Toto cvičení na toaletní papír Genius Tabata z vás udělá LOL

Obsah

• 180 výskoků
• Military Plank TP Stack
• Jednonohý celosvětový podlahový kohoutek
• Jednonohé zvedáky věže TP
• TP Plyo Push-Up
• Boční překážky TP
• Boční prkno Toe TP Tap
• Hand-to-Foot TP Pass
• Výtahy nohou TP Tower
• Recenze pro

Existuje řada výmluv, jak se vyhnout cvičení: „Tělocvična je příliš přeplněná“ nebo „Nemám čas“ nebo „Nemám žádné vybavení“ nebo „Nemám kde dělat to “nebo dokonce„ nemám co na sebe “.

#SorryNotSorry, ale to je úplná kravina. Toto cvičení od geniálního trenéra Kaisy Keranenové dokazuje, že můžete začít s kickass tréninkem ze všech domácích předmětů, který je nejvíce náhodný, a zvládnete to v prostoru, který není o moc větší než vaše tělo. Kaisa, která je hlavním mozkem naší 30denní soutěže Tabata Challenge, přichází s kreativními a náročnými cvičeními s tělesnou hmotností. Tvar na reg. Poznejte její talent v této dynamické rutině Tabata nebo v tomto cvičení se čtyřmi tahy na prkno a plyo, které je šíleně těžké, nebo na celém svém Instagramu, kde naprosto drtí cokoli a všechno, co dělá.

A právě tam zveřejnila toto neuvěřitelné cvičení s toaletním papírem. Proč se přesně rozhodla zaneprázdnit se věcmi, se kterými si obvykle hrajeme v koupelně?

„Je to každodenní předmět, který má každý,“ říká Keranen. „Smyslem mého tréninku je nejen míchat věci dohromady, aby byly zábavné a zajímavé, ale také ukázat lidem, že k úžasnému tréninku není potřeba mnohem více než vaše tělo (a příležitostně zábavné věci do domácnosti!) v."

Není třeba říkat, že se z toho internet zbláznil. Tolik lidí zkoušelo a milovalo cvičení TP, že Keranen dokonce zveřejnila sbírku videí fanoušků, aby předvedla úspěch této výzvy.

Od té doby dokázala, že TP není jediným cvičebním nástrojem skrytým ve vašem domě. Ona také přišla s celou rutinou pomocí hrnce na vaření a ukázala cestujícím na letišti, jak se cvičí rychlé cestování. (Ostatní trenéři začínají šíleně kreativně pracovat s domácími potřebami, aby si dali dohromady i domácí cvičení.)

Vezměte čtyři role TP (postačí jakákoli vrstva) a časovač. Postupujte podle níže uvedených tahů a podívejte se na video, abyste viděli, jak Kaisa provádí toaletní papír pohyb IRL. Uděláte to stylem Tabata (20 sekund co nejvíce opakování nebo AMRAP a 10 sekund odpočinku). Opakujte obvod dvakrát až čtyřikrát - nebo dokud nevyčistíte pot pomocí TP.

180 výskoků

A. Role toaletního papíru naskládejte na sebe. Postavte se čelem ke stohu s nohami širšími než na šířku boků.

B. Spusťte se do dřepu, abyste chytili první hod, explodujete do skoku a otočíte se o 180 stupňů, abyste byli obráceni na druhou stranu.

C. Po přistání okamžitě spusťte do jiného dřepu a položte toaletní papír na zem.

D. Opakujte, vyjměte toaletní papír na jedné straně a vytvořte nový stoh na druhé straně.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Military Plank TP Stack

A. Začněte ve vysoké pozici prkna s toaletním papírem v jednom stohu před pravým ramenem.

B. Posuňte pravou dlaň tak, aby byla na podlaze pod středem hrudníku.

C. Udržujte silnou, rovnou pozici prkna, uchopte horní roli toaletního papíru a položte ji na podlahu asi stopu doleva. Opakujte, posouvejte každou roli, abyste vytvořili novou hromádku.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund. Proveďte každou další sadu na opačné straně.

Jednonohý celosvětový podlahový kohoutek

A. Role toaletního papíru položte na podlahu v půlkruhu. Postavte se na levou nohu čelem k rohlíkům.

B. Držte pravou nohu zvednutou, dřepněte a poklepejte pravou rukou na levý válec. Postavte se, pak si dřepněte, abyste se dotkli dalšího hodu, pohyb opakujte a pohybujte se po linii.

C. Po klepnutí na pravý krajní směr otočte směr.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund. Proveďte každou další sadu na opačné straně.

Jednonohé zvedáky věže TP

A. Role toaletního papíru naskládejte na sebe. Posaďte se na zem, nohy natažené napravo od rohlíků. Nakloňte trup mírně dozadu, dlaně na podlahu vedle boků a jádro zapojené. Přesuňte obě nohy o palec nad podlahu.

B. Zvedněte levou nohu nahoru a přes toaletní papír na druhou stranu, stále vznášející se nad podlahou. Opakujte s pravou nohou.

C. Jakmile jsou obě nohy na levé straně toaletního papíru, vraťte se, zvedněte pravou nohu nahoru a znovu, pak levou nohu nahoru a znovu.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

TP Plyo Push-Up

A. Začněte ve vysoké pozici prkna. Umístěte dvě role toaletního papíru několik centimetrů od sebe přímo pod obličej. Umístěte další dvě ruličky mírně pod každé podpaží.

B. Začněte s dlaněmi na podlaze vně horních dvou rolí. Spusťte do shybu, poté odtlačte hrudník od podlahy a skákejte rukama, přímo pod horními dvěma rolemi, mezi dvěma řadami toaletního papíru.

C. Spusťte se do push-upu, poté odtlačte hrudník od podlahy a posuňte ruce mimo spodní dva válečky. Opakujte, přeskakujte rukama do střední polohy, poté do horní polohy atd.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Boční překážky TP

A. Umístěte čtyři role toaletního papíru do řady. Postavte se vpravo od linie a balancujte na pravé noze.

B. Ohněte koleno a spusťte dolů, abyste poklepali levou rukou na pravé prsty.

C. Postavte se a okamžitě přeskočte bočně přes válečky, abyste přistáli na levé straně, stále balancujete na pravé noze a okamžitě spustíte dolů, abyste poklepali pravou nohou levou rukou. Pokračujte v skákání tam a zpět.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund. Proveďte každou další sadu na opačné straně.

Boční prkno Toe TP Tap

A. Začněte v bočním prkně na levém lokti s roličkou toaletního papíru v linii s koleny a další rolí v linii s rameny, obě zhruba na délku paží.

B. Držte pozici bočního prkna a natáhněte rovnou pravou nohu, abyste klepli na spodní válec.

C. Vraťte se na prkno, poté natáhněte rovnou pravou nohu, abyste se dotkli horního válečku. Vraťte se na prkno.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund. Proveďte každou další sadu na opačné straně.

Hand-to-Foot TP Pass

A. Lehněte si lícem nahoru na podlahu, ruce a nohy natažené, v rukou držte roli toaletního papíru.

B. Skrčte ruce a nohy k sobě a položte roli mezi chodidla. Natáhněte ruce a nohy dlouho, obě se vznášejte nad podlahou.

C. Skrčte ruce a nohy k sobě, abyste se mohli vrátit zpět do rukou. Pokračujte v předávání role tam a zpět.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Výtahy nohou TP Tower

A. Naskládejte role toaletního papíru na sebe. Posaďte se na podlahu, nohy natažené vpravo od rohlíků. Nakloňte trup mírně dozadu s dlaněmi na podlaze vedle boků a zapojeného jádra. Přesuňte obě nohy o palec nad podlahu.

B. Zvedněte obě nohy nahoru a přes toaletní papír na druhou stranu, zvedněte nohy z podlahy.

C. Změňte pohyb, zvedněte nohy nahoru a doprava.

Proveďte AMRAP po dobu 20 sekund; odpočívat 10 sekund.

Chcete-li ještě kreativnější způsoby používání domácích potřeb, podívejte se na toto domácí cvičení od Keranen.

Recenze pro