Skupinové fitness není vaše věc? To by mohlo vysvětlit proč

Obsah

• Recenze pro

Mnoho lidí miluje vysokou energii zumby. Jiní touží po intenzitě lekce Spinning v temné místnosti s duněním hudby. Ale pro některé, no, nemají radost žádný z toho - taneční kardio? Ne. Točit se hodinu na kole? V žádném případě. HIIT v místnosti plné roztrhaných těl? Ha! Pokud jste jedním z těchto lidí, nejste sami. Ale co je to o skupinových hodinách fitness, ve kterých se můžete cítit nepříjemně, na hraně nebo se dokonce nudit?

Za prvé, zřejmé: „Lidé, kteří jsou extroverti, dávají přednost cvičení ve skupinovém prostředí,“ říká Heather Hausenblas, Ph.D., profesor kineziologie na Jacksonville University na Floridě. Na druhou stranu, zdá se, že opak je pravdou u introvertů, kteří by raději cvičili v pohodlí svého domova.

I když to není vzájemně výlučné k tomu, že budete odchozí nebo rezervovanější, důvěra a obraz těla mohou často hrát také ve vašich pocitech ve skupinových třídách. Hausenblas poznamenává, že lidé, kteří nejsou spokojeni se svým tělem, mohou zjistit, že skupinové prostředí zvyšuje jejich úzkost, a poukazuje na to, že i instruktoři fitness, o kterých předpokládáte, že budou fit a upravení, mohou studenty zastrašovat. Takže ne, není to jen dívka se šesti balíčky ve sportovní podprsence.

Takže i když je zřejmé, co tyto negativní myšlenky mohou udělat s vaším sebevědomím-nic dobrého, dívka-nutí vás chodit na tyto hodiny, protože jsou trendy, nebo proto, že si myslíte, že jste domnělý cvičit tímto způsobem, není jen pohrávat si s hlavou. Zahrává to i s výsledky vašeho cvičení. (Nemluvě o tom, že pokud na hodině půjdete příliš tvrdě, můžete si ve skutečnosti ublížit. Viz: 3 způsoby, jak se vyhnout zranění ve skupinových lekcích fitness.)

Ocitli jste se schovaní v zadní části místnosti? Vsadíte se, že to může poškodit váš trénink. Hausenblas říká, že účast v těchto třídách, pokud nejste nadšení nebo sebevědomí, může způsobit snížení vaší motivace. Pokud se na motivaci díváte jako na intenzitu, pak nedostatek motivace znamená, že je méně pravděpodobné, že budete opravdu tvrdě pracovat a dáte třídě vše, co máte. "Jinými slovy, opravdu se těší, až hodina skončí," říká.

Výzkum týkající se cvičení a motivace zjistil, že ačkoli vás vaši spolužáci motivují k větší práci, nemusí to nutně znamenat, že jste šťastnější. Autoři příspěvku publikovaného v Pohledy na psychologickou vědu uvedli, že „lidé mají tendenci srovnávat se s ostatními, kteří jsou jim nejvíce podobní“, což zvyšuje konkurenční chování a dokonce vyvolává rivalitu. (Je tedy soutěž legitimní motivací ke cvičení?) Co se však stane, když budete mít neustále pocit, že se šance proti vám hromadí, protože máte pocit, že konkurenci prohráváte (nemůžete skočit tak vysoko nebo dosáhnout na vrchol žebříčku ) nebo je v místnosti příliš mnoho „podobných“ sportovců (podívejte se na všechny ty ženy, které jsou ve třídě mnohem „lépe“)? Tento výzkum naznačuje, že daný úkol (ať už chodíte na jakoukoli cvičební hodinu) budete vnímat jako méně relevantní (ztracený případ) a ztratíte zájem (méně tvrdě pracujete).

Se vším, co bylo řečeno, pokud opravdu chtít abyste si užili skupinové fitness lekce a vytěžili z nich maximum, vy umět změnit, jak se cítíte. Všechno se točí na vnímání. Hausenblas říká, že mnoho lidí si myslí, že vás všichni ostatní v místnosti sledují, i když ve skutečnosti tomu tak není. Cate Gutter, osobní trenérka s certifikací NASM, učila skupinové aerobní kurzy, jako je Zumba, a také individuální tréninky, a tak viděla energii v místnosti z první ruky. Veškeré pochybnosti o sobě nechává odpočívat a říká: „Většina lidí se soustředí na to, jak se jim osobně daří, a sleduje instruktora. Pokud cítíte, že se na vás někdo dívá, je to pravděpodobně proto, že vypadáte skvěle a snaží se napodobit vaše formulář."

Hlubší pohled na to, proč vůbec cvičíte, může také pomoci zvýšit vaši motivaci a tím i vaše výsledky, ať už jde o skupinovou lekci, cvičení o samotě v posilovně nebo o pocení doma.

Jedna studie z roku 2002 publikovaná v časopise Journal of Sport Behavior zjistila, že ženy v tanečních aerobních třídách, které se zaměřovaly na rozvoj vlastních dovedností-což znamená, že jejich cílem bylo být lepší verzí sebe sama, ne nejlepší ve třídě nebo lepší než osoba vedle oni-byli více zapojeni do cvičení. Hodinu si užívali víc, než kdyby byli příliš zaneprázdněni srovnáváním se se všemi ostatními v místnosti.

Je to tento druh vnitřní motivace, která vám umožní bavit se, tvrdě pracovat a vidět výsledky, ať už jste v místnosti plné 20 modelek a sportovců nebo na jógové podložce ve svém obývacím pokoji.

Ještě jednu velmi důležitou věc, kterou je třeba si zapamatovat: Nemusíte mít rádi skupinové fitness lekce. Víme, šokující. Pokud jste se pokusili změnit svůj přístup a svůj vnitřní hlas a motivátory, a vy ještě pořád neužívejte skupinové hodiny, pak to nevnucujte. Existuje tolik jiných způsobů, jak cvičit. Gutter říká, že navzdory stoupající popularitě skupinových fitness kurzů (a potenciálu motivovat prostřednictvím konkurence) věří, že „osobnějšího tréninku lze dosáhnout mnohem lepších výsledků mnohem rychleji a výrazněji“. Připisuje to tomu, že má někoho, kdo vám nejen přizpůsobí tréninky, ale také vás požene k odpovědnosti za to, že se objevíte a postupujete k dosažení svých cílů. Pokud pro vás osobní trénink není proveditelný ($$$), Gutter poznamenává, že můžete dosáhnout stejných efektů – dostat se do zóny a soustředit se na nic jiného než na sebe, svou formu a svůj pokrok – také od sólového cvičení. „Miluji vzrušení a kamarádství při skupinových lekcích cvičení, ale také vím, že pro své osobní cíle musím trávit čas v posilovně a pracovat na svém přizpůsobeném fitness plánu,“ říká a vy byste měli dělat totéž. (Objevte sedm triků, jak na sebe tlačit, když cvičíte sami.)

Když na to přijde, neexistuje vzorec „jeden cvik pro všechny“. Většina lidí zjistí, že jsou nejšťastnější, když dělají to, co je baví. Takže jděte do toho a vyzkoušejte všech 20 fitness lekcí ve vaší posilovně, nebo se už k žádné nevracejte – prostě se hýbejte!

Recenze pro