Průvodce životem s diabetem a vysokým cholesterolem

Obsah

• Léčba a správa vysokého cholesterolu
• Cukrovka a vysoký cholesterol se často vyskytují společně
• 1. Sledujte své čísla
• 2. Řiďte se standardními zdravotními doporučeními
• 3. Po jídle se projděte
• 4. Dýchejte trochu tvrději pětkrát týdně
• 5. Zvedněte několik těžkých věcí
• 6. Naplánujte si zdravá jídla
• 7. Dávejte si pozor na zbytek svého zdraví
• Jídlo s sebou

Přehled

Léčba a správa vysokého cholesterolu

Pokud vám byla diagnostikována cukrovka, víte, že kontrola hladiny cukru v krvi je důležitá. Čím více můžete tyto úrovně udržet na nízké úrovni, tím nižší je riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a dalších zdravotních problémů.

Diabetes vás vystavuje vyššímu riziku vzniku vysokého cholesterolu. Když sledujete čísla cukru v krvi, sledujte také čísla cholesterolu.

Zde vysvětlíme, proč se tyto dvě podmínky často objevují společně a jak je můžete zvládnout pomocí praktických přístupů k životnímu stylu.

Cukrovka a vysoký cholesterol se často vyskytují společně

Pokud máte cukrovku i vysoký cholesterol, nejste sami. American Heart Association (AHA) uvádí, že cukrovka často snižuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a zvyšuje hladinu triglyceridů a LDL (špatného) cholesterolu. Oba zvyšují riziko srdečních onemocnění a mozkové mrtvice.

Jako připomenutí:

• Hladina LDL cholesterolu pod 100 miligramů / deciliter (mg / dL) je považována za ideální.
• 100–129 mg / dl je téměř ideální.
• 130–159 mg / dL je hraničně zvýšená.

Vysoká hladina cholesterolu může být nebezpečná. Cholesterol je druh tuku, který se může hromadit uvnitř tepen. V průběhu času se může vytvrdit a vytvořit tuhý plak. To poškozuje tepny, činí je tuhými a úzkými a brzdí průtok krve. Srdce musí tvrději pracovat na pumpování krve a riziko infarktu a mozkové mrtvice stoupá.

Vědci zatím nemají všechny odpovědi a nadále se potýkají s tím, jak souvisí cukrovka a vysoký cholesterol. V jedné studii publikované v roce zjistili, že krevní cukr, inzulín a cholesterol vzájemně interagují v těle a jsou navzájem ovlivňovány. Prostě si nebyli jistí, jak přesně.

Důležité je, že si uvědomujete jejich kombinaci. I když udržujete hladinu cukru v krvi pod kontrolou, vaše hladiny LDL cholesterolu se mohou stále zvyšovat. Oba tyto stavy však můžete ovládat pomocí léků a správných životních návyků.

Hlavním cílem je snížit riziko srdečních onemocnění a cévní mozkové příhody. Pokud budete postupovat podle těchto sedmi tipů, dáte svému tělu to, co potřebuje, aby zůstalo zdravé a aktivní.

1. Sledujte své čísla

Už víte, že je důležité sledovat hladinu cukru v krvi. Je také čas sledovat počet vašich cholesterolu. Jak již bylo zmíněno dříve, ideální je hladina LDL cholesterolu 100 nebo nižší. Postupujte podle pokynů svého lékaře, abyste udrželi hladinu cukru v krvi pod kontrolou.

Nezapomeňte zkontrolovat další čísla během svých každoročních návštěv lékaře. Patří mezi ně vaše triglyceridy a hladiny krevního tlaku. Zdravý krevní tlak je 120/80 mmHg. AHA naznačuje, že pacienti s cukrovkou střílí na krevní tlak nižší než 130/80 mmHg. Celkové triglyceridy by měly být nižší než 200 mg / dl.

2. Řiďte se standardními zdravotními doporučeními

Existuje několik dobře známých možností životního stylu, které jasně snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pravděpodobně znáte všechny tyto možnosti, ale ujistěte se, že děláte vše pro to, abyste je dodrželi:

• Přestaňte kouřit nebo nezačněte kouřit.
• Vezměte všechny léky podle pokynů.
• Udržujte si zdravou váhu nebo pokud potřebujete, zhubněte.

3. Po jídle se projděte

Jako člověk s cukrovkou již víte, že cvičení je klíčové pro udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou.

Cvičení je také klíčem k řízení vysokého cholesterolu. Může pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu, který chrání před srdečními chorobami. V některých případech může také snížit hladinu LDL cholesterolu.

Pravděpodobně nejúčinnějším cvičením, které vám pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi, je procházka po jídle.

Malá novozélandská studie publikovaná v Diabetologii uvádí, že zlepšení hladiny cukru v krvi bylo „zvláště výrazné“, když účastníci chodili po večeři. Tito účastníci zaznamenali větší snížení hladiny cukru v krvi než ti, kteří chodili, kdykoli se jim zachtělo.

Chůze je také dobrá pro vysoký cholesterol. Ve studii z roku 2013 publikované v časopisech Arterioskleróza, trombóza a vaskulární biologie vědci uvedli, že chůze snížila vysoký cholesterol o 7 procent, zatímco běh jej snížil o 4,3 procenta.

4. Dýchejte trochu tvrději pětkrát týdně

Kromě chůze po jídle je také důležité cvičit aerobní cvičení po dobu asi 30 minut denně pětkrát týdně.

V přehledu studie z roku 2014 publikovaném v roce vědci zjistili, že aerobní aktivita se střední intenzitou může být stejně účinná jako typy s vysokou intenzitou, pokud jde o optimalizaci hladin cholesterolu.

Zkuste začlenit do své rutiny energickou chůzi, cyklistiku, plavání nebo tenis. Jeďte po schodech, jezdte na kole do práce nebo se spolu s kamarádem sportujte.

Aerobní cvičení je také prospěšné pro lidi s cukrovkou.

Studie publikovaná v roce 2007 uvádí, že pomohla snížit hladinu HbA1c u účastníků s diabetem 2. typu. Další studie publikovaná v Diabetes Care zjistila, že cvičení pomohlo snížit obvod pasu a hladinu HbA1c.

5. Zvedněte několik těžkých věcí

Jak stárneme, přirozeně ztrácíme svalový tonus. To není dobré pro naše celkové zdraví ani pro naše kardiovaskulární zdraví. Této změně můžete odolat přidáním tréninku na váhu do svého týdenního plánu.

Výzkumníci ve studii Diabetes Care zmínili dříve, že trénink na odpor nebo silový trénink byl účinným způsobem kontroly hladiny cholesterolu.

Ve studii zveřejněné v roce 2013 vědci zjistili, že lidé, kteří měli pravidelný program na vzpírání, měli účinnější HDL než ti, kteří ne.

Posilování je přínosné i pro diabetiky. Ve studii publikované v roce 2013 vědci zjistili, že trénink na odpor pomohl účastníkům budovat svaly. Rovněž zlepšilo celkové metabolické zdraví a snížilo metabolické rizikové faktory pro osoby s cukrovkou.

Pro celkové zdraví je nejlepší kombinovat silový trénink s aerobním cvičením. Vědci uvedli, že lidé, kteří kombinovali oba typy cvičení, zlepšili hladinu cukru v krvi. Ti, kteří dělali jen jedno nebo druhé, ne.

6. Naplánujte si zdravá jídla

Pravděpodobně jste již ve stravě provedli změny, které vám pomohou udržet nízkou hladinu cukru v krvi. Kontrolujete množství sacharidů, které jíte při každém jídle, vybíráte potraviny s nízkým glykemickým indexem a pravidelně konzumujete malá jídla.

Pokud máte také vysoký cholesterol, bude vám tato strava fungovat i po několika drobných úpravách. Pokračujte v omezování nezdravých tuků, jako jsou červené maso a plnotučné mléčné výrobky, a vybírejte více přátelské k tukům, jako jsou libové maso, ořechy, ryby, olivový olej, avokádo a lněné semínko.

Pak jednoduše přidejte do stravy více vlákniny. Rozpustná vláknina je nejdůležitější. Podle Mayo Clinic pomáhá snižovat LDL cholesterol.

Mezi příklady potravin, které obsahují rozpustnou vlákninu, patří oves, otruby, ovoce, fazole, čočka a zelenina.

7. Dávejte si pozor na zbytek svého zdraví

I když jste opatrní při kontrole jak hladiny cukru v krvi, tak hladiny cholesterolu v krvi, může cukrovka v průběhu času ovlivnit jiné části těla. To znamená, že je důležité zůstat na vrcholu všech aspektů svého zdraví, jak jdete.

• Tvé oči. Jak vysoký cholesterol, tak cukrovka mohou ovlivnit vaše zdraví očí, proto každý rok navštivte svého očního lékaře, aby provedl kontrolu.
• Tvoje nohy. Cukrovka může ovlivnit nervy ve vašich chodidlech a snížit jejich citlivost. Pravidelně kontrolujte, zda vaše nohy nemají puchýře, boláky nebo otoky, a ujistěte se, že se všechny rány hojí tak, jak mají. Pokud ne, zeptejte se svého lékaře.
• Vaše zuby. Existují určité důkazy, že cukrovka může zvýšit riziko infekcí dásní. Pravidelně navštěvujte svého zubaře a procvičujte pečlivou péči o ústní dutinu.
• Váš imunitní systém. Jak stárneme, náš imunitní systém postupně slábne. Jiné stavy, jako je cukrovka, ji mohou ještě více oslabit, takže je důležité nechat se očkovat podle potřeby. Získejte každý rok chřipku, zeptejte se na vakcínu proti šindelům po 60 letech a zeptejte se na zápal plic po 65. Také vám doporučuje, abyste očkování proti hepatitidě B podstoupili brzy poté, co vám bude diagnostikována cukrovka, protože cukrovka má vyšší výskyt hepatitidy B.

Jídlo s sebou

Cukrovka a vysoký cholesterol se často mohou vyskytovat společně, ale existují způsoby, jak zvládnout oba stavy. Udržování zdravého životního stylu a sledování hladiny cholesterolu, pokud máte cukrovku, jsou důležitými způsoby, jak zvládnout oba stavy.