Vše, co musíte udělat rok před otěhotněním

Obsah

• Co dělat rok před těhotenstvím
• Získejte fyzickou zkoušku.
• Začněte zvládat hladinu stresu.
• Objednejte se ke svému gynekologovi.
• Pomozte svému partnerovi získat dobré zdraví.
• Co dělat šest měsíců před těhotenstvím
• Naplánujte si prohlídku u svého zubního lékaře.
• Udržujte si zdravou váhu.
• Co dělat tři měsíce před otěhotněním
• Držte se zdravé stravy.
• Přemýšlejte, než budete pít.
• Omezte kofein.
• Zvažte výběr biopotravin.
• Co dělat měsíc před těhotenstvím
• Začněte užívat prenatální vitamíny.
• Recenze pro

Jakmile to necháte sklouznout, že se snažíte založit rodinu s tchýní, jste okamžitě bombardováni nevyžádanými radami a tipy na zdraví, jak připravit své tělo na těhotenství a zvýšit své šance na početí. Dokonce i když se pokoušíte tyto informace třídit pomocí hloubkového vyhledávání Google, stále jste zdrceni. Kromě toho, že se pustíte do práce se svým partnerem, co opravdu důležité udělat v roce před otěhotněním?

„Udělejte letos své zdraví prioritou,“ říká Tracy Gaudet, M.D., ředitelka Duke Center for Integrative Medicine a autorka knihy Tělo, duše a dítě. „Než počneš, budeš mít čas opravdu se naladit na své tělo a změnit všechny špatné návyky.“ Chcete-li dostat své tělo do špičkové kondice a zlepšit své šance na zdravé těhotenství, přidejte tato důležitá data a denní úkoly svému plánovači v roce před ideálním početím. (Související: Jak se mění šance na otěhotnění v průběhu vašeho cyklu)

Co dělat rok před těhotenstvím

Získejte fyzickou zkoušku.

Můžete si představit, že váš gynekolog by měl být první, kdo se o vašich těhotenských plánech dozví, ale měli byste si domluvit čas, kdy se setkáte se svým lékařem, abyste zjistili, jak může váš aktuální zdravotní stav ovlivnit vaši schopnost otěhotnět a donosit dítě do porodu. . Objednejte si fyzickou prohlídku v roce před těhotenstvím a ujistěte se, že si se svým lékařem promluvíte o všech následujících metrikách.

Krevní tlak: V ideálním případě by vaše hodnoty krevního tlaku měly být nižší než 120/80. Hraniční hypertenze (120-139/80-89) nebo vysoký krevní tlak (140/90) vás předurčuje k preeklampsii, těhotenské poruše vysokého krevního tlaku, která může snížit průtok krve k plodu a zvýšit riziko předčasného porodu; může také zvýšit vaše šance na mrtvici, srdeční infarkt a onemocnění ledvin. Pokud je váš krevní tlak vysoký, omezte příjem sodíku, zvyšte úroveň cvičení nebo užívejte léky (mnohé jsou v bezpečí, dokonce i během těhotenství). (BTW, vaše příznaky PMS by vám mohly něco říct o vašem krevním tlaku.)

Krevní cukr: Pokud máte cukrovku, rodinnou anamnézu onemocnění nebo určité rizikové faktory, jako je nadváha nebo nepravidelná menstruace, požádejte o test hemoglobinu A1c - odhalí vaše průměrné hladiny glukózy za poslední tři měsíce. "Vysoké hladiny mohou znamenat, že vaše tělo produkuje extra inzulín, což může narušit ovulaci a vést ke komplikacím v těhotenství," říká Daniel Potter, MD, autor knihy Co dělat, když nemůžete otěhotnět. Vysoká hladina cukru v krvi také zvyšuje riziko gestačního diabetu, který postihuje až 7 procent těhotných žen.

Léky: Váš život - a vaše těhotenství - závisí na účinné léčbě určitých stavů, jako je astma, problémy se štítnou žlázou, cukrovka a deprese. Některé léky (včetně léků na akné a záchvaty) by však mohly představovat vážné riziko pro vyvíjející se plod. Během fyzické zkoušky se zeptejte svého lékaře, zda mohou být vaše předpisy spojeny s vrozenými vadami a zda existují bezpečnější alternativy, které byste mohli užívat.

Očkování: Pokud dostanete spalničky, zarděnky (německé spalničky) nebo plané neštovice během těhotenství, podle Americké akademie porodníků a gynekologů a Stanfordského dětského zdraví vám hrozí potrat a vrozené vady. Většina amerických žen byla naočkována v mladém věku (nebo mohou mít imunitu proti planým neštovicím, protože tuto nemoc trpěly jako dítě), ale některá z těchto očkování vyžadují přeočkování. (Ano, existuje několik očkovacích látek, které potřebujete jako dospělí.)

Začněte zvládat hladinu stresu.

Když jste pod tlakem, vaše tělo pumpuje adrenalin a kortizol, aby posílilo vaši sílu, soustředění a reflexy. Vysoká úroveň chronického stresu však může vést k nepravidelným menstruačním cyklům a během těhotenství vás může předurčovat k perinatální depresi a ovlivňovat neurologický vývoj plodu, uvádí výzkum publikovaný v Porodnická medicína.

Studie University of Michigan zjistila, že těhotné ženy s vysokými hladinami kortizolu mají 2,7krát vyšší pravděpodobnost potratu než ženy s normálními hladinami. A co víc, „stresové hormony, jako je kortizol, mohou narušit komunikaci mezi mozkem a vaječníky, což vede k nepravidelné ovulaci a potížím s početím,“ říká Anate Aelion Brauer, reprodukční endokrinolog a odborný asistent porodnictví a gynekologie na univerzitě v New Yorku. of Medicine, dříve řekl SHAPE. Ale pokud si všimnete stresu, který se projevuje fyzickými příznaky, proveďte změny životního stylu, abyste snížili hladinu stresu již nyní. Rok před otěhotněním si zvykněte na osm hodin spánku za noc a hledání způsobů relaxace. "Dokonce i malé věci, jako je hluboké dýchání nebo zobrazení uklidňujícího obrazu, mohou změnit," říká Dr. Gaudet. (Vyzkoušejte tyto esenciální oleje snižující stres k dekompresi.)

Objednejte se ke svému gynekologovi.

Rok před otěhotněním navštivte svého gynekologa, aby probral vaše těhotenské naděje a plány. Nezapomeňte se zeptat svého gynekologa na otázky týkající se vaší schopnosti otěhotnět a nejlepších způsobů, jak zvýšit své šance. Americká národní lékařská knihovna doporučuje zeptat se svého lékaře:

• Kdy během menstruačního cyklu budu moci otěhotnět?
• Jak dlouho musím být mimo pilulku, než mohu otěhotnět? A co jiné formy antikoncepce?
• Jak často potřebujeme mít sex, abychom mohli úspěšně otěhotnět?
• Potřebujeme genetické poradenství?

Podle March of Dimes byste měli také podstoupit vyšetření Pap a stěr a pánev, abyste zkontrolovali rakovinu a zjistili jakékoli problémy s vagínou, dělohou, děložním čípkem a vaječníky, které by mohly způsobit problémy s těhotenstvím, pokud by se neléčily. „Mohou to být příznaky hormonálních problémů, které mohou vést k neplodnosti,“ říká doktor Potter. Nezapomeňte požádat o úplný screening STI, protože STI během těhotenství mohou způsobit komplikace, jako je předčasný porod a předčasný porod, podle Mayo Clinic. (Související: Co si Ob-Gyns přejí, aby ženy věděly o své plodnosti)

Pomozte svému partnerovi získat dobré zdraví.

Pro otěhotnění záleží na zdraví vaší partnerky téměř stejně jako na vašem. Začněte tím, že je povzbudíte, aby přestali s neřestmi: Kouření cigaret může poškodit pohyblivost spermií a počet spermií, zatímco více než jeden alkoholický nápoj denně může ovlivnit produkci spermií. Chcete-li dále zajistit, aby jejich spermie byly zdravé a pohyblivé, požádejte je, aby se vyhýbaly vířivkám a saunám, které mohou přehřát spermie a výrazně zhoršit funkci spermií. Hubnutí může také pomoci zvýšit vaše šance na otěhotnění, protože zvýšení hmotnosti o 20 liber může zvýšit riziko neplodnosti vašeho partnera o 10 procent.

Co dělat šest měsíců před těhotenstvím

Naplánujte si prohlídku u svého zubního lékaře.

Vaše zuby pravděpodobně nejsou vaší hlavní prioritou, když se pokoušíte otěhotnět, ale zdraví vašich perleťových bělmů může ovlivnit mnohem více než váš dech. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) má téměř 50 procent dospělých ve věku alespoň 30 let nějakou formu onemocnění dásní, ale „mezi těhotnými ženami je to blíže 100 procentům,“ říká Karla Damus, Ph.D ., vedoucí vědecký pracovník pro March of Dimes. Hormonální změny způsobují, že ústa jsou pohostinnější vůči růstu bakterií a závažné infekce dásní mohou uvolňovat bakterie do krevního oběhu, které cestují do dělohy, a způsobit infekce, které by mohly komplikovat těhotenství, a proto je zubní vyšetření rok před těhotenstvím docela důležité.

Americká akademie parodontologie odhaduje, že ženy s periodontálním onemocněním mají sedmkrát vyšší pravděpodobnost porodu předčasně narozeného dítěte nebo dítěte s nízkou porodní hmotností. "Nevíme přesně, jak onemocnění dásní ovlivňuje výsledky těhotenství," říká. Damus. "Ale víme, že dobrá ústní hygiena a pravidelné prohlídky jsou důležité."

Udržujte si zdravou váhu.

Podle Americké společnosti pro reprodukční medicínu je dvanáct procent všech případů neplodnosti výsledkem toho, že žena váží příliš málo nebo příliš mnoho. Proč? Ženy, které mají příliš málo tělesného tuku, nemohou produkovat dostatek estrogenu, což způsobí zastavení reprodukčních cyklů, zatímco ženy, které mají příliš mnoho tělesného tuku, produkují příliš mnoho estrogenu, což může zabránit vaječníkům uvolňovat vajíčka. Dosažení a udržení zdravé hmotnosti může zvýšit vaše šance na početí a dokonce snížit riziko komplikací během těhotenství.

Co dělat tři měsíce před otěhotněním

Držte se zdravé stravy.

Začněte si vybírat zdravá jídla, která zrychlí váš metabolismus a optimalizují hladinu hormonů, jako jsou komplexní sacharidy (jako ovoce, zelenina a celozrnné výrobky), které obsahují vlákninu, která zpomaluje trávení a stabilizuje hladinu glukózy. Protein také pomáhá budovat zdravou placentu-nově vytvořený orgán přítomný pouze v děloze těhotné osoby, který poskytuje živiny a kyslík plodu-a produkuje červené krvinky a jeden skvělý zdroj bílkovin, ryby, je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které pomohou mozku a nervovému systému vašeho budoucího dítěte.

Přemýšlejte, než budete pít.

Promiňte, ty brunchové mimózy možná budou muset počkat. „Alkohol zvyšuje riziko fyzického a mentálního postižení vašeho budoucího dítěte, takže pití omezte, jakmile se aktivně pokoušíte otěhotnět,“ říká Mary Jane Minkin, MD, profesorka porodnictví a gynekologie na Yale School of Medicine. Do té doby by příležitostné sklenice nemělo poškodit případné těhotenství, ačkoli dva a více denně je jiný příběh. Nadměrné pití může zvýšit hladinu estrogenu, což může způsobit nepravidelné menstruační cykly a vyčerpání vašeho těla o kyselinu listovou – živinu, která pomáhá předcházet závažným vrozeným vadám mozku a páteře dítěte.

Omezte kofein.

Podle studie vědců z National Institutes of Health z roku 2016 mají těhotné ženy větší pravděpodobnost potratu, pokud ony a jejich partneři pijí více než dva kofeinové nápoje denně v týdnech před početím. Přesto se zdá, že ženská plodnost není ovlivněna příjmem kofeinu pod 200 miligramů denně, takže podle Mayo Clinic zvažte pití jen jednoho nebo dvou šálků kávy o hmotnosti 6 až 8 uncí denně. Pokud jste dívka s trojitým espressem, možná budete chtít nyní snížit míru: Absence kofeinu může způsobit bolesti hlavy a nevolnost, které jen zhoršují ranní nevolnost.

Zvažte výběr biopotravin.

Některé toxiny z životního prostředí mohou zůstat ve vašem systému a ohrozit vaše vyvíjející se dítě, říká doktor Potter. "Abyste se vyhnuli pesticidům, kupujte biopotraviny nebo nezapomeňte umýt ovoce a zeleninu jemným mýdlem." Bylo také prokázáno, že vdechování určitých rozpouštědel, barev a čisticích prostředků pro domácnost způsobuje vrozené vady a zvyšuje riziko potratu, takže se ujistěte, že váš domov a pracoviště jsou dobře větrané.

Co dělat měsíc před těhotenstvím

Začněte užívat prenatální vitamíny.

Ze všech vitamínů, které potřebujete k úspěšnému a zdravému těhotenství, je nejdůležitější kyselina listová. Živina je nezbytná pro prevenci defektů neurální trubice - hlavních vrozených vad mozku a páteře dítěte. CDC doporučuje, aby ženy, které se snaží otěhotnět, konzumovaly 4 000 mcg kyseliny listové každý den jeden měsíc před otěhotněním a během prvních tří měsíců těhotenství.

Měli byste také zvážit užívání doplňku železa, který připraví vaše tělo na těhotenství. Výzkum zjistil, že děti, které mají nedostatek železa, se vyvíjejí pomaleji a vykazují mozkové abnormality, ale studie z Rochesterské univerzity z roku 2011 ukázala, že kritické období pro příjem železa začíná v týdnech před početím a pokračuje během prvního trimestru.

Recenze pro