Jak vám může zelený čaj pomoci zhubnout

Obsah

• Obsahuje látky, které vám mohou pomoci zhubnout
• Může mobilizovat tuk z tukových buněk
• Zvyšuje spalování tuků, zejména při cvičení
• Zvyšuje vaši metabolickou rychlost
• Může to automaticky způsobit spotřebu méně kalorií?
• Zelený čaj vám může pomoci ztratit tuk, zejména škodlivý břišní tuk
• Sečteno a podtrženo

Zelený čaj je jedním z nejzdravějších nápojů na planetě.

Je nabitý antioxidanty a různými rostlinnými sloučeninami, které mohou prospět vašemu zdraví.

Někteří lidé dokonce tvrdí, že zelený čaj může zvýšit spalování tuků a pomůže vám zhubnout.

Tento článek zkoumá důkazy obklopující zelený čaj a hubnutí.

Obsahuje látky, které vám mohou pomoci zhubnout

Čajové listy obsahují mnoho prospěšných sloučenin.

Jednou ze sloučenin zeleného čaje je kofein. Ačkoli šálek zeleného čaje obsahuje mnohem méně kofeinu (24–40 mg) než šálek kávy (100–200 mg), stále obsahuje dost, aby měl mírný účinek.

Kofein je známý stimulant, u kterého bylo zjištěno, že v mnoha studiích napomáhá spalování tuků a zlepšuje výkon při cvičení (1, 2).

Zelený čaj však skutečně svítí svým obsahem antioxidantů. Studie ukazují, že pití šálku zeleného čaje zvyšuje množství antioxidantů v krevním řečišti (3).

Tento zdravý nápoj obsahuje silné antioxidanty zvané katechiny (4).

Nejdůležitější z nich je epigallocatechin gallate (EGCG), látka, která může podpořit metabolismus.

Přestože jeden šálek zeleného čaje může zvýšit hladinu antioxidantů, většina studií zkoumala výhody extraktu zeleného čaje, který je koncentrovaným zdrojem katechinů.

souhrn Zelený čaj obsahuje bioaktivní látky jako kofein a EGCG, které mohou mít silný vliv na metabolismus.

Může mobilizovat tuk z tukových buněk

Chcete-li spalovat tuk, musí ho vaše tělo nejprve rozbít v tukové buňce a přesunout jej do krevního řečiště.

Studie na zvířatech naznačují, že účinné látky v zeleném čaji mohou tomuto procesu pomoci posílením účinků některých hormonů spalujících tuk, jako je norepinefrin (noradrenalin).

Hlavní antioxidant v čaji, EGCG, může pomoci inhibovat enzym, který štěpí hormon norepinefrin (5).

Když je tento enzym inhibován, zvyšuje se množství noradrenalinu, což podporuje odbourávání tuků (6).

Kofein a EGCG - oba se přirozeně vyskytují v zeleném čaji - mohou mít synergický účinek (7).

Vaše tukové buňky nakonec odbourávají více tuku, který se uvolňuje do vašeho krevního řečiště a používá se jako energie buňkami, jako jsou například svalové buňky.

souhrn Sloučeniny v zeleném čaji zvyšují hladiny hormonů, které říkají tukovým buňkám, aby rozkládaly tuk. Tím se uvolňuje tuk do krevního řečiště a dodává se jako energie.

Zvyšuje spalování tuků, zejména při cvičení

Pokud se podíváte na štítek téměř všech komerčních doplňků na hubnutí a spalování tuků, pravděpodobně uvidíte zelený čaj jako složku.

Důvodem je, že extrakt zeleného čaje byl opakovaně spojen se zvýšeným spalováním tuků, zejména během cvičení.

V jedné studii muži, kteří vzali extrakt ze zeleného čaje před cvičením, spálili o 17% více tuku než muži, kteří tento doplněk nebrali. Studie naznačuje, že zelený čaj může podpořit spalování tuků při cvičení (8).

Osmtýdenní studie zjistila, že čajové katechiny zvyšují spalování tuků, a to jak při cvičení, tak i při odpočinku (9).

Několik dalších studií tyto nálezy potvrzuje, což naznačuje, že EGCG podporuje spalování tuků - což může vést k dlouhodobému snížení tělesného tuku (10, 11).

souhrn Řada studií ukazuje, že extrakt zeleného čaje může podpořit spalování tuků. Účinek je ještě silnější během cvičení.

Zvyšuje vaši metabolickou rychlost

Vaše tělo neustále spaluje kalorie.

I když spíte nebo sedíte, vaše buňky plní miliony funkcí, které vyžadují energii.

Několik studií naznačuje, že při použití extraktu ze zeleného čaje nebo doplňků EGCG můžete spálit více kalorií - dokonce i v klidu.

Ve většině studií to představuje asi 3–4% nárůst, i když některé ukazují nárůst až 8% (12, 13, 14).

Pro osobu, která spaluje 2 000 kalorií denně, činí 3–4% dalších 60–80 kalorií strávených denně - podobné tomu, co byste mohli očekávat od stravy s vysokým obsahem bílkovin.

Ačkoli většina těchto studií byla velmi krátká, některé důkazy naznačují, že účinek zvyšující metabolismus přetrvává dlouhodobě (15, 16).

V jedné studii u 60 obézních jedinců, kteří užívali extrakt zeleného čaje, ztratili o 7,3 kg více (3,3 kg) a spálili o 183 více kalorií denně po třech měsících než ti, kteří tento extrakt neužívali (17).

Ne všechny studie však ukazují, že extrakt zeleného čaje podporuje metabolismus. Účinek může záviset na jednotlivci (18).

souhrn Několik studií naznačuje, že zelený čaj může podpořit metabolismus a pomoci lidem spalovat denně o 3–4% více kalorií.

Může to automaticky způsobit spotřebu méně kalorií?

Jedním ze způsobů, jak zelený čaj může pomoci hubnutí, je snížení chuti k jídlu.

Teoreticky by se tím automaticky spotřebovalo méně kalorií - a to bez jakéhokoli úsilí.

Studie však přinesly protichůdné výsledky týkající se účinků zeleného čaje na chuť k jídlu (19).

Některé studie na zvířatech naznačují, že extrakty ze zeleného čaje nebo doplňky EGCG mohou snížit množství tuků, které absorbujete z potravin, ale u lidí to nebylo potvrzeno (20, 21, 22).

Celkovým primárním účinkem zeleného čaje je zvýšení kalorií, díky nimž spalujete více tuku - ale nezdá se, že by to mělo znatelný vliv na to, kolik jídla nakonec během dne snížíte.

souhrn V současné době neexistuje žádný důkaz o tom, že díky zelenému čaji lidé konzumují méně kalorií. Některé studie na zvířatech naznačují, že to může snížit absorpci tuku z potravy, ale studie u lidí to nepotvrdily.

Zelený čaj vám může pomoci ztratit tuk, zejména škodlivý břišní tuk

Pokud jde o skutečné ztracené libry, účinky zeleného čaje jsou relativně skromné.

Ačkoli mnoho studií ukazuje, že lidé ve skutečnosti zhubnou, existují i ​​některé studie, které nemají žádný účinek.

Dvě recenze mnoha kontrolovaných studií s doplňky zeleného čaje zjistily, že lidé ztratili v průměru asi 3 kg (1,3 kg) (23, 24).

Mějte na paměti, že ne všechny tuky jsou stejné.

Podkožní tuk se hromadí pod kůží, ale můžete mít také značné množství viscerálního tuku, nazývaného také břišní tuk.

Vysoké množství viscerálního tuku je spojeno se zánětem a rezistencí na inzulín, které jsou silně spojeny s několika závažnými onemocněními, včetně cukrovky typu 2 a srdečních chorob.

Několik studií katechinů zeleného čaje ukazuje, že ačkoli účinky hubnutí jsou skromné, významné procento ztraceného tuku je škodlivé viscerální tuk (25, 26, 27).

Zelený čaj by proto měl snížit riziko mnoha závažných onemocnění v řadě, což může vést k delšímu a zdravějšímu životu.

souhrn Extrakt zeleného čaje nebo katechinové doplňky vám mohou pomoci ztratit viscerální tuk - tuk, který je obzvláště škodlivý pro vaše zdraví.

Sečteno a podtrženo

Přestože extrakt ze zeleného čaje nebo doplňky EGCG mohou způsobit mírné zvýšení metabolismu a spalování tuků, jeho účinky jsou skromné, pokud jde o skutečné ztracené libry.

Nicméně, každý kousek se sčítá, a to může fungovat ještě lépe, když v kombinaci s jinými účinnými strategiemi hubnutí, jako je jíst více bílkovin a řezání sacharidů.

Samozřejmě nezapomeňte, že výhody zeleného čaje přesahují hubnutí. To je také zdravé z různých jiných důvodů.

Mějte na paměti, že většina studií zkoumala extrakty nebo doplňky zeleného čaje obsahující izolované antioxidanty zeleného čaje.

Ve srovnání s tím je účinek pití zeleného čaje pravděpodobně minimální, i když pravidelný příjem může mít dlouhodobý přínos.