Recenze stravy GOLO: Funguje to při hubnutí?

Obsah

• Co je to dieta GOLO?
• Může vám pomoci zhubnout?
• Výhody diety GOLO
• Potenciální stinné stránky
• Potraviny k jídlu
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
• Ukázkový plán jídla
• pondělí
• úterý
• středa
• Čtvrtek
• pátek
• sobota
• Neděle
• Sečteno a podtrženo

Skóre stravy Healthline: 2,75 z 5

Dieta GOLO byla jednou z nejvyhledávanějších diet v roce 2016 a od té doby je stále populárnější.

30-, 60- nebo 90denní programy, které lze zakoupit, slibují rychlé hubnutí a lepší zdraví bez počítání kalorií nebo sledování živin.

O stravě se také tvrdí, že nastartuje váš metabolismus, zvýší hladinu energie a zvýší odbourávání tuků jednoduše vyvážením hladin hormonů.

Tento článek hodnotí, zda vám dieta GOLO může pomoci zhubnout.

• Celkové skóre: 2,75
• Rychlá ztráta hmotnosti: 3
• Dlouhodobý úbytek hmotnosti: 2
• Snadné sledování: 2
• Kvalita výživy: 4

Bottom line: GOLO Dieta se zaměřuje na správu hladiny inzulínu prostřednictvím doplňků, diety a cvičení na podporu hubnutí. Může to být efektivní, ale drahé a náročné a výzkum jeho potenciálních výhod je omezený.

Co je to dieta GOLO?

Dieta GOLO se zaměřuje na správu hladin inzulínu za účelem podpory hubnutí.

Podle webu o stravě jej vyvinul tým lékařů a lékárníků, aby pomohl vyrovnat hladiny hormonů, zvýšit metabolismus a podpořit stabilní a udržitelné hubnutí.

Myšlenka je založena na studiích, které ukázaly, že nízkoglykemická strava - složená převážně z potravin, které nespoléhají na hladinu cukru v krvi nebo na hladinu inzulínu - může zvýšit úbytek hmotnosti, spalování tuků a metabolismus (,,,).

Tvůrci diety GOLO slibují, že můžete jíst o 20–30% více jídla než při konvenčních dietách na hubnutí tím, že zvýšíte svůj metabolismus a zaměříte se spíše na zdravější výběr než na počítání kalorií nebo omezení příjmu.

Plán také podporuje doplněk s názvem GOLO Release, který obsahuje řadu rostlinných výtažků a minerálů, které údajně pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi, zvyšovat energii a snižovat hlad a chutí.

Každý nákup zahrnuje také GOLO Rescue Plan, průvodce, který vás naučí, jak vytvářet vyvážená a zdravá jídla s jídly, která máte rádi - na základě vašeho osobního metabolismu.

Členství vám také poskytuje přístup k online komunitě, která zahrnuje bezplatné stravovací plány, hodnocení zdraví, podporu online trenérů a zlevněné produkty.

Dieta GOLO je zaměřena na vyrovnávání hladin hormonů a správu inzulínu na podporu hubnutí. Jeho třemi hlavními složkami jsou dodatek GOLO Release, průvodce a online komunita.

Může vám pomoci zhubnout?

Dieta GOLO podporuje konzumaci zdravých celých jídel a větší pohyb - což může teoreticky pomoci při hubnutí.

Několik studií - financovaných a prováděných tvůrci stravy GOLO Diet - hodnotí její účinnost a jsou přístupné na webových stránkách společnosti.

Jedna 26týdenní studie u 35 dospělých s nadváhou a obézní ukázala, že kombinace cvičebního režimu s doplňkem GOLO Release a změnami stravy a chování vedla k průměrnému úbytku hmotnosti 31 liber (14 kg).

Další studie u 21 lidí zjistila, že ti, kteří kombinovali dietu a cvičení s GOLO Release, ztratili během 25 týdnů celkem 53 liber (24 kg) - nebo přibližně o 32,5 liber (15 kg) více než kontrolní skupina, která neužívala GOLO Release .

Mějte však na paměti, že se jednalo o malé studie, které nebyly publikovány v recenzovaných časopisech. Protože byly financovány a prováděny tvůrci diety GOLO, mají vysoké riziko zaujatosti.

Navíc není jasné, zda je hubnutí způsobeno programem GOLO a doplňky konkrétně, nebo jednoduše kombinací diety, cvičení a úprav chování.

Přestože dieta GOLO může některým lidem pomoci zhubnout podporou zdravé výživy a změn životního stylu, je zapotřebí dalšího výzkumu, který by určil, zda je účinnější než jiné režimy.

Několik studií financovaných a prováděných společností ukázalo, že dieta GOLO může pomoci při hubnutí. Zatím není jasné, zda je to způsobeno konkrétně programem, nebo pouze snížením příjmu potravy a zvýšením cvičení.

Výhody diety GOLO

Dieta GOLO je založena na několika zásadách pevné výživy, jako je zvýšení pohybu a vyloučení zpracovaných potravin - které mohou podporovat hubnutí a zlepšovat hladinu cukru v krvi.

Několik studií ve skutečnosti naznačuje, že pravidelné cvičení může snížit hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou i bez ní (,,).

Jedna analýza 98 potravin určených k přímé spotřebě navíc zjistila, že minimálně zpracované potraviny byly více plnící a zvyšovaly hladinu cukru v krvi méně než ultra zpracované výrobky ().

Dieta GOLO také podporuje celá jídla bohatá na živiny, jako je ovoce, zelenina, zdravé tuky a chudé bílkoviny. Díky tomu je snazší získat všechny vitamíny, minerály a antioxidanty, které vaše tělo potřebuje.

A co víc, strava může být dobrou volbou, pokud máte omezené znalosti výživy, protože usnadňuje vytváření vyvážených a dobře zaoblených pokrmů jednoduchou kombinací 1–2 porcí sacharidů, bílkovin, tuků a zeleniny na jedno jídlo.

Dieta GOLO je založena na zásadách pevné výživy a může pomáhat při hubnutí a kontrole hladiny cukru v krvi. Podporuje také potraviny bohaté na živiny a usnadňuje vytváření vyvážených jídel kombinací skupin potravin.

Potenciální stinné stránky

Dodržování diety GOLO může být nákladné. Například GOLO Release stojí 38 $ za 90 tablet, což může trvat 1–3 měsíce v závislosti na tom, kolik jíte denně.

Ačkoli obsahuje několik rostlinných extraktů, o nichž se tvrdí, že podporují metabolismus, zahrnuje také mikroživiny, které lze snadno získat dodržováním výživné stravy nebo užíváním základního multivitaminu, který zahrnuje zinek, chrom a hořčík.

Kromě toho, i když pro některé lidi může být snadné vytvářet zdravé pokrmy podle zásad stravy, pro jiné je to náročné a omezující díky přísným pravidlům, která jídla a velikosti porcí jsou u každého jídla povoleny.

Množství variací stravy a mnoho faktorů, které je třeba vzít v úvahu - jako jsou body přizpůsobení, hodnoty paliva a osobní metabolické rychlosti - jej mohou pro spotřebitele také zbytečně zmást.

Nakonec chybí nezaujatý výzkum týkající se stravy GOLO - jediné dostupné studie jsou přímo financovány a prováděny jejími tvůrci.

Proto není jasné, zda má dieta nějaké další výhody, kromě pouhé podpory zdravé, ucelené stravy a pravidelného cvičení.

Dieta GOLO může být drahá, matoucí a obtížně dodržovatelná. Vzhledem k nedostatečnému dostupnému výzkumu navíc není jasné, zda má oproti běžné stravě a cvičení nějaké další výhody.

Potraviny k jídlu

Jednou z hlavních složek stravy GOLO je GOLO Metabolic Fuel Matrix, která umožňuje výběr ze čtyř „palivových skupin“ - bílkovin, sacharidů, zeleniny a tuků.

Měli byste jíst tři jídla denně a máte na každé jídlo přidělené 1–2 standardní porce každé palivové skupiny.

Velikost porce se velmi liší, například od jedné polévkové lžíce (15 ml) olivového oleje po tři unce (85 gramů) bílého masa nebo ryb.

Cvičením získáte další body fit, což vám umožní konzumovat další občerstvení nebo porce po celý den.

Zde jsou některé z potravin, které byste měli jíst:

• Protein: Vejce, maso, drůbež, mořské plody, ořechy, mléčné výrobky
• Sacharidy: Bobule, ovoce, sladké brambory, ořešák, sladké brambory, bílé brambory, fazole, celá zrna
• Zelenina: Špenát, kel, rukola, brokolice, růžičková kapusta, květák, celer, okurky, cuketa
• Tuky: Olivový olej, kokosový olej, ořechy, chia semínka, konopná semínka, lněná semínka, zálivka GOLO

Dieta GOLO vám umožňuje zahrnout 1–2 porce bílkovin, sacharidů, zeleniny a tuků do jídla.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Dieta GOLO odrazuje od zpracovaných a rafinovaných potravin a místo toho se zaměřuje na zdravé celé potraviny.

Krátkodobé verze stravy, například „7denní Kickstart“ nebo „Reset 7“, jsou inzerovány jako rychlé a snadné způsoby, jak eliminovat toxiny před přechodem na běžný stravovací plán GOLO.

U těchto konkrétních plánů by potraviny jako červené maso, mléčné výrobky a obiloviny měly být zcela vyloučeny.

Mohou však být později znovu zavedeny a užít si s mírou jako součást běžné stravy GOLO.

Zde jsou některé z potravin, kterým byste se při dietě GOLO měli vyhnout:

• Zpracované potraviny: Bramborové lupínky, krekry, sušenky, pečivo
• Červené maso: Mastné kusy hovězího, jehněčího, vepřového masa (pouze pro krátkodobou stravu)
• Nápoje slazené cukrem: Soda, sportovní nápoje, slazené čaje, vitamínové vody a džusy
• Zrna: Chléb, ječmen, rýže, oves, těstoviny, proso (pouze pro krátkodobou stravu)
• Mléčné výrobky: Sýr, mléko, jogurt, máslo, zmrzlina (pouze pro krátkodobou stravu)
• Umělá sladidla: Aspartam, sukralóza, sacharin

Dieta GOLO podporuje celá jídla a odrazuje od zpracovaných potravin, nápojů slazených cukrem a umělých sladidel.

Ukázkový plán jídla

Tady je týdenní plán stravovacího plánu, který vám pomůže začít s dietou GOLO:

pondělí

• Snídaně: Omeleta s restovanou brokolicí, plátky jablek a olivovým olejem
• Oběd: Grilované kuře s chřestem, kuskusem a kokosovým olejem
• Večeře: Losos s restovanou zeleninou, vařenými bramborami a olivovým olejem

úterý

• Snídaně: Míchaná vejce s dušeným špenátem, borůvkami a mandlemi
• Oběd: Pečená krůta s pohankou, pečenými paprikami a olivovým olejem
• Večeře: Grilovaný platýs s kapustou, vlašskými ořechy a hrozny

středa

• Snídaně: Vejce natvrdo s ovesem přes noc a chia semínky
• Oběd: Tuňákový salát se špenátem, salátovým dresinkem GOLO a pomerančem
• Večeře: Pečené hovězí maso s bramborovou kaší, mrkví a olivovým olejem

Čtvrtek

• Snídaně: Omeleta s grapefruitem a vlašskými ořechy
• Oběd: Vepřové kotlety s příchutí, špenátem a mandlemi
• Večeře: Smažený losos s růžičkovou kapustou, olivovým olejem a ovocným salátem

pátek

• Snídaně: Sázená vejce s plátky hrušek a pistácií
• Oběd: Pečené kuře s přílohou, salátovým dresinkem GOLO a jablky
• Večeře: Hovězí plněné cuketové čluny s kokosovým olejem a rajčaty

sobota

• Snídaně: Míchaná vejce s rukolou, jahodami a olivovým olejem
• Oběd: Pečená treska s rukolou, salátovým dresinkem GOLO a cizrnou
• Večeře: Restované hovězí maso s brokolicí, ořechy a quinoa

Neděle

• Snídaně: Vejce natvrdo s restovanou cuketou, ovesnými vločkami a konopnými semínky
• Oběd: Mletý krocan s hnědou rýží, rajčaty a mandlemi
• Večeře: Kuřecí prsa se zelenými fazolkami, bataty a olivovým olejem

Ukázková nabídka stravy GOLO obsahuje řadu celých potravin ze čtyř palivových skupin - bílkoviny, sacharidy, zeleninu a tuky.

Sečteno a podtrženo

Dieta GOLO se zaměřuje na řízení hladin hormonů prostřednictvím doplňků, cvičení a zdravé výživy na podporu hubnutí.

Může vám pomoci zhubnout, snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit zdraví.

Přesto to může být drahé a náročné - a je třeba jej důkladněji prozkoumat, aby se určila jeho účinnost.