Získejte lepší cvičení na běžeckém pásu s fitness tipy, které vážně spálí

Obsah

• Recenze pro

Je příliš horko a vlhko na to, abychom se v srpnu přihlásili na míle daleko-chápeme to. Takže místo toho chodíte na běžecký pás v posilovně. Ale co kdybyste mohli zkrátit dobu běhu na polovinu a přitom dosáhnout stejných (ne -li lepších!) Výsledků?

„Efektivita ve světě běžeckého pásu znamená více práce dokončené za stejnou dobu, kratší běhy nebo dokonce schopnost vydržet delší běhy a spálit také více kalorií,“ říká Andia Winslow, trenérka běhu v Mile High Run Club v New Yorku. Měli jsme pro vás pět tipů, jak vám dnes na běžeckém pásu spálit dvojnásobek kalorií (Pak vyzkoušejte jeden z těchto 4 plánů spalování tuků, abyste porazili nudu na běžeckém pásu.)

1. Vezměte to do notch. Nejen, že jste ve svahu, simuluje venkovní běh, ale je to také snazší na kolenou. „Intervaly sklonu jsou skvělým způsobem, jak zvýšit spálené kalorie, ať už jdete nebo běžíte,“ říká Michelle Lovitt, trenérka celebrit a expertka na fitness. Začněte tím, že minutu běháte nebo kráčíte v jednoprocentním sklonu požadovanou rychlostí. Zvyšujte sklon každou minutu po jednominutovém zotavení na 0,5 procenta, dokud nedosáhnete 15procentního sklonu. "V závislosti na délce vašeho tréninku se můžete každou minutu vrátit dolů, dokud znovu nedosáhnete toho jednoprocentního sklonu," říká. Budete se cítit více udýchaní a vynaložíte mnohem více energie, než byste to dělali při nepřetržité rychlosti po dobu jedné hodiny. „Navíc to také vezme nudu z práce na běžícím pásu, protože neustále měníte stoupání a rychlosti,“ říká Lovitt.

2. Zvyšte pohon kolena. Ano, běžecký pás vám pomáhá pohybovat se, ale to neznamená, že byste měli být líní a nechat všechnu práci dělat na něm. Je důležité aktivovat nohy při každém kroku (to je jeden z nejlepších běžeckých tipů všech dob). „Protože běžecký pás jednoduše přenáší běžce vpřed, je důležité, abyste se soustředili nejen na rychlé promíchání rychlosti obratu, jak to nejčastěji vidím-ale také na zvýšení amplitudy nebo výšky jejich kroku,“ říká Winslow. „Zjistí, že to vyžaduje mnohem více úsilí a že tím rychleji pokryjí více půdy.“

3. Přidejte určitý odpor. Popadněte sadu odporových pásem a aktivujte své výtěžky. „Během doby, kdy se zotavujete, proveďte silové cvičení, jako je stisknutí hrudníku, zpátečka nebo prodloužení tricepu s pásy,“ navrhuje Lovitt. "Přidání odporových pásů do vaší intervalové práce na běžeckém pásu udrží vaši srdeční frekvenci zvýšenou a vede k výrazně vyššímu spalování kalorií." (A mimo mlýn můžete provést těchto 8 cvičení s odporovým pásmem a vyladit je kdekoli.)

4. Pumpujte pažemi. Zatímco technicky běháte nohama, vaše ruce hodně diktují, co nohy dělají. „Většina běžců na běžeckém pásu spadne do toho, co si myslí, že jsou efektivními pohybovými vzory, a nakonec na mlýně poběží dost ztuha,“ říká Winslow. Navrhuje rozhýbat paže a zachovat 90stupňový moment hybnosti mezi bicepsem a předloktím na pravé i levé paži. „Čím rychleji chce člověk běžet, tím rychleji by se paže měly pohybovat a používat lokty jako kotvy ke zvýšení rychlosti,“ říká Winslow. Rychle a rychleji si všimnete, že se vaše kilometry sčítají. (Podívejte se na 10 dalších způsobů, jak zlepšit svou běžeckou techniku.)

5. Dělejte víc než jen běhejte. Pamatujte, že povrch běžeckého pásu a samotný pás lze použít i jinak, než jen běžet. To, že jste na to zvyklí běhat, neznamená, že to je vše, na co se to dá použít. „Po nebo před typickým tréninkem zkuste zpomalit rychlost až na procházení a předvádějte výpady z chůze, rotační výpady a sérii dřep-střídání-výpad,“ navrhuje Winslow. "Takto zatížíte hlavní hybatele ve spodní části těla a vybudujete lepší základ pro silnější běh." Protože, jak víte, běžecký pás se pohybuje, ve skutečnosti vám může pomoci unést se vpřed a udržet vás v plynulém rytmu.

Recenze pro