Co to je a jak provádět funkční trénink

Obsah

• Hlavní výhody
• Jak provádět funkční trénink

Funkční trénink je metoda fyzické aktivity prováděné bez vybavení tělocvičny, jejímž cílem je zlepšit fyzickou kondici napodobováním běžných denních pohybů. Tento typ tréninku zeštíhluje a poskytuje dobře navržené a pevné tělo během několika týdnů tréninku, protože pracuje současně s několika svalovými skupinami, což zvýhodňuje zvýšení metabolismu, kalorický výdaj, nárůst svalové vytrvalosti a zlepšení fyzická kondice.

Kromě toho funkční trénink slouží také k posílení břicha, dolní části zad, prevenci úrazů, snížení únavy a posílení svalů. Funkční trénink je intenzivní, dynamický a probíhá na okruzích, přičemž obvykle je stanoven čas pro provedení série cvičení bez vytváření intervalů mezi pohyby, jen mezi jednotlivými sériemi.

Hlavní výhody

Funkční cvičení se většinou provádějí s využitím hmotnosti těla a zahrnují pohyby, které jsou součástí každodenního života, například dřepy, běh, skákání, tahání a tlačení. Kromě toho, protože má také vysokou intenzitu, mají funkční cvičení několik výhod, mezi hlavní patří:

• Zlepšení fyzické kondice a kardiorespirační kapacity;
• Zvyšuje svalovou sílu;
• Podporuje hubnutí, protože dochází ke zvýšení metabolismu a podporuje spalování tuků i po tréninku;
• Upřednostňuje definici svalů;
• Zlepšuje motorickou koordinaci;
• Zlepšuje držení těla a rovnováhu těla;
• Snižuje pravděpodobnost zranění;
• Zlepšuje flexibilitu.

Funkční cvičení lze provádět v jakémkoli prostoru a jsou rychlá, přičemž okruhy se pohybují od 20 do 40 minut v závislosti na velikosti a počtu sestav, které mají být provedeny. Je důležité, aby cvičení funkčních cvičení sledoval odborník na tělesnou výchovu, aby byla cvičení prováděna správně a intenzivně, aby byla přínosem.

Jak provádět funkční trénink

Funkční tréninková cvičení se obvykle provádějí v obvodech, které kromě podpory větší fyzické odolnosti stimulují zlepšení kardiorespirace. Aby člověk cítil výhody funkčního tréninku, je důležité, aby se to dělo pod vedením odborníka na tělesnou výchovu, protože tímto způsobem je možné vybudovat okruh podle cílů dané osoby. Podívejte se na několik příkladů funkčních cvičení.

Funkční trénink mohou provádět sportovci, po porodu, sedaví lidé nebo kdokoli, kdo má zájem o zvýšení flexibility, hubnutí a posílení svalů. Neexistují žádné kontraindikace, protože cvičení lze přizpůsobit potřebám jednotlivce, což znamená, že funkční trénink mohou cvičit i starší lidé s ortopedickými chorobami, jako je artritida, artróza, bolesti zad, herniovaný disk a další.