16 z nejzdravějších snídaňových barů

Obsah

• 1. KIND bary kakaa z hořké čokolády
• 2. Kashi medové lněné mandlové žvýkací tyčinky
• 3. Kokosová čokoláda RXBAR
• 4. NuGo Slim křupavé tyčinky z arašídového másla
• 5. Jablečný koláč Lärabar
• 6. To je ovocné tyčinky z jablek a manga
• 7. Borůvkové křupavé Clif bary
• 8. Vychutnejte si oválné čokoládové kousky banánových čipů
• 9. Tmavá čokoláda arašídového másla Perfect Bar
• 10. Luna bar bílé čokolády makadamie
• 11. Tento sloupec Saves Lives PB&J
• 12. Domácí pečené ovesné tyčinky
• 13. Domácí ovocné a quinoa snídaňové bary
• 14. Domácí čokoládové černé fazolové tyčinky
• 15. Domácí granulátové tyčinky s pěti složkami
• 16. Domácí tyčinky z bílého fazole z mandlového másla
• Sečteno a podtrženo

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

V rušných ránoch může být někdy těžké jíst zdravou snídani. Chytání snídaňového baru může být výživnou a pohodlnou volbou, když jste ve spěchu.

Zde je 16 obchodů a domácích snídaňových barů, které jsou zdravé a rychlé.

Tyto výrobky se zaměřují na přírodní, celé složky a omezují nezdravé přísady.

1. KIND bary kakaa z hořké čokolády

Pouze dvě z těchto výživných tyčinek mají 22 gramů celých zrn ze směsi ovsa, amarantu, prosa, pohanky a quinoa (1).

Celá zrna jsou spojena s mnoha přínosy pro zdraví, včetně nižšího rizika srdečních chorob (2).

Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že konzumace 3 porcí - přibližně 90 gramů - celých zrn denně může snížit riziko srdečních chorob o 22% (2).

Na 2 bary (50 gramů) (1):

• Kalorie: 220
• Tlustý: 8 gramů
• Protein: 4 gramy
• Sacharidy: 33 gramů
• Cukr: 11 gramů
• Vlákno: 5 gramů

Nakupujte snídaňové bary z čokolády KIND z horké čokolády online.

2. Kashi medové lněné mandlové žvýkací tyčinky

Se zdravými tuky z mandlí a lněného semínka jsou želé granola tyčinky z medového lnu, které jsou lákavým lákadlem, výživnou možností, jak začít svůj den.

Ve skutečnosti jeden sloupec poskytuje 300 mg rostlinné omega-3 mastné kyseliny alfa-linolenové kyseliny (ALA), což je téměř 20% denní hodnoty (DV) (3, 4).

Několik studií naznačuje, že ALA může pomoci chránit před onemocněním srdce a mozku (5, 6).

Na 1 bar (35 gramů) (3):

• Kalorie: 140
• Tlustý: 5 gramů
• Protein: 3 gramy
• Sacharidy: 23 gramů
• Cukr: 7 gramů
• Vlákno: 3 gramy

3. Kokosová čokoláda RXBAR

Výrobky RXBAR jsou naloženy bílkovinami z vaječných bílků a ořechů, což z nich činí uspokojivou možnost snídaně na útěku (7).

Jíst snídani bohatou na bílkoviny je spojeno se zvýšenou plností a méně chutí k jídlu po celý den, což může pomoci hubnutí (8, 9).

Kokosová čokoláda je jednou z nejchutnějších příchutí, ale RXBAR také nabízí borůvkové, banánové čokoládové ořechy, citron a několik dalších možností.

Na 1 bar (52 gramů) (7):

• Kalorie: 210
• Tlustý: 9 gramů
• Protein: 12 gramů
• Sacharidy: 23 gramů
• Cukr: 13 gramů
• Vlákno: 5 gramů

4. NuGo Slim křupavé tyčinky z arašídového másla

Tyto bary představují snídani s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin.

Na rozdíl od mnoha jiných obchodů zakoupených v obchodech neobsahuje NuGo Slim žádné hydrogenované rostlinné oleje a tedy žádné trans-tuky, které by byly spojeny se zvýšeným zánětem a vyšším rizikem srdečních chorob (10, 11).

Místo toho jejich křupavé arašídové máslo poskytuje zdravé tuky z mandlí a arašídů (12).

Na 1 bar (45 gramů) (12):

• Kalorie: 180
• Tlustý: 7 gramů
• Protein: 17 gramů
• Sacharidy: 18 gramů
• Cukr: 3 gramy
• Vlákno: 7 gramů

5. Jablečný koláč Lärabar

Výrobky Lärabar, vyrobené z datlí, ořechů a ovoce, jsou známé svým vysokým obsahem vlákniny a minimálním počtem přísad.

Ve skutečnosti jeden jablečný koláč Lärabar poskytuje 15% DV pro vlákno. Vlákno je životně důležité pro správné trávení a pravidelné pohyby střev (13, 14).

Navíc tyto produkty neobsahují žádné cukry a přicházejí v několika lahodných příchutích, včetně kešu sušenky a třešňového koláče.

Na 1 bar (45 gramů) (13):

• Kalorie: 200
• Tlustý: 9 gramů
• Protein: 4 gramy
• Sacharidy: 25 gramů
• Cukr: 18 gramů
• Vlákno: 4 gramy

Nakupujte Apple Pie Lärabar online.

6. To je ovocné tyčinky z jablek a manga

Jak již název napovídá, to je It Apple a mango tyčinky jsou vyrobeny právě z těchto dvou plodů.

Neobsahují tuk, neobsahují lepek a neobsahují žádné hlavní alergeny (15).

Jablka i mango navíc poskytují vitamin C, ve vodě rozpustnou živinu, která je nezbytná pro imunitní sílu a zdravou pokožku (16, 17, 18).

Na 1 bar (35 gramů) (15):

• Kalorie: 100
• Tlustý: 0 gramů
• Protein: 0 gramů
• Sacharidy: 27 gramů
• Cukr: 23 gramů
• Vlákno: 3 gramy

7. Borůvkové křupavé Clif bary

Clif Bars jsou neuvěřitelně populární energetické tyčinky, které se také zdvojnásobí jako snídaňové bary. Zejména jejich borůvková křupavá chuť dělá skvělé ráno jídlo.

Jsou vyrobeny z ovesných vloček, sójových bílkovin a sušených borůvek. Tyto tyčinky jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, aby vás udržely plné a pod napětím celé ráno (19).

Borůvky navíc obsahují několik protizánětlivých látek, které mohou pomoci posílit imunitu, podpořit zdraví mozku a srdce a chránit před některými druhy rakoviny (20).

Na 1 bar (68 gramů) (19):

• Kalorie: 250
• Tlustý: 5 gramů
• Protein: 9 gramů
• Sacharidy: 44 gramů
• Cukr: 22 gramů
• Vlákno: 4 gramy

8. Vychutnejte si oválné čokoládové kousky banánových čipů

Užijte si oválné snídaně Life, které neobsahují mléčné výrobky, ořechy ani lepek, a neobsahují většinu běžných alergenů.

Zejména odrůda banánů z čokoládových kousků poskytuje přes 20 gramů celých zrn na bar pro stabilní hladinu energie celé ráno (21).

Tyto bary najdete také v příchutích skořice, bobule a javorového fíku.

Na 1 bar (50 gramů) (21):

• Kalorie: 220
• Tlustý: 11 gramů
• Protein: 3 gramy
• Sacharidy: 29 gramů
• Cukr: 10 gramů
• Vlákno: 3 gramy

9. Tmavá čokoláda arašídového másla Perfect Bar

Perfect Bars s vysokým obsahem bílkovin, zdravých tuků a vlákniny je nutričně vyváženou možností, jak začít svůj den.

Arašídové máslo, hlavní složka v těchto barech, může poskytnout další výhody, když se sníží se snídaní.

Podle jedné studie 15 žen s obezitou, které k snídani přidaly arašídové máslo, mělo lepší kontrolu hladiny cukru v krvi. To může zase snížit riziko diabetu typu 2 (22).

Na 1 bar (65 gramů) (23):

• Kalorie: 320
• Tlustý: 19 gramů
• Protein: 15 gramů
• Sacharidy: 25 gramů
• Cukr: 18 gramů
• Vlákno: 3 gramy

10. Luna bar bílé čokolády makadamie

Tento chutný bar vyrobený stejnou společností, která vyrábí Clif Bars, je sladkou snídaní, která je bez lepku a má vysoký obsah bílkovin.

Vybraná složka, makadamové ořechy, jsou bohaté na srdečně zdravé nenasycené tuky a bylo prokázáno, že bojují se záněty souvisejícími se srdečními chorobami (24).

Luna tyčinky jsou k dispozici také v dalších příchutích, včetně citronové kůry, karamelové ořechové sušenky a borůvky.

Na 1 bar (48 gramů) (25):

• Kalorie: 200
• Tlustý: 7 gramů
• Protein: 8 gramů
• Sacharidy: 27 gramů
• Cukr: 8 gramů
• Vlákno: 3 gramy

11. Tento sloupec Saves Lives PB&J

Tento jedinečný bar chutná stejně jako arašídové máslo a želé sendviče. Plus, This Saves Lives - také známý jako This Bar Saves Lives - tvrdí, že každý nákup pomáhá bojovat s podvýživou v dětství (26).

Navíc jeden pruh poskytuje 7 gramů vlákna nebo 25% DV (27).

Ukázalo se, že po snídani je k dispozici bar bohatý na vlákniny, který zvyšuje bdělost, náladu a paměť (27).

Na 1 bar (40 gramů) (26):

• Kalorie: 150
• Tlustý: 6 gramů
• Protein: 3 gramy
• Sacharidy: 27 gramů
• Cukr: 11 gramů
• Vlákno: 7 gramů

12. Domácí pečené ovesné tyčinky

Ovesné bary jsou zdravou a chutnou volbou pro rušná rána.

Navíc vlákno beta glukanů v ovesech může pomoci naplnit vás a může dokonce snížit vysoké hladiny cholesterolu (28).

Chcete-li připravit ovesné tyčinky, zkombinujte 3 šálky (240 gramů) staromódního ovsa s 1 čajovou lžičkou práškového pečiva a 1 polévkovou lžičkou skořice. Rozšlehejte 1 šálek (240 ml) mléka, 2 vejce, 1 lžičku vanilkového extraktu a 1/2 šálku (120 ml) javorového sirupu.

Suché přísady se přidají do mokré směsi a míchají se, dokud se nezkombinují. Přeneste na mastnou pekáčku o rozměrech 23 x 33 cm a pečte 20–25 minut při 204 ° C. Před krájením na 12 barů nechte vychladnout.

Na 1 bar (29):

• Kalorie: 131
• Tlustý: 1 gram
• Protein: 4 gramy
• Sacharidy: 24 gramů
• Cukr: 9 gramů
• Vlákno: 3 gramy

13. Domácí ovocné a quinoa snídaňové bary

Vzhledem k tomu, že je bohatá na vlákninu a bílkoviny, bar na bázi chinoa vám poskytuje trvalé hladiny energie k napájení během vašeho rána (30).

Chcete-li vytvořit tyto jedinečné snídaňové bary, kombinujte 1 šálek (80 gramů) staromódního ovsa s 1 šálkem (185 gramů) vařeného quinoa, špetku soli a 1 polévkovou lžíci skořice.

V oddělené misce rozmíchejte 2 banány a smíchejte v 1/2 šálku (128 gramů) arašídového másla, 1/4 šálku (60 gramů) dýňových semen a 3 lžíce (45 ml) medu.

Přidejte vlhké ingredience ke směsi ovsa a quinoa, poté zamíchejte do 1/3 šálku (40 gramů) sušených třešní. Rozetřete těsto v obloženém pekáčku o rozměrech 8 x 8 palců (20 x 20 cm) a pečte 25–30 minut při 177 ° C. Nakrájejte na 9 pruhů.

Na 1 bar (29):

• Kalorie: 259
• Tlustý: 10 gramů
• Protein: 8 gramů
• Sacharidy: 35 gramů
• Cukr: 11 gramů
• Vlákno: 4 gramy

14. Domácí čokoládové černé fazolové tyčinky

Přidání černé fazole do domácích snídaňových barů je skvělý způsob, jak zvýšit příjem bílkovin a vlákniny.

Navíc jsou tyto fazole bohaté na antioxidanty, které pomáhají bojovat proti oxidačnímu stresu v těle, který je spojen s obezitou, cukrovkou a dalšími chronickými nemocemi (31, 32).

Můžete si vyrobit čokoládové černé fazolové tyčinky s 1 plechovkou černých fazolí, 1 naběračkou (39 gramů) práškového čokoládového proteinu, 2 polévkovými lžičkami (8 gramů) kakaového prášku, 1/2 šálku (120 ml) javorového sirupu, 3 polévkovými lžičkami ( 45 ml) olivového oleje a 1 lžíce (15 ml) vanilky.

Zkombinujte všechny ingredience v kuchyňském robotu a pulzujte, dokud nebudou hladké, poté přeneste do mazacího pekáčku o rozměrech 20 x 20 cm. Rozložte těsto a v případě potřeby zatlačte čokoládové lupínky na vrchol.

Pečte 16–18 minut při 350 ° F (177 ° C) a poté nakrájejte na 9 barů.

Na 1 bar (29):

• Kalorie: 155
• Tlustý: 5 gramů
• Protein: 6 gramů
• Sacharidy: 22 gramů
• Cukr: 12 gramů
• Vlákno: 4 gramy

15. Domácí granulátové tyčinky s pěti složkami

Většina granolových tyčí zakoupených v obchodě obsahuje oves, sušené ovoce a ořechy nebo ořechové másla, což je kombinace, kterou lze doma snadno replikovat.

Díky domácím barům se snídaní získáte větší kontrolu nad přísadami. Tímto způsobem se můžete snadno vyhnout přebytečnému cukru a zbytečným konzervačním látkám.

Šlehajte si z těchto 5 přísadových tyčinek kombinací 2 šálků (160 gramů) staromódního ovsa s 1/2 šálku (120 gramů) krémového arašídového másla, 2 rozšlehaných vajec, 1/3 šálku (80 ml) javorový sirup nebo med a 1/3 šálku (40 gramů) sušených brusinek.

Rozložte směs do mazacího pekáčku o rozměrech 20 x 20 cm (20 x 20 cm) a pečte 12–15 minut při 177 ° C. Před krájením na 9 čtverců nechte úplně vychladnout.

Na 1 bar (29):

• Kalorie: 226
• Tlustý: 9 gramů
• Protein: 7 gramů
• Sacharidy: 31 gramů
• Cukr: 15 gramů
• Vlákno: 3 gramy

16. Domácí tyčinky z bílého fazole z mandlového másla

Tyčinky vyrobené z bílých fazolí a mandlového másla jsou naloženy bílkovinami, vlákny a zdravými tuky a lze je hromadně připravovat pro rušná rána.

Začněte smícháním nebo rozmělněním 1/2 šálku (40 gramů) staromódního ovsa do mouky. Přidejte 1/2 lžičky práškového pečiva, 1 plechovku vypuštěných, opláchnutých cannellini (bílých) fazolí, 1/2 šálku (120 ml) medu, 1 lžičku vanilkového extraktu a 1/4 šálku (64 gramů) krémové mandle máslo.

Míchejte, dokud není hladký, a poté přeneste do mazacího pekáčku o rozměrech 20 x 20 cm. V horní části stiskněte 1/4 šálku (44 gramů) čokoládových kousků. Pečeme 20–25 minut při 177 ° C, necháme vychladnout a nakrájíme na 9 barů.

Na 1 bar (29):

• Kalorie: 163
• Tlustý: 4 gramy
• Protein: 5 gramů
• Sacharidy: 28 gramů
• Cukr: 16 gramů
• Vlákno: 3 gramy

Sečteno a podtrženo

Domácí nebo obchodem zakoupené snídaňové bary mohou sloužit jako výživná volba pro rušná rána.

Navíc, mnoho z těch na tomto seznamu je bezlepkové, s vysokým obsahem bílkovin a s nízkým obsahem cukru a tuku.

Až budete příště hledat rychlou a zdravou snídani, uchopte jeden z těchto barů, abyste vás mohli přenést až do oběda.