle. To však ještě neznamená, že musíte trpět nepříjemnými návaly horka. Díky jednoduchým změnám životního stylu můžete snížit teplo dříve, než se na vás plazí.

Nezapomeňte se poradit s lékařem o všech lécích, obavách nebo neobvyklých příznacích, zejména pokud užíváte nějaké léky.

Chcete se dozvědět více? Získejte fakta v našem průvodci po menopauze.