Běž dál, Rychleji

Obsah

• Recenze pro

Změna rutiny vyzve vaše tělo, aby pracovalo tvrději, což znamená, že spálíte více kalorií a zpevníte více svalů a zároveň se stanete lepší běžkyní, říká Dagny Scott Barrios, bývalá olympijská kandidátka a autorka Runner's World Complete Book of Women Running. Pomocí těchto cvičení zjistíte, čeho jste schopni.

1. Fartleks
   Švédové pro „rychlostní hru“, prdíky nejsou ty super-tvrdé, all-out, sprinty na 30 sekund a potom regenerační typ tréninku; jsou určeny k zábavě (pamatujte, že jde o rychlostní hru). Chcete-li je provést, jednoduše měňte tempo na základě pokynů, které si vymyslíte. Například po rozcvičce vyberte strom v dálce a utíkejte rychle (ne úplně ven), dokud se tam nedostanete. Znovu běhejte, dokud nevyberete něco jiného-žlutý dům nebo semafor-a rychle se k němu rozběhnete. Opakujte 5 až 10 minut, poté běžte 5 až 10 minut normálně a ochlaďte. Pracujte na tom, abyste to dělali 20 až 30 minut nebo déle jednou týdně.
2. Stride vrtačky
   Většina lidí si myslí, že běh je o rychlém položení jedné nohy před druhou; ale je zde zahrnuta technika- zahrnuje váš krok, držení těla, houpání paží a dokonce i to, jak nosíte hlavu- a prostě jít rychle nebo daleko (nebo obojí) vám nepomůže to zlepšit. Tyto cviky (provádějte je jednou týdně) pomohou vytvořit efektivnější a výkonnější krok. Po zahřátí proveďte 30 až 60 sekund každý z následujících úkonů: Běhejte a zvedejte kolena co nejvýše. Dále přehánějte svůj běžecký krok tak, abyste se s každým krokem co nejvíce svazovali (půjdete pomaleji, než je vaše běžné tempo). Dokončete běháním s malými dětskými krůčky (jedna noha přímo před druhou). Opakujte sérii dvakrát nebo třikrát, pak běžte normálně tak dlouho, jak chcete, a ochlaďte se (nebo tyto cviky proveďte samostatně).
3. Dlouhé běhy
   Budování vytrvalosti je stejně důležité jako zlepšení rychlosti a techniky. Schopnost kopyt na 45 minut až hodinu nebo více jednou týdně vám pomůže spálit více tuků a kalorií a každý výlet bude příjemnější, protože neustále nezadýcháváte dech. V závislosti na vaší aktuální úrovni může „dlouhý“ znamenat 30 minut – nebo 90. Začněte s nejdelší dobou, kterou jste v současné době schopni dokončit, a postupně od ní budujte přidáváním 5 minut každý týden.

Recenze pro