Funguje Garcinia Cambogia?

Obsah

• Co je Garcinia cambogia?
• Proč se garcinia cambogia používá jako doplněk k hubnutí?
• Je garcinia cambogia účinná při hubnutí?
• Je garcinia cambogia bezpečná?
• Měli byste vyzkoušet garcinia cambogia na hubnutí?
• Sečteno a podtrženo

Garcinia cambogia produkty patří mezi nejoblíbenější potravinové doplňky používané k zbavení dalších liber.

Tyto doplňky jsou uváděny na trh jako způsob, jak rychle zhubnout, ale mnozí se ptají, zda jsou pro hubnutí stejně efektivní, jak tvrdí některé společnosti.

Někteří odborníci navíc zpochybnili bezpečnost garcinia cambogia, což spotřebitele znepokojuje nad možnými riziky přijetí tohoto kontroverzního doplňku (1).

Tento článek popisuje garcinia cambogia a to, zda je efektivní.

Co je Garcinia cambogia?

Garcinia gummi-gutta, obyčejně známý jako garcinia cambogia, je malé, dýňové ovoce pocházející z Indonésie. Kůra tohoto ovoce má kyselou chuť a používá se v kulinářských i léčivých aplikacích.

Díky své ostré chuti je oblíbenou ingrediencí v pokrmech, jako jsou rybí kari, a používá se také místo citronu nebo tamarindu, aby recepty dodávaly chutě.

Kromě jeho kulinářských použití je kůra garcinia cambogia běžně používána jako potravinový doplněk k léčbě řady zdravotních stavů, včetně střevních problémů, revmatoidní artritidy a vysokého cholesterolu (2, 3).

Nejoblíbenějším využitím doplňků garcinia cambogia je však hubnutí.

Proč se garcinia cambogia používá jako doplněk k hubnutí?

Garcinia cambogia obsahuje sloučeniny, u kterých bylo prokázáno, že mají účinky proti obezitě. Nejznámější je kyselina hydroxycitronová (HCA) (3).

HCA je hlavní organická kyselina v garcinia cambogia a některé výzkumy naznačují, že může snížit tělesnou hmotnost a příjem potravy a také zvýšit počet spálených kalorií (2).

Tato sloučenina je považována za přínos pro hubnutí několika způsoby.

Studie naznačují, že přispívá k pocitu plnosti a spokojenosti, což vede ke snížení příjmu potravy. Bylo také prokázáno, že urychluje oxidaci tuků a snižuje tvorbu tuku v těle (2, 4, 5, 6, 7).

Účinnost a bezpečnost garcinia cambogia a HCA při hubnutí však byla zpochybněna, protože novější studie ukázaly, že tyto doplňky nemusí být tak silné, jak naznačoval předchozí výzkum (2).

Garcinia cambogia obsahuje organickou kyselinu zvanou HCA, která může podpořit hubnutí potlačením chuti k jídlu a zlepšením oxidace tuků. V nedávném výzkumu však byla jeho účinnost zpochybněna.

Je garcinia cambogia účinná při hubnutí?

Na základě výzkumných recenzí není jasné, zda garcinia cambogia a doplňky HCA podporují hubnutí.

Ačkoli některé dřívější studie prokázaly, že garcinia cambogia a HCA měly silné potlačující účinky na příjem kalorií a zvýšený úbytek na váze a spalování tuků, další současné recenze neprokázaly konzistentní výsledky.

Navíc u lidí chybí dlouhodobé randomizované kontrolní studie, které jsou nezbytné pro stanovení účinnosti těchto doplňků.

Například studie z roku 2002 u 24 dospělých ukázala, že užívání 900 mg HCA denně vedlo k 15–30% snížení denního příjmu kalorií a podpořilo úbytek hmotnosti (5).

Studie z roku 2006 u 60 dospělých navíc zjistila, že léčba doplňkem HCA, který po dobu 8 týdnů poskytoval 2 800 mg sloučeniny denně, vedla k průměrnému snížení tělesné hmotnosti o 5,4% a k významnému snížení příjmu potravy (8).

Kromě toho další starší studie s malými velikostmi vzorků naznačují, že HCA může potlačovat hromadění tuku (9, 10).

Většina studií, které zaznamenaly pozitivní výsledky, přesto používala malé velikosti vzorku a byla provedena za kratší období kratší než 3 měsíce (11).

Navíc další studie ukazují, že doplňky HCA a garcinia cambogia nemají příznivé účinky na příjem kalorií, spalování tuků nebo hubnutí, což zvyšuje pochybnosti o tom, že tyto doplňky podporují odbourávání tuků (12, 13, 14, 15, 16).

Vzhledem k protichůdným zjištěním a celkovému nedostatku rozsáhlých, dlouhodobých a dobře navržených studií, výzkumné recenze neustále uvádějí, že není k dispozici dostatek důkazů, které by naznačovaly, že garcinia cambogia je účinným nástrojem pro hubnutí (2, 17).

Například článek v aktualizaci, který obsahoval přehled 22 studií, odhalil, že jak HCA, tak garcinia cambogia měla omezené nebo žádné účinky na úbytek hmotnosti, pocity plnosti nebo příjem kalorií ve studiích u lidí (2).

Další přehled 9 studií zjistil, že léčba garcinia cambogia vedla k malému, ale významnému krátkodobému snížení úbytku hmotnosti ve srovnání s placebem. Tento význam však nebyl pozorován při hodnocení pouze dobře navržených randomizovaných kontrolovaných studií (18).

Na základě nejnovějších zjištění je tedy celkový účinek garcinia cambogia a HCA na hubnutí přinejlepším malý a klinický význam pozitivních nálezů souvisejících s garcinia cambogia a HCA je sporný (18).

Některé výzkumy naznačují, že garcinia cambogia a HCA mohou podporovat krátkodobé hubnutí, ale recenze literatury a dobře navržené studie prokázaly omezený nebo žádný přínos. Tyto doplňky proto nelze s jistotou doporučit.

Je garcinia cambogia bezpečná?

Odborníci na zdraví zpochybnili bezpečnost garcinia cambogia.

Přestože některé výzkumy ukazují, že doplňky garcinia cambogia a HCA jsou bezpečné, vyskytly se zprávy o toxicitě spojené s požitím vysokých dávek doplňku.

Přezkum 17 studií zahrnujících 873 osob dospěl k závěru, že HCA nezpůsobila nepříznivé účinky při dávkách do 2 800 mg denně (19).

Doplňky garcinia cambogia však byly spojeny se selháním jater a dalšími nepříznivými účinky v jiných, novějších studiích.

Jeden takový případ se objevil poté, co 34letý muž konzumoval 2 400 mg doplňku obsahující extrakt garcinia cambogia denně po dobu 5 měsíců. Muž trpěl závažným selháním jater způsobeným léky a vyžadoval transplantaci (1).

Další případ toxicity jater se týkal 57leté ženy bez anamnézy onemocnění jater. U ženy došlo k akutní hepatitidě po konzumaci 2 800 mg čistého extraktu z garcinie cambogia denně po dobu 1 měsíce, aby se podpořila ztráta hmotnosti.

Tento stav zmizel, když ženy přestaly brát doplněk. Přesto po 6 měsících pokračovala v užívání stejné dávky na podporu hubnutí, což opět způsobilo poškození jater (20).

Kromě toho se objevilo mnoho dalších případů jaterní toxicity související s doplňováním vícesložkovými doplňky, které obsahovaly HCA (21).

HCA byla také hlavní složkou ve starších formulacích Hydroxycut, oblíbeného doplňku stravy, který způsobil 23 známých případů toxicity jater.

Ačkoli doplněk obsahoval také efedru, kterou FDA zakázal v roce 2004, po odstranění efedry z produktu bylo hlášeno 10 z 23 případů, které vedly k jaterní toxicitě - jeden z nich měl za následek smrt (1).

To vedlo výrobce Hydroxycut k odstranění HCA z aktuálně dostupné formulace. Odborníci se domnívají, že příčinou těchto případů toxicity byla HCA, ačkoli neexistují přesvědčivé důkazy (1).

Produkty HCA a garcinia cambogia byly také spojeny s vedlejšími účinky, včetně zažívacího traktu, bolesti hlavy a příznaků horních cest dýchacích. Tyto doplňky mohou také interagovat s běžnými léky, včetně léčiv používaných k léčbě rakoviny, virů a bolesti (22).

Jak vidíte, doplňky garcinia cambogia a HCA byly spojeny s řadou vedlejších účinků a mohou interagovat s běžně předepisovanými léky. Z těchto důvodů nemusí použití tohoto kontroverzního doplňku na podporu hubnutí stát za potenciální rizika.

Doplňky Garcinia cambogia a HCA byly spojeny s toxicitou jater a dalšími potenciálně nebezpečnými vedlejšími účinky. Produkty mohou také interagovat s běžně předepisovanými léky.

Měli byste vyzkoušet garcinia cambogia na hubnutí?

Ačkoli některé výzkumy ukazují, že garcinia cambogia a její hlavní organická kyselina HCA mohou podpořit hubnutí prostřednictvím několika mechanismů, mnoho studií zjistilo, že tyto produkty jsou neúčinné a mohou být dokonce přímo nebezpečné, pokud jsou užívány ve vysokých dávkách.

FDA navíc zjistila vysokou míru falšování v produktech garcinia cambogia.

To znamená, že některé výrobky z garcinia cambogia mohou obsahovat skryté složky, jako jsou účinné látky obsažené v lécích na předpis, jakož i složky, které byly z bezpečnostních důvodů odstraněny z trhu (23, 24).

Vzhledem k tomu, že v současné době není jasné, zda garcinia cambogia podporuje hubnutí, a také proto, že tato složka byla spojena s potenciálně závažnými bezpečnostními obavami, riskování garcinia cambogia nebo HCA za hubnutí nestojí.

Namísto spoléhání se na neúčinné doplňky se pro dosažení zdravé tělesné hmotnosti doporučuje používat bezpečnější metody založené na více důkazech.

Například snížení příjmu slazených nápojů, vysoce zpracovaných potravin a rafinovaných sacharidů, stejně jako zvýšení příjmu vlákniny, zdravého tuku a bílkovin, jsou zdravé způsoby, jak podpořit hubnutí.

Také inteligentní způsoby, jak podpořit odbourávání tuků a celkové zdraví, jsou zvýšení každodenní fyzické aktivity, dostatek spánku a zajištění správné hydratace pitím dostatečného množství vody.

Pamatujte, že ačkoli je trh nasycen produkty slibujícími rychlé hubnutí, dosažení zdravé váhy by nemělo být rychlé, zejména pokud máte hodně nadbytečného tělesného tuku, který ztratíte.

Přestože při používání zdravých metod založených na vědeckých poznatcích může uvolnění dalších liber trvat delší dobu, je to bezpečnější a efektivnější než spoléhat se na potenciálně škodlivé doplňky hubnutí.

Výzkum zpochybnil bezpečnost a účinnost doplňků garcinia cambogia a HCA. Nejlepší je vyhnout se doplňkům slibujícím rychlé hubnutí a místo toho používat bezpečné metody založené na důkazech k dosažení zdravé tělesné hmotnosti.

Sečteno a podtrženo

Garcinia cambogia a její hlavní organická kyselina HCA jsou oblíbené doplňky stravy používané k posílení hubnutí.

Přestože společnosti, které tyto výrobky uvádějí na trh, slibují rychlé hubnutí, výzkumy ukazují, že garcinia cambogia a HCA podporují přinejlepším minimální úbytek tuku.

Navíc byly tyto doplňky spojeny s nebezpečnými vedlejšími účinky, včetně toxicity jater.

Pokud chcete zhubnout, přeskočte doplněk garcinia cambogia a místo toho se zdravěji učiňte udržitelnými úpravami stravy a životního stylu, které podporují vaše celkové zdraví a pomáhají vám bezpečně dosáhnout vašich cílů.